Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Справиться с параноидальным расстройством личности может быть очень сложно. Людям с этим заболеванием часто трудно следовать своему плану лечения, и многие предпочитают вообще не лечиться. Недоверие и подозрительность - суть параноидального расстройства личности (TPP). Если у вас есть TPP и вы надеетесь преодолеть свое расстройство, начните с шага 1, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свои чувства паранойи.

Шаги

Метод 1 из 3: как справиться с паранойей, когда вы один

1. 

   Поговорите с близкими вам людьми, которым вы доверяете. Важно помнить, что у вас есть семья и друзья, которые хотят проводить с вами время и разговаривать с вами. Поговорите с этими близкими о том, что вы переживаете, и попросите их помочь вам, если у вас хватит на это смелости. Вы должны получать утешение и счастье от людей, на которых можете положиться.

2. 

   
   
   Снизьте уровень стресса. Лучший способ сделать это - медитировать и использовать дыхательные техники. Во время медитации цель - освободить свой разум от любых мыслей и просто почувствовать покой. Техники дыхания основаны на том, что работает для вас как индивидуума. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, а затем попытайтесь выпустить воздух из легких и повторите процесс.
   • Прослушивание легкой музыки может действовать как форма медитации. Если вы беспокоитесь, поставьте песню, которая поможет вам успокоиться.
   • Йога может быть отличной формой медитации, сочетающей как умственные, так и физические упражнения.

3. 

   
   
   Сохраняйте нормальный режим сна. Недостаток сна может усугубить вашу паранойю и усугубить симптомы. Из-за этого важно следить за тем, чтобы у вас был регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Не пейте кофеин перед сном, так как это может нарушить ваш режим сна.

4. 

   
   
   Спросите себя о причинах своих страхов. Вам может не нравиться, когда другие спрашивают вас о аргументе, который управляет вашими страхами и тревогами, но важно, чтобы вы размышляли о мотивах, которые вдохновляют ваши действия и взаимодействия. Спросите себя: «Почему я боюсь, подозреваю или тревожусь?» Попытайтесь оправдать свои страхи - имеют ли они для вас смысл? Вам также следует подумать о том, как эти негативные мысли влияют на ваше благополучие.

5. 

   Оставаться здоровым. Ешьте сбалансированную пищу и как можно чаще занимайтесь спортом. Чтобы чувствовать себя хорошо, важно оставаться здоровым. Положите в свое тело еду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Избегайте таких вещей, как алкоголь и табак, которые могут негативно повлиять на ваше физическое и психическое состояние.

6. 

   Отвлекайтесь на то, что любите. Поскольку употребление здоровой пищи увеличивает ваш позитивный настрой, также важно заниматься деятельностью, которая вызывает позитивные чувства. Занимайтесь любимым делом, будь то ежедневное времяпрепровождение в саду, поход в кино или даже на танцы. Создайте для себя позитивный выход для работы над любимым проектом.

7. 

   Читайте и смотрите вдохновляющую информацию. Как человек с TPP, вы должны постоянно наполнять себя позитивными мыслями. Один из способов сделать это - читать и смотреть материалы, которые поднимают настроение. Вдохновляющие книги и фильмы, в которых рассказывается, как люди преодолевают себя психологически, эмоционально или физически, могут дать толчок их собственному вдохновению.

Метод 2 из 3: борьба с паранойей на публике

1. 

   Сохраняйте уверенность в себе. Паранойя может быть вызвана низким самовосприятием.Чтобы бороться с паранойей, важно напоминать себе, что вы уникальная и особенная личность. Если вы думаете, что кто-то смотрит на вас и оценивает вас, помните, что вы красивы. Напомните себе, что люди заняты своей жизнью и не хотят следовать за вами.
   • Уверенность в себе также означает оставаться позитивным. Ежедневно хвалите себя и не забывайте мыслить позитивно.

2. 

   Найдите способы успокоиться на публике. Иногда это просто означает отказ от ситуации, которая может доставлять вам дискомфорт. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что у всех вокруг есть свои личные страхи.

3. 

   Участвуйте в обсуждениях, чтобы не вызывать у вас дискомфорт. Иногда вам может казаться, что люди на публике смеются над вами или говорят о вас. Чтобы побороть это чувство, спросите их, можете ли вы присоединиться к разговору. Когда вы участвуете в споре, вы точно знаете, что они не говорят с вами отрицательно, потому что вы контролируете силу разговора. Вы сможете доказать, что ошибались, и показать себе, что никто не смеется над вами.

4. 

   Гуляйте группами с людьми, которым вы доверяете. Если вы часто чувствуете, что кто-то может напасть на вас или попытаться причинить вам вред, когда вы находитесь на публике, подумайте о том, чтобы встречаться с другими, когда это возможно. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, сопровождать вас в магазин или пойти с вами в кино. Имея рядом надежного человека, вы с меньшей вероятностью почувствуете, что находитесь в опасности.

Метод 3 из 3: преодоление паранойи

1. 

   Знайте симптомы TPP. TPP может проявляться у людей по-разному. Чтобы быть уверенным в том, что у вас ВДП, вам необходимо испытать как минимум четыре из перечисленных симптомов:
   • Сильное убеждение или подозрение, что другие люди готовы вас обмануть, причинить вред или использовать.
   • Вам сложно доверять своим друзьям, коллегам или даже членам вашей семьи.
   • Трудно высказывать мысли и делиться мыслями с другими из-за страха, что информация, которой вы делитесь, будет использована против вас в будущем.
   • Трудно отличить невинные наблюдения от злонамеренных. Его легко оскорбить мягкими случайными заявлениями, которые на самом деле не были направлены на то, чтобы угрожать или унизить его.
   • Имеет склонность долго затаить обиду и не мириться с оскорблениями и телесными повреждениями.
   • Постоянно наблюдайте нападки на вашу личность и репутацию, которые не воспринимаются другими людьми. Это ошибочное предположение часто приводит к ответным атакам.
   • Трудно доверять партнеру (жене или сексуальному партнеру), думая, что он или она могут изменить вам в любое время.

2. 

   Понять, что может вызвать TPP. Существует множество теорий о реальной причине PPD, но профессионалы сходятся во мнении, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. Возможная причина - как устроен мозг, когда он развивается в зрелом возрасте. То, как человек воспитывается и как он учится справляться с проблемами, также может способствовать возникновению TPP. Эмоциональная травма от жестокого обращения в прошлом также может способствовать развитию PPD.
   • У большинства людей с PPD в семье также есть кто-то, кто страдает шизофренией и другими психотическими состояниями. Наследственность также может быть основным фактором возникновения PPD.

3. 

   Обратитесь за профессиональной помощью. Хотите верьте, хотите нет, но ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального терапевта вы сможете преодолеть свои страхи. Это может занять время, много работы и самоотверженности, но со временем вы вернете себе контроль над своей жизнью. Как только вы начнете замечать симптомы расстройства, обратитесь за помощью.
   • Исследования показывают, что TPP - это врата к другим расстройствам, таким как шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство и иллюзорное расстройство. Чтобы избежать развития этих расстройств, важно как можно скорее обратиться за помощью.

4. 

   Попросите терапевта объяснить процесс, через который вам предстоит преодолеть свое расстройство. Чтобы не относиться к терапевту с подозрением, важно попросить его объяснить различные шаги и методы лечения, которые вы предпримете для преодоления своей паранойи. Хотя иногда вы можете с подозрением относиться к своему терапевту, очень важно, чтобы вы взяли на себя обязательство начать лечение, иначе у вас будет мало шансов на выздоровление.

5. 

   Следите за своими эмоциями. Когда вы начнете терапию, будут моменты, когда вы почувствуете грусть или депрессию из-за своего расстройства, особенно когда вы узнаете, как вы воспринимаете других. Эта печаль может вызвать клиническую депрессию. Если вам станет очень грустно, поговорите со своим терапевтом.

подсказки

• Избегайте группового консультирования или групп поддержки, если вы очень подозрительно относитесь к людям, которых не знаете. Эти группы могут даже усилить ваше беспокойство.

Предупреждения

• Если вы думаете, что у вас может развиться параноидальное расстройство личности, немедленно обратитесь к терапевту. Чем раньше будет обнаружено ваше расстройство, тем легче будет его преодолеть.