3 способа справиться с болью утраты - Чаевые

Видео: СТАДИИ ПРИНЯТИЯ ГОРЯ: как пережить утрату | Как пережить смерть близкого? | Советы психолога

Содержание

меры
подсказки
Предупреждения

Боль утраты может быть вызвана рядом факторов: от потери любимого человека или домашнего животного до потери мечты. Любой согласится с тем, что справиться с этим чувством - трудный и сложный процесс и что нет удобных правил, которым вы могли бы следовать, чтобы действительно «преодолеть» свою боль. Тем не менее, если вы как можно лучше контролируете свои эмоции, получаете помощь и поддержку и не забываете заботиться о себе, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше.

меры

Метод 1 из 3: Часть 1: Столкновение со своими чувствами

Не игнорируй свою боль. Многие люди могут подумать, что игнорирование чувств или замалчивание их под ковер просто заставит их исчезнуть. Конечно, вы можете жить дальше, работать и вести себя так, будто ничего не случилось, но в конечном итоге это только отсрочит вашу боль и заставит задуматься над всей печалью, горечью, гневом или негодованием, которые прорастающий где-то внутри вас. Поэтому первое, что нужно сделать, - это признать ужасную боль. Признайтесь в этом себе, своим друзьям и группе поддержки, а затем начните процесс «исцеления».
Спроси себя. Часто причина печали кажется нелогичной и иррациональной. Например, некоторым людям грустно просто преодолеть такую грусть, которая вызывает чувство триумфа. Иногда они увлекаются этим чувством победы над грустью. Итак, спросите себя: так спрашивайте себя.
- Есть ли у печали рациональная или логическая причина? Некоторым людям грустно из-за вещей, над которыми они не властны; например, друг проваливает тест. Конечно, у вас нет контроля или влияния на неудачи ваших друзей, но гораздо лучше поддерживать их, чем грустить по ним. Другой пример: отказ в межличностных отношениях. Помните, что неудача - это часть успеха.
- Реакция продуктивна? Спросите себя, поможет ли печаль, которую вы чувствуете, преодолеть ее причину. Повлияет ли эта печаль на вашу жизнь положительно? Если нет, то вы поступаете нерационально, может быть, даже жестко по отношению к вам. Это чувство никуда вас не приведет.
- Можно ли что-нибудь сделать с грустью? Многие люди просто грустят и ждут, пока им кто-нибудь поможет, что делает их все более несчастными и встревоженными. Вместо того чтобы чувствовать себя плохо, спросите себя, есть ли способ обойти причину печали. Если вы думаете, что да, примите меры. Если нет, поймите, что продолжать грустить по поводу чего-то неподвластного вам - нерационально.
Не заставляйте себя быть сильным. Еще одна вещь, о которой говорят себе люди, переживающие большую потерю, - это то, что они не должны выглядеть слабыми. Вы можете подумать, что никто не хочет видеть вас плачущим, с грустным лицом, почти неспособным позаботиться о себе и ходящим как лунатик, однако с этим нет проблем, если вы действительно так чувствует. Если вам нужно оставаться сильным для друзей или членов семьи, ситуация может осложниться, но вы все равно можете признать, что чувствуете себя слабым, если вы действительно опустошены.
- Конечно, вы не хотите полностью разрушаться, и это может даже не понадобиться; однако не пытайтесь играть «сильно» или действовать так, как будто у вас все под контролем, если вы знаете, что это не так.
Плачь, если хочешь. Нет предела тому, сколько слез может плакать, прежде чем они высохнут. Если вам хочется плакать, просто позвольте всей печали вытечь из вашего организма и плачьте, когда захотите. Очевидно, удобнее, если можно поплакать в семейной обстановке, а не расплакаться на публике, но если это произойдет, это не будет концом света, и люди поймут. Не думайте, что ваши слезы замедляют процесс заживления или мешают вам двигаться вперед.
Не плачь, если не хочешь. Вопреки распространенному мнению, не все испытывают боль одинаково - и не сквозь слезы. Вы можете почувствовать глубокую печаль, не проливая слезы, даже если окружающие могут подумать, что это «странно», что вы не выражаете свои чувства более открыто. Все страдают по-разному, поэтому не заставляйте себя плакать, если вы этого не хотите.
Перестань думать о подходящем времени. Возможно, вы слышали, что «боль длится всего год» - звучит не так уж плохо, правда? К сожалению, у каждого свое время, когда дело касается боли, и вы не должны чувствовать себя плохо, если думаете, что месяцы и месяцы прошли без какого-либо «прогресса». Дело не в прогрессе, а в том, чтобы научиться смотреть в лицо своим чувствам и видеть, куда они вас ведут.У людей могут быть определенные ожидания относительно того, как вы должны себя чувствовать в определенный момент, но их собственные чувства не должны иметь ничего общего с тем, что ожидают люди.
- Дело в том, что вы никогда не сможете «полностью» преодолеть свою боль. Что-то всегда будет напоминать вам о любимом человеке, даже спустя много лет, и это совершенно нормально. «Преодоление» на самом деле означает поиск наилучшего способа справиться со своими чувствами, чтобы вы могли двигаться дальше, что отличается от того, чтобы оставить все позади.
Не зацикливайтесь на пяти фазах траура. Если вы страдаете, значит, вы, вероятно, слышали о том, что каждый человек должен пройти пять стадий горя - отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако не все проходят все эти пять стадий раньше. найти покой, и не все проходят их в одном и том же порядке. Например, сначала может прийти депрессия, а затем гнев. Если вы проходите через эти стадии, знание того, что другие люди чувствуют то же самое, может помочь; Важно не думать, что вы не можете справиться со своей болью, потому что вы не прошли все этапы.

Метод 2 из 3: Часть 2: Обращение за поддержкой

Положитесь на свою семью и друзей. Они ведь тоже есть для этого, верно? Ваши друзья и семья доступны не только для веселья или праздников. Они готовы предложить плечо, на котором можно поплакать, протянуть руку помощи и услышать ваши вспышки, когда они вам понадобятся. Расскажите другу или родственнику о своей боли и возьмите за привычку гулять с близкими в расслабленной / приятной обстановке. Очевидно, что посещение шумных вечеринок только вызовет стресс и ухудшит ваше самочувствие, но просмотр фильма или ужин с близким другом могут улучшить ваше самочувствие.
- Если вам нужно побыть одному надолго, это нормально. Не заставляйте себя общаться, если вам этого не хочется. Но если вам совсем не хочется находиться рядом с другими людьми, у вас могут быть проблемы.
- Если общение с близкими друзьями действительно успокаивает, то планируйте проводить с ними еще больше времени и установите более напряженный график общения, чем обычно.
Ищите утешения в своей вере. Если вы исповедуете определенную религию, возможно, сейчас самое время еще больше вложить в свою веру и свое религиозное сообщество. Поговорите со своим пастором, раввином, имамом, то есть кем бы ни был ваш религиозный лидер, чтобы найти утешение и принять участие в службах и мероприятиях, проводимых вашей религиозной группой. Вы можете познакомиться с новыми людьми, которые утешают вас, или просто уделять больше времени своей вере и религиозным убеждениям, что тоже принесет вам утешение.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Группы поддержки полны людей, которые страдают от подобных потерь и могут разделить их боль и понять вашу. Вам может казаться, что у вас не так много друзей или родственников, к которым можно было бы обратиться, потому что они никогда не страдали подобной утратой: они не знают, через что вы на самом деле переживаете, независимо от того, насколько у них хорошие намерения. Группы поддержки могут предоставить вам доступ к людям, которые страдают аналогичным образом (хотя, конечно, никто не может испытывать такую же боль, как кто-либо другой), и могут помочь вам построить новый распорядок дня и получить нужна помощь.
- Группы поддержки не для всех. Если вы попадаете в одну из них и обнаруживаете, что она не оказывает большого влияния, можете уйти.
Обратитесь за помощью к терапевту или психологу. Иногда может быть полезно поделиться своими чувствами с профессионалом, который вас не знает. Это поможет вам разрешить свои чувства и получить больше советов из надежного источника. Вы также можете просто поговорить и почувствовать себя менее ограниченным, поделившись своими чувствами с человеком, который не знает вас за пределами вашего офиса. Не думайте, что обращение за профессиональной помощью означает, что вы в беде или что вы слабы; напротив, признание того, что вам нужна дополнительная помощь, является признаком силы.
Расскажите своим коллегам, что происходит. Хотя вам не нужно рассказывать своему боссу и всем вашим ближайшим коллегам все подробности того, что произошло, информирование их о вашей ситуации даст им понять, что вам может потребоваться несколько выходных, что вы можете испытывать трудности работать как можно лучше, и что к вам следует относиться только немного осторожнее.
- Не беспокойтесь о том, чтобы окружающие чувствовали себя неловко или неудобно рядом с вами, это всего лишь небольшой риск, и гораздо лучше сообщить им, что происходит, чем бороться с улыбкой весь день. трудная работа, когда вы едва набираетесь смелости открыть электронную почту.
Подумайте о покупке домашнего животного. Это может показаться смешным. Как с маленьким котенком можно почувствовать себя лучше после смерти любимого человека? Очевидно, что новое домашнее животное не может заменить человека, которого вы потеряли, но иметь домашнее животное - если вы, конечно, чувствуете себя достаточно стабильно, чтобы заботиться о нем - может, конечно, очень хорошо, вы найдете утешение в возможность обнять существо, которое любит вас безоговорочно и будет чувствовать себя способным заботиться о другом существе. Известно, что домашние животные снимают стресс, и это может быть еще кое-что, что вам нужно.

Метод 3 из 3: Часть 3: Забота о себе

Отдохни немного. Может показаться глупым, чтобы вы спали 7-8 часов в день, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе в это трудное время. Весьма вероятно, что вы будете не спать всю ночь в раздумьях или проводить в постели более 14 часов в день, потому что у вас нет воли / смелости, чтобы встать, чтобы встретить день. Постарайтесь найти баланс, выспитесь, но не слишком много, даже если встать с постели сложно.
- Если у вас проблемы со сном, расслабьтесь с кофеином.
- Если вы не можете спать по-настоящему, вы можете принять лекарство, если это то, что, по мнению врача, вам нужно, но не становитесь зависимыми от лекарства.
Оставайтесь физически здоровыми. Люди, страдающие болью, обычно перестают заботиться о своем здоровье. Может быть, вы с трудом можете поесть в день из-за большой печали, а может, все, что вы можете сделать, это заказать пиццу, потому что у вас нет сил пойти в супермаркет или приготовить нормальную еду. Заставьте себя есть три сбалансированных приема пищи в день как можно больше и убедитесь, что вы едите продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и полны энергии, а не медленнее и усталый.
- Если вы действительно не можете найти в себе силы готовить, положитесь на друга, который приготовит для вас что-нибудь утешительное.
- По возможности старайтесь заниматься хотя бы раз в неделю, а лучше - каждый день. Даже 30-минутная прогулка в день заставит вас почувствовать себя сильнее и улучшить настроение.
- Это означает, что воздержитесь от алкогольных напитков, пока вы не почувствуете себя более стабильно.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Все реагируют на боль по-разному, и это здорово, если вы уже идете к терапевту, но вам нужно провести внутреннее обследование, чтобы убедиться, что вы не чувствуете себя ужасно подавленным, тревожным. (а) или сердитый. Поговорите со своим врачом или психологом, если вы чувствуете, что почти ничего не можете делать, вы едва можете выйти из дома или испытываете беспокойство или гнев при каждом своем движении. Забота о своем уме так же важна, как и забота о своем теле, особенно в это трудное время.
Проведите время на свежем воздухе. Было показано, что солнце делает людей счастливее. Сядьте в парк, а не запирайтесь в своей комнате. Идите в супермаркет пешком вместо того, чтобы вести машину. Когда вы читаете, сидите на крыльце, а не в постели. Эти небольшие изменения могут иметь большое значение.
Сделайте что-нибудь, чтобы преодолеть печаль. Сосредоточение внимания на печали только вызовет боль. Постарайтесь заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы избавиться от негативных мыслей.
- Размышление. Одна из целей медитации - помочь человеку обрести внутреннюю силу, которая, возможно, спит в нем. Эта внутренняя сила может быть чрезвычайно полезной для того, чтобы вы стали полнее. Очень полезно медитировать около 10 минут.
- Слушайте хорошую музыку. Музыка обладает невероятной силой мгновенно улучшать настроение. Поэтому хорошая музыка и даже танцы - отличное средство от печали. Помните, что грустные песни могут и не помочь (они действительно мешают). Предпочитаю веселые и вдохновляющие песни.
- Почувствуйте настоящую благодарность за то, что у вас есть. Посмотрите на эту невероятную и бесконечную вселенную, в которой вы живете! Откройте руки и скажите «Спасибо» за то, что у вас есть, и почувствуйте, как благодарность вторгается в ваше существо. Чувство благодарности - очень мощное средство против печали.
Напишите в дневнике. Запись в дневник один или два раза в день или два может помочь вам оценить свои эмоции, почувствовать себя лучше и почувствовать, что вы размышляете о том, как вы поживаете в повседневной жизни. Вы можете почувствовать, что жизнь переживала вас после потери и что у вас почти не было времени подумать, а запись в дневнике может помочь вам замедлиться и больше контактировать со своими эмоциями.
Будьте готовы столкнуться со своими триггерами. Горе не движется по единой траектории, но да, вы почувствуете себя хуже на несколько мгновений, которые могут вернуть всю боль. Эти моменты, как правило, связаны с праздниками, семейными событиями или общением с любым человеком, который напоминает вам о вашей потере больше, чем другие. Если вы знаете, что собираетесь на мероприятие или найдете группу людей, которые заставят вас еще больше задуматься об умершем человеке, убедитесь, что у вас есть дополнительная поддержка и план побега, если это необходимо.
- Если вы привыкли проводить Рождество с любимым человеком, обязательно за несколько месяцев заранее составьте альтернативный план, куда пойти, чтобы в этот раз вы не остались одни дома.
Пока не принимайте важных решений в своей жизни. Подождите, пока вы не почувствуете себя более спокойным и рациональным, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Потеря, которую вы чувствуете, может заставить вас думать, что пришло время подать на развод, бросить работу, переехать в другой штат или сделать что-то очень драматичное, но вы должны заранее дать себе время подумать. решить, действительно ли это лучший план для вас. Даже если вы давно думаете об этих изменениях, всегда лучше принимать эти решения с хладнокровием, чем делать то, о чем вы потом пожалеете.
- Как только вы примете решение в своей голове, дайте себе как минимум два месяца, чтобы действовать в соответствии с ним. Со временем спросите себя, действительно ли идея так хороша, как выглядела в начале.
Найдите новый распорядок дня. Хотя вы не можете полностью реорганизовать свою жизнь, чтобы справиться с утратой, чем больше изменений вы сможете внести, тем лучше. Найдите закусочную, отличную от той, в которую вы и ваш умерший человек ходили по воскресеньям после обеда. Найдите новый график работы, который вам подходит. Начните новое хобби или другое занятие и посвятите себя этому несколько раз в неделю. Попробуйте новый вид упражнений, например йогу или бег. Хотя вам не нужно менять все в своей жизни, особенно если раньше все шло хорошо, вы должны найти что-то новое, что доставит вам удовольствие, но не заставит вас слишком много думать о своей потере.
Потерпи. Это не значит, что вы должны сидеть и ждать того дня, когда ваша боль волшебным образом исчезнет. К сожалению, этот день не наступит. Но мало-помалу вы поймете, что можете жить со своей болью и двигаться дальше. Человек, которого вы потеряли, всегда будет для вас особенным и будет в ваших мыслях, однако наступит день, когда ваша потеря больше не будет доминировать над вами. Продолжайте говорить себе, что все будет лучше, даже если это звучит глупо, и посвятите себя заботе о своем разуме и теле в это время.