Автор:
Frank Hunt
Дата создания:
14 Март 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
Вы когда-нибудь обижались из-за того, что кто-то вас обидел? У вас есть обида на людей, которые кажутся в более выгодном положении, чем вы? Обида - это умственный процесс, в ходе которого мы сталкиваемся с болезненными или неудобными ситуациями, вызывающими гнев или горечь. Он может поглотить нас и отравить наши сердца, не давая нам доверять другим, испытывать сострадание или быть открытыми для новой любви. Чтобы преодолеть это чувство, необходимо принять решение принять то, что произошло, и простить другого человека, а также способствовать внутренним изменениям, чтобы избежать негативных последствий.
меры
Часть 1 из 2: признать свои чувства
Найдите источник и причину своего негодования. Точно знайте, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Попробуй разобраться в себе. Когда возникает это негодование? Было ли это вызвано одним или несколькими событиями? Относится ли это к одному человеку, например, к вашему партнеру (или партнеру), или к нескольким, например к вашим родителям или семье?
- Признание корня обиды поможет вам преодолеть его. Например, если вы злитесь из-за того, что близкий вам человек разочаровал вас, решение может заключаться в том, чтобы иметь другие ожидания в отношении этого человека. Конечно, изменить других невозможно. Итак, решение проблемы - это изменить себя или научиться принимать то, что произошло.
Признайте свою роль в этом негодовании. Иногда мы чувствуем негодование по отношению к другим, потому что оставляем себя уязвимыми для них. В глубине души мы сбиты с толку или смущены тем фактом, что мы не видели эту ситуацию заранее, и поэтому мы злимся на то, что «расслабляемся» и доверяем тому, кто оказался разочарованием. В некотором смысле гнев распространяется и на нас самих - потому что мы люди.- Как говорится, «держаться за обиду - все равно что принять яд и ждать смерти другого человека». Вы можете перейти к следующему или ощутить горечь. Признайте свои возможности и не перекладывайте всю вину на других.
Подумайте, завидуете ли вы кому-то или чувствуете, что заслуживаете чего-то, и вас обидели. Желание чего-то или мысль, что у вас должно быть что-то, что принадлежит кому-то другому (врожденное или поверхностное), может вызвать у вас горечь. Если вы обижаетесь на него, нет смысла сбрасывать со счетов другого. Вы должны принять тот факт, что у вас нет того, чего вы ожидали, чтобы преодолеть эту форму обиды.- Например, вы можете рассердиться на коллегу, получившего повышение, на которое вы надеялись. Возможно, он подумал, что заслужил его, потому что работает в компании дольше.
- Чтобы преодолеть негодование, вызванное завистью, будьте честны с собой и примите меры для решения проблемы. Этот человек действительно хочет вас раздражать или это просто аспект вашей личности? Если вы действительно считаете, что ваша работа заслуживает второй оценки, поговорите со своим руководителем о других должностях, которые могут стать доступными. Если вы думаете, что переросли своего коллегу, попробуйте найти более подходящую должность в другом бизнесе.
- Вы ревнуете не к человеку, а к определенным его чертам или способностям. Сядьте и честно оцените то, что вы чувствуете, направив эту зависть на самосовершенствование.
Позвольте себе почувствовать себя. Гнев и негодование - сильные чувства. Иногда мы можем причинить себе больший вред, притворившись, что их не существует, или пытаясь отогнать их. Обида возникает из-за того, что мы избегаем того, что мы чувствуем в данной ситуации; таким образом, мы развиваем ненависть или горечь по отношению к человеку, который нас обидел. Нам нужно принять то, что мы чувствуем, чтобы улучшить.- Гнев часто маскирует несколько других эмоций, которые труднее понять или отобразить. Люди демонстрируют это, потому что легче выглядеть раздраженными, чем проявлять чувства отвержения, разочарования, зависти, замешательства или обиды.
- Найдите минутку для себя и не только подумайте о том, что с вами произошло, но и ощутите все эмоции, которые сопровождают эту ситуацию. Если вы злитесь, почувствуйте это. Признайте свою боль и замешательство. Не отталкивайте их; только тогда вы все преодолеете.
Поговорите с другом или доверенным лицом. Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить, и расскажите, что вас так рассердило. Обсуждение своих эмоций поможет вам увидеть ситуацию более объективно. Другой человек может видеть модели в своем поведении, которые сыграли важную роль в том, что произошло, и, таким образом, помогают ему найти решение. Всегда хорошо иметь с кем поговорить.
Запишите, что сделал этот человек, чтобы рассердить вас. Напишите о ситуации (или ситуациях) как можно подробнее; не оставляйте ничего в стороне. После этого запишите характеристики человека, который причинил вам боль. Не ругайте его «просто за ругательство». Она эгоцентричная, грубая, жестокая или неуважительная? Подумайте о том, что она сделала, и подумайте, к какой категории неуважения это относится.
- Затем запишите, как поведение этого человека вызывало у вас чувства, подробно описывая не только гнев, но и то, что вы чувствовали помимо этого.
- Наконец, запишите, как это поведение и ваши ощущения повлияли на вашу жизнь. Например, если ваш партнер предал вас, вы можете испытать гнев, печаль и замешательство. Из-за этого предательства вам может быть сложно доверять другим людям или сблизиться с ними из-за страха, что вас снова обидят.
Дайте понять человеку, что он или она сделали, что вас обидело. Когда кому-то, кого мы любим, больно, нам хочется понять его отношение. Это правда, что понимание того, почему кто-то вас разочаровал, не решит ситуацию - и вы можете даже не знать, почему вы поступили так, как вы поступили, - но откровенное обсуждение недавних событий - это шаг к выздоровлению.
- Назначьте встречу с человеком, чтобы он мог поговорить. Выразите свои чувства по поводу ситуации, используя такие фразы, как: «Меня обидела ...». После этого, не критикуя, спросите, может ли этот человек попытаться объяснить ситуацию с его собственной точки зрения.
- Конфликтуйте с человеком только после того, как получите объективный взгляд на ситуацию - когда вы сможете осознать свою роль в ней и разобраться со своими чувствами.
- Если вы думаете, что ваши отношения с этим человеком продолжатся, объясните ему, насколько важно получить извинения. Если хотите, попросите о конкретном ремонте. Например: если ваш партнер допустил ошибку, и вы решили продолжить с ней, установите ограничения и рекомендации относительно того, чего вы ожидаете от нее в будущем.
Часть 2 из 2: Преодоление обиды
Перестань размышлять. Озадаченность - это основа негодования: процесс обдумывания ситуации снова и снова, позволяя ей удерживать вас в прошлом и провоцируя негативные чувства. Чтобы избавиться от этого, вы должны научиться управлять своими мыслями. Вот несколько интересных стратегий:
- Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Это здоровый и увлекательный способ справиться с обидой. Застревание в том, что произошло, не имеет никаких преимуществ, а составление плана извлечения уроков из ситуации может помочь вам преодолеть это. Запишите некоторые способы преодоления этого обстоятельства, например, научитесь лучше справляться со стрессом или переоценить свои ожидания от людей.
- Дважды изучите свой ситуационный анализ. Иногда мы затаем обиду из-за неудач, которые мы видим. Другой человек может даже не знать, что он сделал что-то не так - или, если он действительно ошибся, возможно, он этого не имел. Постарайтесь реалистично взглянуть на ситуацию. Вы ожидаете, что другие прочитают ваши мысли?
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если кто-то причинит вам боль, вы можете потратить много времени на изучение собственных недостатков. Постарайтесь определить свои сильные стороны, которые могут повлиять на ситуацию. Например: если вы разочаровались в друге, помните, что в вашей жизни все еще есть люди, которым вы доверяете, с которыми у вас хорошие отношения. Одна из ваших сильных сторон может заключаться в том, чтобы прощать ошибки человека.
Запишите на бумаге качества человека, который причинил вам боль. Возможно, вам не захочется этого делать, но попытка распознать положительные характеристики человека может помочь вам двигаться вперед, а также иметь возможность изучить ситуацию более объективным взглядом. Все люди совершают ошибки, но никто не создан только из плохих вещей. У каждого есть положительные качества, заслуживающие возвышения; ищите их в этом человеке.
Прости меня. Раны, нанесенные людьми, которых мы любим, могут иметь серьезные последствия. Однако злоба удерживает вас от выздоровления и роста. Выберите простить тех, кто причинил вам боль. Это не означает, что вы должны оставить этого человека в своей жизни или забыть о том, что произошло. Прощение означает, что вы решите отпустить гнев, который вы испытываете по отношению к этому человеку, и таким образом преодолеть негативные чувства, которые у вас были. Это сделает вас лучше.
- Прощение может принимать разные формы, но оно всегда предполагает преодоление обиды. Вы можете сказать вслух, что вы больше не будете злиться после того, как осознаете свои чувства по поводу ситуации. Скажите: «Я прощаю вас», обращаясь к человеку, если вы хотите сохранить его в своей жизни.
- Записав свою версию фактов, разорвите листок и выбросьте его в мусорное ведро или сожгите. Прекратите власть этого человека над вами, решив простить его и двигайтесь дальше.
- Пожалейте себя. Помимо прощения другому человеку, простите и себя. Проявляйте к себе вежливость, которую вы оказываете другим; ты заслуживаешь.
- Простите себя на словах и проявите сострадание к себе. Встаньте перед зеркалом и скажите: «Я люблю тебя», «Я человек», «Я расту с каждым днем» или «Я достаточно».
Поймите человека на духовном уровне. Если уместно, постарайтесь найти смысл в своей ситуации. Произошло ли это для того, чтобы вы могли помогать другим в будущем? Может ли эта дилемма стать источником вдохновения или поддержки для ваших знакомых? Кроме того, в зависимости от ваших убеждений, злоба может нанести вред духу. Молитесь, медитируйте или разговаривайте с пастором или консультантом, чтобы узнать, как двигаться дальше.
Проконсультируйтесь у профессионала. Если вам сложно простить человека и преодолеть обиду, возможно, вам потребуется помощь специалиста по психическому здоровью.Накапливающийся гнев и негодование могут повлиять на ваше здоровье на умственном, физическом и эмоциональном уровнях. Возможно, вам понадобится лечение, чтобы контролировать эти чувства, или когнитивно-поведенческие методы, чтобы перестать размышлять и переживать.
Предупреждения
- Изо всех сил старайтесь не планировать месть и не пытаться нанести ответный удар человеку. Помните, что зло не побеждает зло - это может сделать только добро. Не сеять боль и страдания.
