Содержание

• Шаги

Быть в отношениях с контролирующим супругом, как правило, очень тяжело. Он стремится управлять каждой деталью, критиковать и ограничивать действия другого. В зависимости от серьезности и частоты контролируемого поведения пара может улучшить свои отношения самостоятельно или с помощью психотерапевта. С другой стороны, если поведение настолько серьезное, что его не исправить с профессиональной помощью, лучший вариант - это конец брака.

Шаги

Часть 1 из 3: Обращение к деталям контролирующего поведения

1. 

   Сохранять спокойствие. Для многих людей споры - самый естественный способ реагировать на контролируемое поведение. Но, к сожалению, контролирующий человек никогда не уступит, и результатом этой стратегии будет только усугубление проблемы. Замените обсуждение, крик и неуважение спокойствием и хладнокровием. Можно не соглашаться с партнером, не теряя рассудка.
   • Когда вам нужно не согласиться, постарайтесь не говорить, что другой человек неправ и что ваша идея лучше. Предпочитаю что-то вроде: «Я понимаю вашу точку зрения, но пробовали ли вы это?».
   • Бывают случаи, когда вы можете сделать вывод, что согласие - лучший вариант, но боитесь подчиняться контролирующему поведению. Чтобы избежать контроля, проявите инициативу и создайте собственную идею, учитывая при этом мнение других.

2. 

   
   
   Попросите диспетчера разработать план. Иногда можно использовать склонность вашего партнера к контролю для решения незначительных проблем в отношениях. Объясните проблему и обратитесь к контролирующей стороне с просьбой разработать план ее решения.
   • Опишите проблему как можно точнее. Например, не делайте такого описания: «Вы очень контролируете»; но выберите что-то вроде: «Вы контролируете все детали моей деятельности и не доверяете мне что-либо делать в одиночку».
   • Однако эта стратегия может не сработать с человеком, который не признает, что у него есть проблемы.

3. 

   
   
   Будьте понимающими. Постарайтесь увидеть с его точки зрения, что могут означать требования и контроль. Найдите минутку, чтобы подумать, почему он это делает. Таким образом, вы можете меньше нервничать при столкновении с определенным поведением.
   • Не используйте эту технику для оправдания неуважительного отношения, просто чтобы иметь возможность объяснить, почему возникают определенные контролирующие отношения.

4. 

   
   
   Задавайте конструктивные вопросы. Когда вас начинают критиковать или спрашивать, сразу же смените фокус, задавая правильные вопросы. Они покажут контролеру, что его ожидания иррациональны, а его поведение неприемлемо. Например, попробуйте сказать: «Вы точно объяснили, что я должен был делать?» или «Я ухожу, если ты не начнешь относиться ко мне с уважением. Это то, что вы хотите? "
   • Не занимайте оборонительную позицию, так как это одна из позиций, которые усиливают контролирующее поведение.

Часть 2 из 3: Исправление повторяющихся шаблонов контролирующего поведения

1. 

   Приготовьтесь к отрицанию. Контроллер обычно не знает, что он контролер. Фактически, многие из них думают, что их контролируют, что объясняет, почему им нужно быть такими строгими. Если вы намерены убедить своего супруга в том, что он на самом деле контролирует ситуацию, подготовьтесь, так как это может занять время.
   • Во время разговора проявляйте как можно больше уважения. Чтобы спасти свой брак, не атакуйте личность своего партнера. Вместо этого сосредоточьтесь только на его негативном отношении.
   • Приведите как можно больше примеров, чтобы проиллюстрировать его контролирующее поведение.

2. 

   Ставьте пределы. Как только разговор закончится, четко дайте понять, что вы готовы или не терпеть с этого момента. Подробно объясните все отношения, которые необходимо исправить.
   • Составьте список самых больших проблем и на его основе выработайте конкретные решения с вашим супругом, чтобы избежать их в будущем.
   • Помните, что вас также могут обвинить в желании контролировать, поэтому прислушивайтесь к ограничениям, которые предложит контроллер.

3. 

   Наложить последствия. Всегда нужно помнить о границах, поэтому решите, какие типы поведения будут иметь последствия и какими они будут. Применяйте их только к более серьезным нарушениям, с которыми иначе не справиться.
   • Для небольших промахов используйте только напоминание.
   • Не злоупотребляйте последствиями. Отказ в привилегиях или привязанности как следствие малейших ошибок - это контролирующее поведение.
   • Последствия должны быть серьезными. Например, заявите, что вы уйдете из дома, если ваш супруг (а) не попытается относиться к вам с большим уважением в течение следующего месяца.

4. 

   Ищите лечение. Если вы двое, несмотря на ваши усилия, не можете преодолеть проблемы или если контролер не желает брать на себя ваше поведение, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт сможет заставить вас увидеть собственное негативное отношение.
   • Вы можете попробовать терапию для пар, так как вы можете поговорить друг с другом в присутствии профессионала, который поможет вам.
   • Ваш супруг может также попробовать индивидуальную терапию, чтобы попытаться решить интимные проблемы, которые могут стоять за контролирующим поведением, например, низкая самооценка и детские травмы.

Часть 3 из 3: Восстановление контроля над своей жизнью

1. 

   Не будьте изолированы. Многим жертвам контролирующих партнеров не дают возможности встречаться с друзьями или не позволяют проводить время целенаправленно и полностью. В таком случае встаньте и покажите супругу, что вы не примете жертвовать своими дружескими отношениями или другими делами.
   • Дайте ему понять, что вам также нужно найти время, чтобы побыть наедине со своими мыслями, а также преследовать собственные интересы и заниматься своими хобби. Убедить вас инвестировать в хобби может быть способом легче достичь ваших целей.
   • Чтобы ваш брак был крепким, не забывайте проводить со своим партнером качественное время - например, занимаясь вместе приятными делами.

2. 

   Не обижайтесь на критику. Чем больше вы позволяете им унижать себя, тем больше вы начнете думать, что сделали что-то не так, чтобы заслужить их. Помните, что вы всегда заслуживаете самого лучшего, поэтому постарайтесь не принимать критику.
   • Принятие критики заставит вас в конечном итоге усомниться в себе. Если это случилось с вами, постарайтесь вспомнить свои цели и планы из прошлого и постарайтесь забыть о сомнениях в своих способностях - они были внедрены в ваш разум. Чтобы избавиться от контроля, под которым вы находитесь, делайте небольшие шаги к достижению своих целей и планов.

3. 

   Не чувствуй себя виноватым или в долгу. Многие используют чувство вины, чтобы сохранить контроль. Зная это, оцените, используется ли эта тактика против вас, и не позволяйте ей влиять на ваши решения.
   • Чтобы заставить партнера чувствовать себя виноватым, контролер может пригрозить причинить какой-либо вред или предположить, насколько ужасной была бы его жизнь, если бы от нее отказались.
   • Другие могут поставить партнера в положение должника за любовь или поддержку, полученные от контролера.

4. 

   Оставайтесь верными своим убеждениям. Не поддавайтесь внушениям о том, что думать и какие ценности исповедовать. Если ваши убеждения или мнения расходятся, воспользуйтесь правом сохранить свою индивидуальность.
   • Продолжайте посещать собрания, посвященные вашей религии или убеждениям, в одиночку или с членами семьи, как вы всегда это делали.
   • Обязательно голосуйте за партию, которая представляет ваши политические взгляды.

5. 

   Не исключайте возможность прекращения оскорбительных отношений. Во многих случаях контролирующее поведение можно исправить и заменить атмосферой взаимного уважения. Тем не менее, контролирующий человек по-прежнему не может измениться; и вы должны быть открыты для возможности отказаться от причиняемых им страданий.
   • Ни в коем случае нельзя мириться с определенным поведением. Если вы подверглись словесному, эмоциональному или сексуальному насилию, лучший вариант - прекратить отношения. При необходимости звоните в DDM (женский полицейский участок - телефон: 180).