Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Есть множество причин, по которым люди хотят очень быстро похудеть. Возможно, вам предстоит отпуск на пляже или какое-то особое мероприятие. Несмотря на то, что быстро похудеть невозможно, потеря от одного до двух фунтов может быть разумной. Кроме того, вы можете внести изменения в свой рацион, которые помогут сбросить лишний вес. Это может помочь уменьшить вздутие живота и помочь вам почувствовать себя более стройным. Тщательно ограниченная диета, упражнения и некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам сбросить вес, почувствовать себя лучше и подготовиться к мероприятию.

Шаги

Часть 1 из 3: разработка двухдневной диеты

1. 

   Ограничьте потребление углеводов. Простой способ сбросить вес и уменьшить задержку воды - ограничить количество богатой углеводами пищи, которую вы потребляете каждый день. Исследования показали, что углеводы удерживают несколько молекул воды в организме, что может вызвать увеличение веса или вздутие живота.
   • Углеводы содержатся во многих различных продуктах, включая: молочные продукты, зерно, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые.
   • Не рекомендуется отказываться от каждого из этих продуктов. Ограничьте их в целом и сосредоточьтесь на сокращении углеводов, которые не так богаты питательными веществами. Например, употребляйте углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. И овощи, и молочные продукты содержат много важных питательных веществ для вашего рациона.
   • Это самый быстрый способ увидеть снижение веса, вздутие живота и общий размер области живота.

2. 

   
   
   Сосредоточьтесь в основном на белке и овощах. Когда вы отслеживаете и калории, и углеводы, вам нужно будет готовить большую часть еды или закусок. Попробуйте нежирный белок и некрахмалистые овощи.
   • Белковые и некрахмалистые овощи составляют неоценимую часть вашего рациона. Ограничивать любой из этих продуктов - вредно и неразумно. Включайте как в каждый прием пищи, так и в закуски.
   • Идеи низкоуглеводной, высокобелковой и овощной еды включают: яичницу-болтунью с сыром и шпинатом, салат из капусты с лососем на гриле, жареный цыпленок с перцем, луком и горохом, обезжиренный греческий йогурт с миндалем или две твердые вареные яйца.

3. 

   
   
   Исключите овощи, выделяющие газ. Исключение некоторых видов овощей, выделяющих газ, не поможет вам похудеть, но может ограничить вздутие живота.
   • К типичным газообразующим овощам относятся: бобы, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и лук.
   • Придерживайтесь менее волокнистых овощей, таких как: зеленая фасоль, перец, баклажаны, свекла, морковь, артишоки, помидоры, грибы или огурцы.

4. 

   
   
   Ешьте меньше соли. Соль может удерживать воду, увеличивать вес и ухудшать вздутие живота. Ограничьте задержку воды, связанной с натрием, за счет меньшего количества соли и воздержитесь от соленой пищи.
   • Натрий притягивает и удерживает воду в организме. Вот почему после того, как вы съедите соленую еду, вы можете почувствовать отечность или вздутие живота.
   • Держитесь подальше от типичных продуктов с высоким содержанием соли, таких как обработанное мясо, замороженные блюда, консервы, еда на вынос или в ресторане, приправы с высоким содержанием соли (например, кетчуп, заправки для салатов или сальса) и полуфабрикаты.
   • Ограничьте или исключите соль, которую вы добавляете в еду или добавляете во время ее приготовления.

5. 

   Следите за калориями. Калории станут очень важны в те несколько дней, когда вы будете следить за своим весом. За ними нужно будет довольно строго следить, чтобы помочь вам достичь своей цели.
   • У всех разные цели по калориям в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.
   • Вы можете начать с ежедневного сокращения примерно на 500 калорий. Обычно это считается безопасным и может привести к умеренной потере веса. В сочетании с диетой и физическими упражнениями вы можете почувствовать себя стройнее всего за несколько дней.
   • Обычно рекомендуется никогда не употреблять менее 1200 калорий в день. Немного меньше, и у вас может быть дефицит питательных веществ, усталость и потеря мышечной массы. Не следует резко сокращать потребление калорий, иначе это может иметь серьезные медицинские и физические последствия.

Часть 2 из 3: упражнения для похудания за два дня

1. 

   Следите за своими тренировками. Даже если вы ограничиваете количество калорий или определенных продуктов, важно регулярно выполнять свои ежедневные упражнения.
   • Упражнения - отличный способ поддержать потерю веса, а также помочь организму вывести лишнюю жидкость с потом. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и уменьшить вздутие живота.
   • Проходите 10 000 шагов в день. Это общий рекомендуемый объем активности, рекомендованный специалистами в области здравоохранения. Если вы не знаете, сколько шагов вы обычно делаете за день, купите шагомер и носите его весь день.

2. 

   Делайте тонизирующие упражнения. Кроме того, выполнение легких силовых тренировок в день или перед мероприятием или дедлайном может помочь вам почувствовать себя и выглядеть подтянутым.
   • Добавьте работу пресса, рук и ног, чтобы получить четкий и подтянутый вид. Выполняйте эти упражнения накануне и в день мероприятия. Вы заметите, что ваше тело на короткое время сохраняет этот определенный вид.
   • Вы можете попробовать упражнения: скручивания, подъемы ног в висе, выпады, приседания, сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и отжимания на трицепс. Эти упражнения охватывают основные группы мышц и должны обеспечивать умеренный тонус.
   • Если вы собираетесь надеть что-то особенное в свой «праздничный день», подумайте, какие участки вашего тела будут видны. Например, если ваши руки будут видны в платье без рукавов. Вы можете сосредоточиться на тонировании этой области больше, чем других.

3. 

   Включите интервальные тренировки в первый день своей диеты. Интервальная тренировка - это кардиоупражнение с более высокой интенсивностью, которое сжигает много калорий. Это поможет вывести лишнюю воду с потом и ускорит потерю веса.
   • Интервальная тренировка может быть спринтерской или очень быстрым бегом в течение одной минуты с последующим трехминутным бегом. Повторите этот цикл несколько раз до 15–20 минут.
   • Также было показано, что интервальные тренировки улучшают метаболизм и способность вашего тела сжигать калории и жир в течение 24 часов после завершения упражнения. Это делает его отличным занятием для включения в первый день своего рациона.

Часть 3 из 3: Внесение двухдневных изменений в образ жизни

1. 

   Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков. Жевательная резинка регулярно позволяет заглатывать больше воздуха. Это может вызвать вздутие живота или ухудшить его состояние. Газирование также может вызвать вздутие живота.
   • Вместо жевательной резинки попробуйте мяту, почистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта, чтобы освежить дыхание.
   • Вместо газированных напитков употребляйте негазированные, увлажняющие жидкости, такие как вода, ароматизированная вода, кофе без кофеина или чай без кофеина.

2. 

   Высыпайтесь. Достаточный отдых также очень важен для быстрых результатов. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Сон не только помогает избавиться от стресса и наполняет организм энергией, но и полноценный сон помогает избавиться от тяги к углеводам.
   • Старайтесь каждую ночь ложиться спать рано. Выключите все освещение, электронику и все, что издает отвлекающие звуки. Это обеспечит крепкий и спокойный сон.
   • Сон также помогает расслабиться и снять стресс. Поэтому, если вы нервничаете или переживаете из-за мероприятия, полноценный сон поможет вам лучше справиться с эмоциями.

3. 

   Снизить стресс. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес всего за несколько дней, возможно, вы испытываете небольшой стресс или беспокойство. Однако повышенный стресс может сделать вас более усталым, вялым или, возможно, сделать вас более склонным к перееданию.
   • Кортизол - это гормон, который вырабатывается при стрессе. Когда у вас низкий уровень этого гормона в организме, вам может быть труднее сбросить вес.
   • Каждый день своей двухдневной диеты планируйте немного саморефлексии и время для отдыха. Послушайте расслабляющую музыку, почитайте книгу, помедитируйте или отправьтесь на расслабляющую прогулку несколько минут.

Вопросы и ответы сообщества

Подойдет ли это для девочки-подростка?

Да, но вам следует проконсультироваться со своим родителем или опекуном, прежде чем делать это.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, но старайтесь пить столько, сколько сможете.

Как мне узнать, сколько я должен весить?

Вы можете найти в Интернете таблицы ИМТ и веса, которые покажут вам здоровый вес для людей вашего возраста, роста и образа жизни.

Могу ли я похудеть за 2 дня в любом возрасте?

Это возможно, но количество потерянного веса будет зависеть от того, сколько вы едите, пьете, тренируетесь и т. Д.

Каков средний вес для 13-летнего человека ростом около 155 см?

Примерно в вашем возрасте средний вес составляет 50-60 кг. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к врачу.

Сколько раз мне делать первое упражнение?

Вы можете делать это по 10 минут трижды в день, так что в целом у вас будет 30 минут упражнений.

Сколько бутылок в 8 чашках?

Одна чашка обычно составляет около 250 мл, а одна бутылка - около 600 мл, то есть около 4-5 бутылок воды или более в день (примерно).

• 
  
  Мне 59 лет, рост 5 футов 6 дюймов. Какой мне вес? Ответ
• 
  
  Мне 59 ушей, а рост 5 футов 6 дюймов. Сколько я должен весить? Ответ
• 
  
  Какой вес я смогу сбросить? Ответ