Автор:
Alice Brown
Дата создания:
27 Май 2021
Дата обновления:
10 Май 2024
Содержание
- Опустив руки, держите в каждой руке по тяжелой гантели.
- Поднимите гантели как можно дальше. Если они достаточно тяжелые, вам не удастся достичь уровня плеч; если можете, то потому, что они слишком легкие.
- Сделайте три подхода по шесть-десять повторений.
- Сядьте на гребной тренажер и возьмитесь за штангу.
- Выполняйте упражнения как обычно, тяните штангу назад, используя вес, достаточный для того, чтобы подтолкнуть мышцы еще немного.
- Сделайте три подхода с 6-10 повторениями или столько, сколько сможете.
Сделайте заднюю подтяжку плеч. Задние дельтовидные мышцы также влияют на размер плеч. Разница между этим упражнением и боковым подъемом в том, что вы должны наклоняться вперед.
- Сядьте и наклонитесь вперед, пока ваш торс не станет параллельным полу.
- Выбирайте тяжелые гантели, которые сможете поднять хотя бы несколько раз.
- Начните поднимать их, разводя руки, пока они почти не выровняются с вашей спиной.
- Сделайте подходы по восемь-десять повторений на каждую сторону.
- Поднимите гантели вперед ладонями вниз.
- Когда вы достигнете уровня плеч, медленно опустите руки, пока они не вернутся в стороны.
- Сделайте три подхода по восемь-десять повторений на каждую сторону.
Делайте упражнения с гантелями. Поднятие тяжестей над головой задействует несколько плечевых мышц, делая их больше. Как и прежде, возьмите по гантели в каждую руку и совместите ступни с плечами.
- С раскрытыми руками и поднятыми руками (как если бы вас ограбили) возьмите гантели, поднимите их над головой и медленно опустите, пока они не станут такими, как раньше.
- Сделайте три подхода по восемь-десять повторений.
- Возьмитесь за перекладину руками шире, чем обычно, и подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не коснется его. Повторите столько раз, сколько сможете.
- Попробуйте потренироваться на тренажере с фиксированной грифом. Он облегчает работу новичкам, которые все еще не могут поднимать тяжести, предлагая поддержку веса. Это поможет вам продвигаться медленно. Один из них должен быть в каждом спортзале.
Развивать перевернутую дельтовидную мышцу. Отжимания отлично подходят для проработки мышц живота и верхних конечностей с весом самого тела, но это упражнение еще больше прорабатывает мышцы плеч.
- Вам понадобится тяжелый стул. Встаньте в положение отжимания перед креслом и поставьте на него ноги.
- Держа руки на полу, соберите ими верхнюю часть тела, пока почти не дойдете до стула, оставив тело согнутым, ступни на стуле, а руки на полу.
- Согните руки, опустите лицо на пол и вытяните назад.
- Сделайте три подхода по восемь-десять повторений.
- Имейте в виду, что этот вид упражнений следует выполнять с осторожностью. Потеря осанки или контроля над полом даже на секунду может серьезно повредить шею и позвоночник.
Метод 2 из 3: расширение плеч с помощью одежды
Используйте подплечники. Это старое решение для узких плеч, и иногда они уже прикреплены к такой одежде, как блейзеры и куртки. Шерстяные куртки и толстовки также допускают использование свободных подплечников.
- Умеренность крайне важна для этого, поэтому выбирайте подходящие подплечники и не носите их с одеждой, которая делает их очевидными.
Выбирайте одежду, которая подчеркнет ваше тело. Слишком широкие детали могут сделать плечи более узкими. Отдавайте предпочтение брюкам и рубашкам более плотного кроя.
- Старайтесь выбирать обтягивающую одежду вокруг талии, чтобы выделить плечи, образуя букву V.
Носите одежду с горизонтальными полосками. Полосы на груди и плечах могут подчеркнуть их и сделать шире, поэтому поищите что-нибудь с этим рисунком.
Носите белые рубашки. Белый цвет также может создать впечатление, что ваши плечи и вся верхняя часть тела больше. Классические рубашки и белые футболки могут изменить ваш макияж.
Одевайтесь слоями. Зимой разнообразие слоев одежды поможет подчеркнуть плечи. Носите топ с длинными рукавами с топом с короткими рукавами, толстовкой или шерстяной курткой.
- Другой вариант - использовать блузку с длинным рукавом с блузкой с коротким рукавом и фланелевой рубашкой поверх нее. При этом следите за воротниками, чтобы не выглядеть странно перекрывающиеся воротники.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Худеть если он выше идеала. Из-за жира на талии плечи кажутся уже. Таким образом, идеальный вариант - избавиться от жира, наращивая мышцы. Ваша талия станет тоньше, и вы приобретете V-образную форму, которую обеспечивают широкие плечи.
- Необходимо уменьшить суточное потребление калорий, чтобы они начали сжигаться физическими упражнениями. Ведите дневник питания, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете и сколько вам следует сократить.
- Ешьте больше овощей без крахмала, таких как стручковая фасоль, цветная капуста, перец и цуккини. Кроме того, замените жирные белки постными белками, такими как курица без кожи, индейка, тофу и яичные белки.
Встать прямо. Хорошая осанка может похудеть и увеличить плечи, поэтому постарайтесь оставить плечи позади, а грудь приподнята.
- В течение дня старайтесь корректировать осанку. Оставьте напоминание на столе или запрограммируйте телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости починить.
Развивайте уверенность в себе. Переполненная уверенностью может изменить то, как люди видят вас, а также критично относиться к себе. Если ваш по какой-то причине потрясен, попробуйте улучшить его, чтобы он выглядел лучше.
- Напишите письмо самому себе, но с точки зрения того, кто о вас заботится, знает вашу лучшую версию и хочет, чтобы она выделялась. Что бы сказал этот человек? Какие из ваших качеств она бы отметила? Когда вы закончите, отложите письмо и прочитайте его снова через несколько дней, чтобы почувствовать себя увереннее.
Предупреждения
- Перед тем, как приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
