Содержание

• меры

Постоянное чувство неудачи может сказаться на здоровье и самочувствии. Однако неудача в развитии этих мыслей не означает принуждение себя к успеху во всем в одночасье. Ключ в том, чтобы научиться управлять своим разумом - перестать чувствовать себя неудачником, избавившись от негативных мыслей, переключив внимание на что-то другое и приняв меры, чтобы лучше заботиться о своем физическом и психическом здоровье.

меры

Метод 1 из 3: устранение негативных мыслей

1. Найдите источник таких мыслей. Найдите время, чтобы подумать, почему вы чувствуете себя неудачником, и постарайтесь добраться до мельчайших деталей. Например, вы можете так себя чувствовать, потому что набрали 5 баллов на тесте или забыли позвонить другу. Узнайте, можно ли что-нибудь сделать, чтобы изменить эти чувства.

2. 

   
   
   Узнайте, что вы можете сделать в следующие три минуты. Иногда чувство неудачи возникает, когда мы отчаиваемся при выполнении конкретной задачи. Может быть, вы смотрите на гору работы, которую невозможно выполнить, и не можете придумать, как с ней справиться. Одна из стратегий - найти действие, которое вы можете предпринять за три минуты, и приступить к нему.
   • Допустим, ваша комната находится в зоне, потому что вы ничего не убирали неделями. Найдите что-то быстрое, например, собирать одежду, брошенную на пол. Как только вы о чем-то думаете, начинайте это делать.
   • Начните с маленьких жестов и переходите к более крупным. Действие вызывает эмоции, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, попробовав что-то позитивное.

3. 

   
   
   Выбросьте свои негативные мысли в мусорную корзину. Запишите все плохое, о чем вы думали, на листе бумаги. Вникайте в детали, точно осознавая, что происходит в вашей голове. Когда закончите писать, скомкайте лист и выбросьте его в мусорную корзину.
   • Это упражнение поможет вам освободиться от негативных мыслей. Обобщение их словами поможет вам взглянуть на них более объективно и дистанцироваться от них.

4. 

   
   
   Попросите себя остановиться. Запомните слово «стоп», когда в ваш разум начинают проникать негативные мысли. Не позволяйте себе продвигать их вперед, потому что тогда побеждают мысли. Попробуйте сказать своей голове, чтобы она остановилась и отвлеклась на что-нибудь еще.
   • Возможно, вам придется говорить «стоп» все время, но со временем потребность будет становиться все реже и реже.
   • Отвлеките себя чем-нибудь, чтобы избежать негативных мыслей. Одна из идей - разгадывать кроссворды, слушать музыку или готовить.

5. 

   Измените направление мыслей. Легко начать несправедливо критиковать себя, когда в голове полно плохих мыслей, поскольку они проникают в разум и подпитывают ложные представления о себе. Измените эти мысли и постарайтесь сделать их более позитивными и реалистичными.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Я всегда все делаю неправильно», скажите: «В прошлом у меня сложилось неправильное впечатление по этому поводу». Простой обмен словом Когда-либо в в прошлом уже открывает пространство для роста и изменений. Ваша следующая попытка может иметь другой результат.

6. 

   Изменить слово отказ в ошибка. Скажите себе, что вы сделали ошибку, вместо того, чтобы говорить, что вы потерпели неудачу. Слово ошибка звучит менее определенно и резко, чем отказ, Такой взгляд на ситуацию поможет вам лучше понять ситуацию. Кроме того, ошибку можно рассматривать как возможность обучения.
   • Совершение ошибки - это возможность для роста: вы можете извлечь урок из ситуации и использовать его, чтобы лучше узнать себя в следующий раз.

7. 

   Сосредоточьтесь на более широкой картине. Каждый хочет улучшить что-то в своей жизни. Однако вы можете оказаться недостаточным, игнорируя большую картину и ограничиваясь мельчайшими деталями. Сделайте шаг назад и взгляните на ситуацию в целом. Неужели твоя жизнь так плоха или ты слишком много внимания уделяешь мелочам? Сделайте шаг назад, чтобы обрести более разумный вид.
   • Например, вы можете быть одержимы тем фактом, что ваш любимый человек не поздоровался или слишком беспокоился из-за неполного списка дел. Если вы позволяете мелочам беспокоить вас, это лишь положит конец юмору. Они недостаточно важны, чтобы доминировать над вами.
   • Чтобы не придавать слишком большого значения неважным вещам, как насчет просмотра видеороликов о Вселенной или посещения самой высокой точки вашего города и наблюдения за пейзажем оттуда? Итак, вы увидите, какие мы маленькие, а также наши проблемы.

8. 

   Измените свое представление об успехе. Переосмыслите свои представления об успехе, если вы все еще развиваете представления, полученные в детстве. Стремление стать богатым или иметь то, что, по вашему мнению, является идеальной семьей, может быть в данный момент недоступным для вас. Создайте новое определение успеха и постарайтесь почувствовать себя лучше.
   • Сядьте и составьте список своих убеждений об успехе. Не думайте только о материальных вещах - сосредоточьтесь на своей личности и подобных характеристиках. Затем спросите себя, реалистичен ли такой список.
   • Если нет, перефразируйте свое определение с учетом тех черт и сильных сторон, которые у вас уже есть. Например, если вы поступите в институт или у вас есть работа, это уже форма успеха. Если у вас хорошее здоровье, жилье и люди, которые вас любят, вы добьетесь успеха.

Метод 2 из 3: отвлекаемся

1. 

   Позвоните или посетите друга, который может вас отвлечь. Хороший друг или член семьи может помочь вам переключить внимание, когда возникают плохие мысли. Выберите кого-нибудь с чувством юмора, чтобы хорошо посмеяться.
   • Вы можете позвонить или отправить сообщение: «Я сегодня спущен. Можешь помочь мне подбодрить? »
   • Возможно, вы даже сможете отвлечься от своих проблем, чем-то помогая этому человеку. Предложите руку помощи.

2. 

   Практикуйте визуализацию. Отличный способ отвлечься - визуализировать порядок чего-либо. Таким образом вы сможете отвлечься от пораженческих мыслей и улучшить настроение.
   • Например, закройте глаза и представьте себя на рынке. Подумайте о конкретном проходе и просмотрите различные предметы на полках.
   • Другая идея - представить себе место, которое вам нравится, например, пляж. Закройте глаза и отчетливо визуализируйте ощущение ветра на коже и шум волн.
   • Попробуйте этот трюк с музыкой на компакт-диске или с декоративными предметами в вашей комнате.

3. 

   Утешайте себя чем-нибудь теплым. Негативные мысли могут оставить вас в одиночестве. Найдите утешение в чем-нибудь теплом, например, в чаю, душе или ванне, согревая ваше сердце.
   • Если хотите, сделайте этот момент особенным с помощью экзотических чаев или ароматических свечей в ванной.

4. 

   Погрузитесь в интересное занятие. Один из способов преодолеть чувство поражения - это что-то сделать. Таким образом, вы естественным образом чувствуете себя менее негативно, тренируя свой мозг и развлекая себя крутыми занятиями.
   • Отвлекитесь на физические нагрузки, садоводство, чтение книги, просмотр фильма, составление списка дел или занятие спортом.

Метод 3 из 3: улучшение здоровья и благополучия

1. 

   Выбирайте здоровый образ жизни. Негативные мысли могут нанести ущерб здоровью и благополучию, а также повлиять на иммунную систему, что увеличивает вероятность заболевания. Пораженное отношение может даже направить вас к неправильному выбору в жизни, например к прекращению тренировок или навязчивому поеданию мусора.
   • С этими негативными эффектами можно бороться с помощью здорового выбора для физического здоровья. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть недели. Придерживайтесь полноценной диеты с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами. Хорошо отдохните и постарайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

2. 

   Избегайте алкоголя и наркотиков. Унизительное мышление может сделать вас более восприимчивым к употреблению наркотиков и алкоголя. Такие вещества могут временно заглушить боль, но в конце концов только усугубят проблему. Отойдите от них и предпочтите расслабиться и позаботиться о себе.

3. 

   Просите поддержки у близких. Низкая самооценка может даже пошатнуть ваши отношения. Возможно, вы проецируете негатив на другого, обвиняя его в своих чувствах. Боритесь с этой проблемой с помощью хорошего общения с самыми близкими людьми и ясного понимания ваших потребностей.
   • Диалог может помочь другим понять, что проблема есть у вас, а не у них. Можно сказать что-то вроде: «Я знаю, что временами я очень самокритичен. Большое вам спасибо за попытку подбодрить меня. Мне нужны такие позитивные люди, как ты ».
   • Избегайте изоляции, так как такое отношение может ухудшить ситуацию.

4. 

   Практикуйте уход за собой. Каждый день делайте что-нибудь хорошее для себя. Сосредоточение внимания на деятельности, которая приносит благополучие, может разорвать цикл унизительных мыслей. Не торопитесь, чтобы побаловать себя, а не разрушать себя.
   • Возможно, вы сильно измотаетесь из-за деятельности, которая не имеет значения. Легкое раздражение - признак возможного стресса или кризиса.
   • Прогуляйтесь, помедитируйте, почитайте книгу, сходите в спортзал или займитесь чем-нибудь, что приносит счастье. Осознанные поступки для себя могут избавить от чувства неудачи.
5. Обратитесь за помощью, если у вас есть психическое расстройство. Депрессия и тревога могут вызвать чувство поражения даже без причины. Если вы подозреваете эту причину, обратитесь к психиатру.
   • Если вас всегда расстраивает и мучает непреодолимое чувство неудачи, вы можете впасть в депрессию. Другие признаки включают постоянную усталость, чувство никчемности, демотивацию и суицидальные мысли. Обратитесь к психологу или психиатру, чтобы решить эту проблему.