Содержание

• Шаги
• подсказки

Вы, вероятно, будете вести себя неприятно с другими, потому что имеете дело со своими эмоциональными проблемами. Прекращение отрицательных эмоций на корню и становление более счастливым человеком - это то, что может помочь вам стать добрее. Кроме того, умение общаться и понимать других может помочь вам уменьшить количество ситуаций, в которых вы бессознательно неприятны. Можно изменить мысли, чувства и действия, чтобы стать добрее.

Шаги

Метод 1 из 3: управление эмоциями

1. 

   Подумайте о причине неприятных действий. Люди обычно плохо относятся к другим, чтобы чувствовать себя лучше. Однако такой подход может оказаться не очень эффективным, особенно если вы хотите быть добрыми по отношению к другим. Вы будете чувствовать себя хорошо, рассказывая другим о своих проблемах, но чувство вины нападет на вас позже. Другие причины такого поведения могут включать:
   • Вы не можете контролировать отрицательные эмоции и игнорировать их в других.
   • Вы чувствуете угрозу своему эго и действуете неприятно в качестве защиты.
   • Вы завидуете чужой жизни или достижениям, и вам хочется причинить им боль.
   • Вы проецируете негативные чувства к себе на кого-то другого.
   • Вы пытаетесь чувствовать себя уникальным и непохожим на других, неприятным образом различая различия между вами.

2. 

   
   
   Осознайте, что мысли, чувства и действия связаны. Может быть трудно определить, что такое мысль и что такое чувство, потому что они взаимосвязаны: мысли влияют на чувства, которые, в свою очередь, влияют на действия. Поэтому, если вы хотите изменить свое отношение, начните с изменения образа мыслей.
   • Например, если вы думаете: «Этот парень идиот», когда разговариваете с человеком, вы можете разочароваться, что будет видно по вашим словам и действиям. Когда вы думаете: «Ему нужно больше узнать об этом предмете», вы можете быть более склонны учить его. Это чувство терпения проявится в сказанных словах.
   • Помните, что даже когда вы чувствуете, что не можете контролировать мысли или чувства, вы все равно можете контролировать свое отношение. Когда вы говорите или действуете, вы выбираете, какие слова или действия использовать.

3. 

   
   
   Получите контроль над своими эмоциями, прежде чем говорить. Если вы разговариваете с кем-то и чувствуете, что собираетесь быть неприятным, остановитесь и подумайте, прежде чем отвечать. Вы с большей вероятностью ответите продуктивно (и менее неприятно), если остановитесь и сначала воспользуетесь разумом.
   • Если вы чувствуете себя особенно нервным, обиженным, обиженным или грустным, рекомендуется немного подождать, чтобы поговорить с другими людьми. Эти эмоции могут нарушить позитивное общение и сделать вас неприятным.

4. 

   
   
   Создайте «дневник приятных ощущений». Напишите записи о том, как вы общались с людьми в течение дня. Если вы были неприятны кому-то, постарайтесь вспомнить такие детали, как человек, которого вы хотели, почему вы это сделали, что было сказано и какие события привели к инциденту. Если вы были приятны другим, особенно в ситуациях, когда вы обычно были бы грубыми, вознаградите себя за «хорошее поведение».
   • Накопление дневниковых записей о неприятном поведении может помочь вам определить, есть ли люди, события или окружающая среда, которые, кажется, «запускают» эту поведенческую тенденцию. Выявление таких «триггеров» - это инструмент, который позволяет вам улучшить ситуацию, когда эти ситуации повторяются снова.

5. 

   Развивайте чувство юмора. Возможность легко смеяться (с в люди а не из люди) могут заставить юмор преодолевать неприятные наклонности. Если вы начинаете терять терпение и верите, что кому-то это будет неприятно, попробуйте найти повод для смеха. Находите юмор в ситуации или смеясь над чем-то еще, это может изменить химические реакции в вашем теле, и вы действительно почувствуете себя хорошо.

6. 

   Спокойной ночи. Чтобы день прошел успешно, вам нужно спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая неспособность должным образом контролировать эмоции. Хороший ночной сон поможет вам проявить терпение и понимание, чтобы быть добрыми по отношению к другим, независимо от вашего эмоционального состояния.
   • Если у вас хронические проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом и спросите о безопасных лекарствах. Вы также можете внести некоторые изменения в свой рацион, уменьшив потребление кофеина и сахара или свой образ жизни - сократив время, которое вы проводите за компьютером или перед телевизором по ночам, - чтобы лучше спать.

7. 

   Медитируйте перед потенциально стрессовыми событиями и разговорами. Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции и сделать вас более нежными. Если вы чувствуете, что вам будет неприятно с кем-то из-за нервозности или нетерпеливости, найдите время, чтобы освежить голову с помощью медитации. Найдите уединенное и спокойное место, чтобы выполнить следующую последовательность:
   • Дышите глубоко и медленно. Это снизит частоту сердечных сокращений и заставит вас почувствовать себя спокойнее. Дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы живот расширялся при вдохе.
   • Визуализируйте бело-золотой свет, наполняющий ваше тело при вдохе. Представьте, что этот свет наполняет и расслабляет ваш разум. На выдохе визуализируйте, как темные цвета покидают тело.
   • После того, как вы успокоитесь с помощью медитации, вы должны почувствовать себя более подготовленными, чтобы говорить с другими более мягко.

Метод 2 из 3. Будьте добры к другим

1. 

   Осознайте, что зло исходит изнутри. Большинство людей неприятны другим, когда чувствуют угрозу, унижение или страх. Понимание того, что причиной неприятного поведения являются вы, а не другие люди, может помочь вам определить, подходит ли такое поведение в данной ситуации.

2. 

   Развивайте сочувствиепотому что это может помочь вам расставить приоритеты в нежном поведении. Сочувствие может быть пониманием точки зрения других, дискомфортом, который испытывает чужое положение, или способностью идентифицировать себя с эмоциями других. Независимо от того, какой подход вы выберете, сосредоточьтесь на понимании и отождествлении с людьми, с которыми вы разговариваете.

3. 

   Визуализируйте вдохновение. Найдите человека, слова и действия которого вдохновляют вас, и представьте, что он сделал бы или сказал бы в той же ситуации, что и вы. Попробуйте подражать этому типу общения.

4. 

   Улыбайтесь людям. Это может сделать вас добрее. Скорее всего, другие улыбнутся в ответ, и вы поймете, что завести дружбу легко. Сохранение хорошей осанки и улыбка также могут сделать вас более счастливым, поскольку мысли и чувства реагируют на физическое воздействие улыбки.

5. 

   Используйте позитивный язык тела, в конце концов, общение не только вербальное. Вы можете использовать вежливые слова, но проявлять негатив через язык тела или действия. Могут присутствовать негативные чувства по отношению к другим и создавать впечатление, что вы неприятны.
   • Чтобы поддерживать нейтральный язык тела, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию - процесс, при котором вы напрягаете и расслабляете каждую мышцу тела. Это может убрать негатив или физическое и умственное напряжение.

6. 

   При необходимости выражайте свои чувства уверенно. Вместо того, чтобы выражать себя пассивно (нервничать, ничего не говоря) или быть агрессивным (взрывы, которые кажутся несоразмерными ситуации), попробуйте настойчивое общение. Чтобы практиковать это, используйте вовлеченные факты (не увеличивая их эмоциями), чтобы с уважением передавать просьбы (а не требования). Четко общайтесь и эффективно выражайте чувства, чтобы удовлетворить потребности каждого.
   • Например, если вы склонны кричать на жену за то, что она не складывает одежду так, как вам нравится, постарайтесь выразить себя уверенно. Вы можете сказать: «Я ценю вашу помощь с одеждой, но вы складываете мои штаны, чтобы они стали морщинистыми. Я чувствую себя ужасным профессионалом в мятых штанах на работе. Буду очень благодарен, если вы сложите их более аккуратно или позволите» мне стирать и складывать собственную одежду ».

Метод 3 из 3: улучшение общего настроения

1. 

   Делай то, что тебе нравится. Занятия делами, которые делают вас счастливыми, также могут помочь вам быть добрее к другим. Занятия тем, что вам нравится, могут улучшить ваше настроение, отвлекая вас от плохого настроения. Если вы можете контролировать свой нрав, вы с большей вероятностью будете принимать взвешенные (а не эмоциональные) решения о том, как общаться с другими.

2. 

   Проводите время в одиночестве. Если вы интроверт, возможно, вам время от времени нужно побыть одному. Это поможет вам быть добрее к другим, так как вы почувствуете себя более отдохнувшим. Это может быть еще более полезным, если люди, страдающие от неприятного поведения, являются близкими. Изолируя себя от них на короткое время, вы сможете относиться к ним более бережно.

3. 

   Почитайте книгу или посмотрите телешоу. Исследования показывают, что переживание ощущений через других (что случается при сопровождении знакомых персонажей в книгах или фильмах) может сделать вас счастливее. Люди также испытывают катарсис или второе высвобождение эмоций, когда переживают события через вымышленных персонажей. Таким образом, высвобождение эмоций в контролируемой среде может помочь вам контролировать эмоции в реальной жизни.

4. 

   Упражняться. Между умеренными физическими упражнениями и хорошим настроением существует очень сильная связь. Регулярные упражнения помогут вам контролировать эмоции в целом, делая вас счастливее. Это может сделать вас более добрым к другим.
   • Попробуйте заняться йогой. Эта практика сочетает в себе телесность и осознанность, поэтому в ней есть преимущества упражнений и медитации. Если вы не можете вписать расписание занятий в студии йоги в свое расписание, попробуйте посмотреть обучающие видео в Интернете или использовать приложение на мобильном устройстве.
   • Если вы более живой человек, попробуйте потанцевать! Танец действует как упражнение и активизирует центры удовольствия в мозгу.
   • Вы можете обнаружить, что ежедневные упражнения дают телу больше энергии, что может помочь вам быть более продуктивным и терпеливым, не злясь на других.

5. 

   Здоровое питание. Голод заставит вас злиться, что может заставить вас вывести это чувство на других. Придерживайтесь питательной диеты, богатой цельными продуктами, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее.
   • Включите в свой рацион цельнозерновые, фрукты, овощи и белки. Потребление здоровых жиров также может заставить вас чувствовать себя дольше.
   • Избегайте обезжиренных или переработанных продуктов. Эти варианты обычно не так питательны и могут вас расстроить.
   • Противовоспалительные продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, могут в значительной степени способствовать чувству счастья. Некоторые конкретные продукты, которые попадают в эту категорию, включают зеленые листья, авокадо, спаржу, орехи, темный шоколад и зеленый чай.

6. 

   Общайтесь с другом. Возможно, вы переносите все свои разочарования на других, потому что чувствуете себя изолированным. Проведение времени с друзьями поможет вам улучшить настроение в эти часы. Сходите пообедать в другое время, чтобы познакомиться с кем-нибудь, провести счастливый час в баре или поужинать с другом. Если это не соответствует вашему бюджету, прогуляйтесь или посетите парк, чтобы поговорить с близким вам человеком.
   • Если у вас нет возможности встретиться с другом лично, знайте, что разговор по телефону (особенно с забавным другом!) Может быстро улучшить ваше настроение.

подсказки

• Как и все привычки, будет сложно перестать быть неприятным. Однако с настойчивостью это злонамеренное и защитное поведение может измениться.
• Быть хорошим слушателем. Всегда внимательно слушайте, когда они говорят с вами.
• Будьте вежливы, терпеливы, наблюдательны, внимательны и позитивны. Не будьте негативным или критичным человеком. Всегда ищите позитив в любой ситуации.
• Подумайте, о чем вы хотите поговорить. Никогда не говорите первое, что приходит в голову, так как это не улучшит ситуацию.
• Постоянно повторяйте себе, что вы хороший человек, и начинайте принимать это. Измените свое поведение, чтобы достичь этого нового стандарта. Мысль о том, что вы «хороший человек», может иметь огромное значение для ваших действий. Ваш разум положительно отреагирует на это.
• Будьте искренними. Никогда не будь добрым, чтобы получить то, что хочешь. Человек, добрый к иному обращению, не добрый, а лжец, поверхностный и жестокий. Будьте добры, чтобы убедиться, что вы были хорошим человеком.
• Прежде чем что-либо делать, спросите себя: «Сделают ли эта мысль / действие / комментарий мир лучше для меня или кого-то еще?» Если ответ отрицательный, не делайте этого и избегайте негативных последствий. Нет смысла стремиться сделать вас или других несчастными.
• Не судите других. Эти суждения могут быть источником неприятных мыслей, которые проясняются в ходе вашего взаимодействия.
• Будьте выше! Вам не нужно быть неприятным только потому, что кто-то плохо с вами обращается.
• Не всегда нужно кого-то хвалить за то, что он не неприятен. Просто говорите уважительным тоном.