Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки

Другие разделы

Медитация «Колесо осознания» была представлена ​​доктором Дэном Сигелем, и с момента ее появления, наряду с углублением вашего осознавания присутствующего момента, она помогла десяткам тысяч людей с такими состояниями, как СДВ, импульсивность и воспалительные заболевания. Это одна из немногих управляемых медитаций, которая явно указывает на то, что моментальные якоря закрепляются «пространством сознания» и внутренним телом. Как и любая практика медитации, это ступенька или набор руководящих принципов, которые могут быть полезны во время вашего духовного путешествия, чтобы войти в контакт с бесформенным сознанием, которым вы являетесь по сути. Следовательно, не использовать его как костыль.

Шаги

Часть 1 из 6: Прежде чем начать

1. 

   Познакомьтесь со структурой «колеса». Эту технику медитации лучше всего можно проиллюстрировать на диаграмме колес.
   • Внутренняя ступица представляет собой знание или пространство осведомленности где любой опыт случается и заканчивается. Другими словами, это вездесущее «Я Есть» или испытывающий, который слушает, смотрит, пробует и т. Д., Без чего не будет никакого опыта. Это также источник внимания. Ты такой.
   • Спицы представляют «внимание», благодаря которому мы осознаем все, что находится на внешнем крае.
   • Внешний обод представляет все, что мы можем осознавать. Этот ободок разделен на 4 сегмента:
     • Первый сегмент (вверху справа) представляет чувственные восприятия, то есть вкус, осязание, обоняние, слух и зрение. Речь идет о том, как мы воспринимаем мир посредством чувственного восприятия.
     • Второй сегмент (вверху слева) представляет ощущения от внутреннего тела. В науке это также называется шестым чувством.
     • Третий сегмент представляет наши мысли, эмоции, образы, воспоминания, внутренние ощущения, а также то, как они приходят и покидают наше «пространство сознания» или центр.
     • Четвертый сегмент представляет собой «чувство связи» с другими людьми или объектами вне нашего телесного «я».
2. Сидеть прямо. Перед тем как начать, сохраните хорошую осанку. Держите спину прямо, расслабьте плечи, ноги, мышцы лица и т. Д. Если вам трудно, то лягте. Как вариант, выберите удобную позу.
3. Погрузитесь в практику. Следующие разделы, объединенные в единую практику, обычно занимают около 20-40 минут. Практикуйте каждый шаг в течение нескольких секунд или минут или до тех пор, пока это кажется вам естественным. Это помогает удерживать некоторое внимание на своем дыхании и / или внутреннем теле и / или чувственных ощущениях во время медитации. Кроме того, нет правила, согласно которому вам нужно знать только один сегмент или привязку настоящего момента за раз. Вы можете знать более одного якоря, если это естественно для вас.

Часть 2 из 6: сегмент 1: чувственные восприятия

1. Сфокусируйте свое видение.
   • Посмотрите в середину комнаты. Теперь к стене. И снова обратите внимание на середину комнаты.
   • Теперь позвольте вниманию обратить внимание на расстояние чтения книги от вас, как если бы вы читали книгу.
   • Вы можете заметить, что у вас есть способность фокусировать внимание на разном расстоянии?
2. Дыши. Без всякого вмешательства просто наблюдайте за своим дыханием, которое управляется высшим разумом вашего тела вместе с множеством других функций организма синхронно.
   • Почувствуйте ощущение воздуха и звука дыхания, когда оно входит и выходит. Прочтите «Оставайтесь на ногах в бытии», чтобы узнать больше об этом.
   • Позвольте ощущениям от подъема и опускания груди во время дыхания наполнить ваше сознание.
   • Позвольте ощущениям живота, когда он расширяется и сжимается, наполнять сознание.
   • Обратите внимание на промежутки между циклами вдоха и выдоха. Вдох ... * разрыв * ... выдох ... * разрыв * ... вдох.
   • Почувствуйте ощущение дыхания там, где оно вам наиболее естественно. Оседлайте волну вдоха и выдоха.
   • Позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить.
   • Теперь сделайте глубокий вдох и позвольте этой дыхательной практике закончиться.
3. Осознавайте звуки. Позвольте звукам из окружающей среды наполнять сознание. Это могут быть проезжающие машины, птицы, приборы, сирены, дождь, голоса, ветер и т. Д. Обратите внимание, что все это происходит и исчезает в безмолвном и вневременном пространстве настоящего момента.
4. Осознайте свое зрение. Пусть свет наполняет сознание. Как свет от закрытых век или окружающей среды, если ваши глаза открыты.
   • Обратите внимание на цвета без каких-либо мысленных обозначений.
5. Осознайте свое обоняние. Позвольте запаху воздуха, которым вы дышите, наполнять сознание.
6. Осознайте свое чувство вкуса. Переместите спицу к чувству вкуса и позвольте ему наполнить сознание.
7. Переместите спицу на свое осязание и позвольте ей заполнить ваше сознание. Например, место, где вы сидите, где руки соприкасаются, тело касается одежды, ноги касаются земли, кожа касается кожи и т. Д.
   • Теперь сделайте более глубокий вдох и отпустите эту практику.

Часть 3 из 6: сегмент 2: внутреннее тело

1. Переместите спицу к внутренним ощущениям вашего тела. Другими словами, почувствуйте внутреннее энергетическое поле своего тела.
   • Вы можете начать с ощущения энергетического поля мышц и костей рук, ступней, ног и т. Д. В любом месте, где это наиболее естественно, и позволить этому наполнить осознание.
   • Вот указатель: не касаясь и не видя, как вы можете узнать, что ваши руки и ноги там? Это через ощущение внутреннего энергетического поля тела.
2. Двигайтесь к голове. Сосредоточьте свое внимание на лбу, коже головы, затем на затылке. Переходим к ушам, а затем глазам. Затем к горлу, шее и плечам. Удерживайте в нем внимание на несколько секунд или до тех пор, пока это кажется естественным.
3. Переходите к верхней части тела. Сосредоточьте внимание на обеих руках, локтях, предплечьях, запястьях, ладонях и кончиках пальцев.
4. Перейдите к мышцам и костям верхней части груди, верхней и нижней части спины, живота и области бедер. Затем в область таза, а затем откройте осознание для гениталий.
5. Сосредоточьте свое внимание на обеих ногах. От бедер до колен и икр и от голеней до щиколоток и ступней до кончиков пальцев ног.
6. Сосредоточьтесь на внутренней части живота. Следите за ощущениями в кишечнике. От пищевода до внутренней части горла. Теперь перейдем к внутренней части рта.
7. Обратите внимание на дыхательную систему. Пазухи шли к задней части носа, от трахеи до внутренней части грудной клетки. Открыт для ощущения легких.
8. Сосредоточьте свое внимание на области сердца.
9. Теперь ощутите тело как единое целое как глобальное ощущение живости. Сканируйте тело вверх и вниз, когда дышите, если это помогает.
   • Откройтесь сигналам тела и осознайте их как источник мудрости, мира и радости. Прочтите «Наслаждайся своим внутренним телом более глубоко» для большей глубины.
   • Теперь сделайте более глубокий вдох и отпустите эту практику.

Часть 4 из 6: сегмент 3: умственная деятельность

1. Осознавайте умственную деятельность. Как упоминалось ранее, сегмент 3 представляет мысли, эмоции, чувства, реакции, идеи, убеждения, визуальные эффекты и т. Д., Которые приходят и покидают «пространство осознания». Давайте рассмотрим это в двух аспектах.
   • Из центра знаний просто пригласите кого-нибудь войти в него. Это могут быть мысли, визуальные эффекты, звуки, предварительно вербализованные предположения, реакции, внутренние ощущения, ментальные паттерны и т. Д. Откройте свой разум всему, что приходит или не приходит. Все происходит в настоящем моменте. Легче быть свидетелем активности своего разума, когда вы укоренились во внутреннем теле или внутреннем пространстве.
   • Когда вы просто наблюдаете, отождествления с мыслями растворяются естественным образом, потому что вы глубоко осознаете себя как осознание, стоящее за мыслями и эмоциями. Вместо того, чтобы быть потерянным или идентифицированным с ними. Вот пример: когда вы слышите шум, возникает раздражение, которое является умственно-эмоциональной реакцией. Страдание возникает, когда «я» идентифицирую или вижу это раздражение, которое беспокоит больше, чем шум, как «я» или часть меня. Другими словами, когда вы становитесь раздражением. Это изначальное «я», эгоическая сущность, является не более чем иллюзорным «ментальным образом» самого себя, который выживает при отождествлении с формами (психологическими или физическими), не имеет значения, хорошие они или плохие.
   • Однако как вы можете вызывать такое раздражение? Вы смотрите на раздражение как на ментально-эмоциональную энергию в вашем теле и голове, не так ли? А кто смотрит? Бесформенное осознание или знание. Признавая себя Знающий за умом стоит настоящая медитация и истинное освобождение. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе: «Я - эти ощущения, мысли, реакции и эмоции?», «Кто я?», «Каково это быть мной?». Не спрашивайте ум, но чувствуйте ответ внутри.
   • «Видеть ложное как ложное - это медитация. Это должно продолжаться все время». Шри Нисаргадатта Махарадж.
   • Во втором аспекте обратите внимание на мысли и пространство между мыслями. Обратите внимание на то, как возникает мысль, как она остается и уходит осведомленность. Также обратите внимание на то, как приходит следующая мысль и как ощущается разрыв между мыслями или визуальными образами.
   • Опять же, нет правила, согласно которому вам нужно осознавать только мысли и / или эмоции. Вы также можете одновременно осознавать внутреннее тело и / или дыхание и / или другие якоря настоящего момента. Пока это дается вам естественно и легко. Осведомленность о множестве якорей настоящего момента углубляет мир безразличие, поскольку все больше внимания отвлекается от ума к моменту Сейчас. Следовательно, уму меньше внимания, которое нужно поглощать и превращать в умственные вещи.
   • А теперь сделай глубокий вдох.
2. Осознайте «осознанность». Этот шаг немного сложен, поэтому, если он кажется слишком тонким, просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Для тех, кто хочет попробовать, вот оно: из центра знание, согните спицу внимания обратно к «центру знания». Представьте, что спица внимания возвращается к своему источнику. Другими словами, осознайте «осознанность» на несколько минут или до тех пор, пока это кажется естественным. Почувствуйте мир и живость осведомленность.
   • Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, которые могут указать вам на измерение внутреннего осознания:
     • Когда вы сердитесь или несчастны, кто знает о гневе или несчастье как об эмоциях, сопротивлении, раздувании эго и физических ощущениях в вашем теле?
     • Когда вы смотрите на дерево, кто осознает образ дерева в вашем «пространстве сознания»? Кто слышит звуки из окружающей среды?
     • Кому известны воспоминания или мысли в вашей голове?
     • Это "Я Есть" или Зная.
   • Этот Зная это чистое осознание. Это «Я Есть», предшествующее перевоплощению в мысли, которые говорят: «Я есть то или это».
   • Сказание Христа «Я есмь» указывает на это.
   • Изучение прошлого, больше размышлений, подавления, рассуждений с умом и анализа превратится в бездонную пропасть, потому что ей нет конца и всегда будет больше. Фактически, ваши проблемы и нежелательные условия или ситуации не будут по-настоящему разрешены, если вы будете продолжать жить, сопротивляться или негативно думать о них. Даже если вы найдете решение проблемы с помощью мышления (разума), появится другое, потому что энергия разума по своей природе неразумна и близорука, поэтому в долгосрочной перспективе она создаст больше проблем.
   • Проблемы разума нельзя решить на уровне разума. Только осознание себя как фонового осознания и / или внутреннего принятия того, что есть, вызывает внутренний сдвиг из разума во внутреннее пространство. Объектное сознание космического сознания. Вот как вы растворяете дисфункцию компульсивного мышления, обусловленных ментальных паттернов и эмоций, которые веками держали людей в рабстве перед страданиями. Осведомленность, которая также является внутренне пространство, это ваша жизнь; неотделим от Одинжизнь.
   • «Великое Дао течет повсюду. Все вещи рождаются из него, но оно не создает их. Оно вливается в свою работу, но не претендует». Дао Дэ Цзин.
   • Теперь прокатитесь на волне вдоха и выдоха.

Часть 5 из 6: Сегмент 4: Взаимосвязь с другими

1. Почувствуйте чувство связи с самым близким вам человеком.
   • Открытое понимание для всех людей вокруг вас.
2. Выйдите за пределы непосредственной сферы. Почувствуйте связь со своими родителями, братьями и сестрами, близкими родственниками, друзьями и т. Д.
   • Теперь о людях, с которыми вы работаете, а затем о людях в вашем районе.
   • Разверните дальше. Почувствуйте чувство связи с людьми в вашем городе, затем с людьми в вашем штате или провинции, стране и затем со всеми живыми существами на Земле.

Часть 6 из 6: Завершение

1. Говорите в уме позитивные истины и пожелания. При повторении про себя следующие фразы могут улучшить здоровье и улучшить состояние здоровья. Так что молча скажи их себе:
   • «Пусть все живые существа будут счастливы и живут с игривым, радостным и благодарным сердцем».
   • «Пусть все живые существа будут здоровыми и жить в теле, которое дает им энергию, гибкость, силу и стабильность».
   • «Пусть все живые существа будут в безопасности и защищены от всех видов внутренних и внешних повреждений».
   • «Пусть все живые существа процветают, процветают и живут с легкостью и благополучием».
   • Теперь сделайте более глубокий вдох и прокатитесь на волне вдоха и выдоха.
2. Теперь произнесите приведенные ниже фразы, чтобы послать пожелания самому себе.
   • «Да буду я счастлив и живу с игривым, радостным и благодарным сердцем».
   • «Желаю мне быть здоровой и иметь тело, которое дает мне энергию, гибкость, силу и стабильность.
   • «Да буду я в безопасности и защищен от всех видов внутренних и внешних повреждений».
   • «Пусть я буду процветать, процветать и жить в легкости благополучия».
3. А теперь пошлите еще одно пожелание и примите во внимание, что «я» и «мы» одинаково важны.
   • Итак, теперь скажите себе: «Пусть мы будем счастливы, и у нас будет игривое, благодарное и радостное сердце».
   • «Пусть мы будем здоровыми и иметь тело, дающее энергию, гибкость, силу и стабильность».
   • «Пусть мы будем в безопасности и защищены от всех видов внутренних и внешних повреждений».
   • «Пусть мы процветаем, процветаем и живем в легкости благополучия».
4. Дышите и катайтесь на волне вдоха и выдоха. Когда вы будете готовы, откройте глаза и позвольте этой управляемой медитации уйти.

Вопросы и ответы сообщества

подсказки

• Практикуйте каждый шаг в течение нескольких секунд или до тех пор, пока он кажется естественным.
• Опять же, эти шаги и практики являются просто руководящими принципами, поэтому их нельзя использовать в качестве костыля, структурировать или концептуализировать. Например: указание «сосредоточиться на дыхании» не обязательно означает, что вам нужно сосредоточиться только на своем дыхании, поскольку это может привести к помехам и «попыткам» сосредоточиться только на своем дыхании. Это означает, что вы видите эту медитацию с точки зрения мышления. Это не работает.
• По сути, медитация - это не следование структуре или распорядку, а присутствие.
• Вы можете осознавать один или несколько якорей настоящего момента, таких как внутреннее тело и / или осознание, и / или дыхание, и / или чувственные восприятия, и / или присутствовать там в качестве свидетеля вашего разума. Какое бы то ни было естественное и легкое для вас в данный момент. Поскольку ваш уровень сознания может быть не постоянным.
• Например: могут быть моменты, когда вы чувствуете себя более присутствующим при выполнении какого-либо действия или задачи. Так что в то время это могло стать вашей медитацией или духовной практикой. В других случаях вам может быть легче осознать чувственные восприятия и / или дыхание, и / или внутреннее тело.
• Могут быть моменты, когда умственная активность может получить высокий импульс. Например, когда боль в теле или реакции, такие как гнев или страх, полностью овладевают вами. В таком случае позвольте себе быть несчастным и «отсутствовать». Этот позволяя это присутствие.
• Другими словами, простите себя и не создавайте вокруг этого истории, в которой говорится что-то вроде «Я не в настоящем моменте», поскольку чувство вины - одна из самых умных стратегий Эго, позволяющих вам идентифицировать себя с ним. С практикой присутствие сила растет внутри, и разум (мысли и эмоции) теряет контроль над вами. Тогда вы можете осознать, что у вас есть выбор: отбросить реакцию в середине или до того, как она захватит вас.
• Позвольте или примите мысли, реакции и эмоции. Это позволяет присутствие просвечивать.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ум берет верх, по возможности немедленно переключите внимание со своих мыслей и эмоций на настоящий момент. Это потому что Сейчас же это единственное время, когда вы можете освободиться от ума. Эта практика также удаляет энергию из ума и углубляет присутствие.
• Вы также можете немедленно принять меры или, если возможно, удалиться из ситуации. В любом случае, никакого сопротивления, попыток или анализа. Сила осознания будет расти внутри вас естественным образом, если вы просто позволите этому моменту быть, не оказывая внутреннего сопротивления тому, что есть. Прочтите «Оставайся на ногах в бытии».
• «Войдите в настоящее оттуда». Экхарт Толле.
• Если у вас есть базовое понимание механики разума или эго и того, как они действуют, вам больше не нужно ничего понимать, исследовать или анализировать, чтобы освободиться от них. Осознания или присутствия более чем достаточно.
• Опять же, проблемы разума нельзя решить на уровне разума.
• Признание себя осознанием содержания - это медитация. Другими словами, медитация - это признание ложного (ума) в вас.
• Если вы присмотритесь, все упомянутые практики помогают вам выйти за пределы вашего ума, переключить или отвлечь внимание от настоящего момента.
• Разум и время синонимичны, а выход из ума или присутствие в настоящем положит конец иллюзии психологического времени.
• «Время - это то, что не дает свету достичь нас. Нет большего препятствия для Бога, чем время» - Майстер Экхарт.
• Для некоторых людей управляемая медитация может быть удобнее и проще. Ссылка на видео ниже.