Содержание

• Шаги
• подсказки

Зумба - это новый вид танцевальных упражнений с международной проекцией. Зумба завоевывает весь мир и практически становится стилем жизни. Вы хотите стать частью движения зумба? Хотите превратить движения бедер в сжигание калорий? Вы в хорошей компании.

Шаги

Метод 1 из 3: подбор зумбы, подходящей именно вам

1. 

   Найдите занятие, которое хотите посетить. Учитывая высокую популярность Zumba сегодня, достаточно всего нескольких щелчков мышью, чтобы найти ближайший к вам класс Zumba. Итак, никаких оправданий! Вы должны найти его в соседнем тренажерном зале или в танцевальной / йога-студии. На сайте Zumba.com тоже есть инструмент для поиска классов!
   • Попробуйте найти инструктора Zumba, имеющего лицензию академии. Хотя технически любой может обучать зумбе (это не зарегистрированное упражнение, что удивительно), те, кто имеет лицензию, имеют доступ к новостям Zumba - обновленной хореографии, большему выбору музыки, большему количеству вариаций стиля и т. Д. Чтобы узнать больше, просто спросите!

2. 

   
   
   Или сделайте это в свободное время! Поскольку Zumba имеет такие большие размеры, она доступна на YouTube и даже на игровых консолях. Если вам не нравится динамика занятий, у вас нет тренажерного зала, где преподают зумба, или вы не планируете сидеть дома, зумба может прийти к вам. Есть буквально десятки наименований на выбор между двумя упомянутыми выше консолями. И да, потеть будешь!
   • YouTube - тоже отличный источник. Даже если вы ходите на занятия, просмотр некоторых видеороликов может помочь вам изменить свое мышление на то, чего вы должны ожидать, и облегчит процесс обучения. Однако помните: каждый класс и каждый инструктор разные, хотя менталитет и образ жизни Zumba одинаковы.

3. 

   
   
   Узнайте о различных типах зумбы. Это упражнение не зря покорило мир: каждый может сделать. Более того, с различными типами зумбы у нее нет конкурентов. Вот предлагаемые в настоящее время типы:
   • Зумба Фитнес: это стандартный класс. В нем есть энергичные ритмы и отчетливые латинские ритмы, которые гарантируют, что вы попотеете и получите удовольствие.
   • Зумба Тонизирующий: в этом классе вы используете трости. Думайте о них как о маракасах для упражнений для живота, ягодиц, рук и бедер.
   • Зумба Голд: этот класс ориентирован на пожилых людей. Она немного спокойнее стандартной, но следует тем же основным принципам.
   • Zumba Gold Тонирующий: ничего удивительного: это Zumba Toning для самых мудрых людей. Большая группа, для протокола!
   • Аква Зумба: эффективно продается как «вечеринка у бассейна Zumba». Вы делаете те же движения (и даже больше), что и зумба, только в воде. Вы можете себе представить, насколько это сложно!
   • Зумба Сентао: это занятие проводится со стулом. Он помогает укрепить центр тела, работать над равновесием и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему новым и динамичным образом.
   • Зумба на трассе: этот стиль сочетает в себе зумбу и круговую тренировку. Между танцами и до тех пор, пока вы не устанете, вы будете выполнять упражнения с отягощением, чтобы выполнять полноценные упражнения.
   • Zumbatomic: для самых маленьких!

4. 

   
   
   Попробуйте разные инструкторы и классы. Как и все, каждый класс или инструктор будут немного отличаться. Некоторые занятия будут полны энергии, другие будут короче или длиннее, и у каждого инструктора будет свой уникальный стиль. Итак, если вы начинаете занятие, которое вам не очень нравится, попробуйте еще один, прежде чем бросить. Вы можете быть удивлены разницей!
   • А поскольку существует так много разных типов занятий зумбой, попробуйте их тоже! Если вам нравится Zumba Fitness, попробуйте иногда совмещать его с занятиями Zumba Toning или Aqua Zumba. Удерживать свое тело в удивлении так же важно, как и сохранять разум!

Метод 2 из 3: начало работы

1. 

   Ознакомьтесь с латинскими танцами. Хотя быть танцором не обязательно для хорошего самочувствия и получения удовольствия от зумбы, знание того, куда вы попадаете, не повредит вам. Есть элементы чая-чая-чая, сальсы и меренге, а также немного хип-хопа и современного танца (ну и, конечно же, сильных упражнений для центра тела!).

2. 

   Приобретите подходящую одежду и обувь. Любое занятие будет трудным, если вы не подготовитесь к нему должным образом. Чтобы преодолеть эту неудачу, носите правильную одежду! Ты сможешь разогреть очень быстро, поэтому выбирайте легкую одежду или носите одежду, которая легко снимается. Поймите, что все связано со стилем - одни люди будут носить одежду из спандекса, а другие - мешковатые брюки. Нет правильного или неправильного!
   • А когда пора выбирать обувь, выбирайте подходящую для упражнений. Если у него хорошее сцепление, вы не сможете плавать и вертеться, как хотите. Для справки, стоит инвестировать в обувь для танцев, если вы решили всегда практиковать зумбу. Они не дорогие, и их легко найти в Интернете.

3. 

   Возьмите с собой мочалку и бутылку воды! Даже если вы все время танцуете и чувствуете, что не занимаетесь спортом, ты определенно. Вы БУДЕТЕ потеть, так что возьмите полотенце и воду! Большинство инструкторов делают небольшой перерыв между песнями, поэтому вы будете счастливы взять эти предметы с собой.
   • Некоторые люди клянутся, что за часовой урок можно сжечь почти 600 калорий. Это потрясающе! Это час беговой дорожки, которого вы избегали! Конечно, это зависит от того, сколько энергии вы тратите, но у упражнений есть большой потенциал.

4. 

   Не ждите своего обычного занятия. Большинство из них имеют очень жесткую конструкцию. Инструктор стоит впереди и почти все время говорит. Короче, Зумба не такая. Есть причина, по которой они спрашивают вас, хотите ли вы «присоединиться к вечеринке», когда вы начинаете. Это единственное упражнение, в котором вы обнаружите, что время летит незаметно, и вы забудете, что находитесь не в ночном клубе (или дома, а только в нижнем белье).
   • Многие считают, что это образ жизни. Некоторые даже говорят, что «Замбейрос» - лучшие друзья. В классе вы подружитесь с кем бы то ни было, вечеринки и танцы. На занятиях царит атмосфера, которую вы больше нигде не найдете. Она тебя покорит!

5. 

   Танцуй! Хорошо, после всего этого разговора, что это на самом деле? Ну это много чего. Некоторые стили зумбы, например, сальса, смешаны с хип-хопом. Добавьте несколько порций безе и ча-ча-ча, и вы получите представление. Не забываем и об аэробике! Вы сожжете тех толстых, которые трясут задом, танцуют мамбо и трясутся под звуки лучших песен.
   • Нет, тебе не обязательно быть танцором. Помните, какая зумба для всех? Если вы посещаете курс, скажите инструктору, что вы новичок в этом, и он сможет дать вам резюме. Не прячьтесь внизу!
   • Нет никакого давления, чтобы быть в очень хорошей форме. Вы делаете только то, что можете и когда можете. Все движения по своей природе таковы, что вы прикладываете к ним столько усилий, сколько хотите. Если ваша физическая подготовка не так хороша, вы можете двигаться немного медленнее!

6. 

   Сделайте несколько попыток. На самом деле первый урок, который вы пойдете, может быть немного сложным. Вы можете чувствовать себя подавленным, не успеваете за движениями и не знаете, что происходит. Но во втором классе вы вспомните предыдущий. Вы будете следовать своим любимым песням. А в третьем классе вы оставите желать большего. Итак, сделаем несколько попыток. Чтобы научиться всему, нужно время. Чем больше будешь делать, тем больше тебе понравится!

Метод 3 из 3: горит неподвижно наиболее калории

1. 

   Отпустить. Чтобы получить максимальную отдачу от Zumba, вы должны отпустить. Вы должны направить своего внутреннего ребенка и танцевать так, как будто никто не смотрит. Ни одно из этих грубых высказываний, но буквально, танцевать, как будто никто не смотрит. Какая разница, если вы трясетесь влево, когда все идут вправо? Никто, говорю вам. Если вы расслабляетесь и получаете удовольствие, вы делаете это правильно.
   • Если вы не привержены своим движениям, вы не будете тренироваться так много, как следовало бы. Если вы держите ноги на кону (говоря более буквально), а руки по бокам, вы не повеселитесь, не потеете и, вероятно, не вернетесь в следующий урок. Итак, играйте!

2. 

   Используйте свои руки. Это самый простой способ получить больше от упражнений зумба. Заманчиво быть немного более сдержанным, позволяя ногам делать тяжелую работу, но при этом вкладывай в игру и руки! Эти латинские танцоры выглядят так хорошо, потому что, пока их ноги двигаются, они следят за тем, чтобы одно и то же движение было видно во всем их теле - даже в руках в целом. Вы же хотите быть похожими на них, правда ?!
   • Если сомневаетесь, просто поддерживайте интенсивность. Вам не нужно размахивать руками, как псих или шестилетний ребенок, просто держите их по бокам и двигайте ими с той же интенсивностью и чувственностью. Половина удовольствия от зумбы - это отношение!

3. 

   Больше двигайтесь вверх и вниз. В зумбе есть приседания, отжимания и некоторые прямые упражнения. Есть естественные уровни танца, когда ваш инструктор заставляет вас работать ближе к земле и подниматься вверх. Когда это часть вашей хореографии, броситься. Чем больше вы двигаетесь вверх и вниз, тем больше вы будете тренироваться и тем больше будете чувствовать себя хорошо! Сжигает калории и будет чувство достижения.

4. 

   Сломай задницу. Если есть, покажи, да? Так что можете встряхнуть. Вся комната притворяется Дженнифер Лопес, так что танцуйте! Единственный неправильный способ сделать это - нет сделать. Чем больше вы встряхиваете, тем лучше это будет выглядеть, тем веселее вы получите и еще больше почувствуете, что выполняете движения так, как должны. Итак, встряхните его, встряхните, встряхните, встряхните, встряхните своей задницей!
   • Если вы думаете, что делаете движение, которое не можете включить в движение бедрами или покачивание, подумайте еще раз. Несомненно, в сущности зумбы есть чувственность. Пусть твое течет!

5. 

   Добавьте свой собственный стиль. Вы можете быть немного сдержанными в отношении движений, вы можете выполнять движения точно так, как это делает ваш инструктор, или вы можете делать это по-своему - так, как вы лучше всего, тем, что доставляет вам наибольшее удовлетворение, тем, что вы чувствуете наиболее забавляет наиболее. И если вы это сделаете, вы сожжете намного больше калорий. Вы танцуете для упражнений или для удовольствия? Кто знает!
   • И как только вы выучите движения, добавив свой собственный путь, ваша энергия добавит динамики уроку. Чем больше людей будет играть, отпускать, тем лучше будет класс. Вы можете питаться энергией других! Этот что является упражнением высокого качества!

подсказки

• Через некоторое время вам очень поможет, если вы купите кроссовки для танцев. В основном это связано с тем, что обычные кроссовки обеспечивают хорошее сцепление и не позволяют скользить ногой во время некоторых танцевальных шагов.
• Бедра сильно двигаются, поэтому имейте это в виду и купите хороший бюстгальтер, если у вас большая грудь - попробуйте надеть два, если у вас грудь еще больше! Носите леггинсы, топ для йоги, тонкие носки и туфли для танцев, которые должны завершить образ.