Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Подготовиться к плаванию, будь то ради развлечения или гонки, нетрудно. Но чем лучше вы подготовитесь, тем более приятным будет это занятие, так как для подготовки к плаванию требуется всего несколько простых шагов.

Шаги

Метод 1 из 2: подготовка к плаванию

1. 

   Проверьте погоду, планируя соответственно. Если вы знаете, что будет жарко и солнечно, убедитесь, что у вас есть солнцезащитный крем и вода. Если позже будет вероятность грозы, вы все равно можете искупаться. Тем не менее, убедитесь, что у вас есть план на случай ненастной погоды, например, укрытие, под которым можно спрятаться, и чтобы все, с кем вы были, знали, где встретиться, если вы услышите гром.

2. 

   
   
   Избегайте обильных приемов пищи в течение часа до плавания. Судороги у пловца, которого боятся, возникают, когда ваше тело пытается переваривать пищу и прилагает усилия, чтобы оставаться на плаву. Избегайте этого, избегая обильных приемов пищи, особенно жирных, жирных продуктов, таких как гамбургеры, сыр и т. Д., Которые долго перевариваются.
   • Это не значит, что вам нужно плавать голодным. Лучше постарайтесь пастись и постепенно ешьте немного вместо того, чтобы загружаться одним большим приемом пищи. Например, съесть банан. Это дает вам дополнительный калий и энергию!

3. 

   
   
   Нанесите солнцезащитный крем 30 SPF за 15-20 минут до выхода из дома, даже если на улице облачно. Ультрафиолетовое излучение все еще проникает сквозь облачный покров, поэтому не думайте, что с вами все в порядке, только потому, что не светит солнце. Убедитесь, что вы используете водостойкий «спортивный» солнцезащитный крем, который не смывается, как только вы войдете в воду. Не забывайте НЕ наносить увлажняющий крем перед плаванием. Ваша шапочка для плавания и защитные очки могут легко упасть.
   • Во время плавания повторно наносите солнцезащитный крем каждые 30 минут, чтобы предотвратить ожоги.

4. 

   
   
   Соберите полотенце, купальник и непромокаемую обувь. Если вы собираетесь переодеваться в бассейне или на пляже, вам следует подумать о дополнительной рубашке или нижнем белье на случай, если ваша сухая одежда случайно промокнет. Если вам нужны очки, не забудьте взять их с собой.

5. 

   Принесите воду, чтобы избежать обезвоживания. Неважно, где вы плаваете, всегда полезно иметь под рукой питьевую воду. Обезвоживание вызывает истощение, сварливость и, если не лечить, серьезные проблемы со здоровьем. Это кажется очевидным, но прежде чем идти в воду, убедитесь, что у вас есть питьевая вода.
   • По крайней мере, постарайтесь выпить 16 унций или больше воды за час до начала плавания.
   • Одной бутылки с водой на человека хватит на 1-2 часа активности.

6. 

   Помещайте телефоны, электронику и ценные вещи в закрывающиеся пластиковые пакеты. Для большей безопасности при упаковке предполагайте, что все, что вы принесете, намокнет. Если вы берете с собой непромокаемые вещи, например мобильный телефон, возьмите их в отдельную небольшую сумку, карманы вашей одежды или водонепроницаемую сумку, которую можно положить в сумку для плавания.

7. 

   Защитите волосы от соли или хлора с помощью разбавленного кондиционера. Ваши волосы - это губка, которая впитывает влагу, когда вы находитесь в воде. Однако, чтобы предотвратить впитывание соленой воды или хлора, вы можете «предварительно загрузить» волосяные фолликулы кондиционером. Для этого просто смешайте кондиционер с водой из пульверизатора, а затем нанесите покрытие на волосы прямо перед тем, как попасть в бассейн или океан. Волосы должны получиться заметно чище.

Метод 2 из 2: Подготовка к соревнованиям по плаванию

1. 

   Сосредоточьтесь на совершенствовании гребка в последних тренировках, а не на самообладании. Сосредоточьтесь на себе. Многие люди будут смотреть, как идут дела у других людей на разных полосах движения, что снизит вашу скорость на несколько секунд. Скорее всего, вы уже сократили свои тренировки, разработав более простые методы для экономии энергии для соревнований. Но эти тренировки бесполезны, если не относиться к ним серьезно. Неделя перед тренировкой - это не просто расслабление, а абсолютно идеальный гребок.
   • Несмотря на то, что вы делаете более короткие тренировки, вы все равно должны приложить максимум усилий для каждой из них.
   • Сейчас не время радикально менять гребок, но пора «заточить лезвия», работая над последовательным и эффективным плавательным движением.
   Ответ эксперта Q

   На вопрос о подготовке к соревнованиям ...

   

   Алан Фанг

   Бывший пловец Алан Фанг успешно плавал более 7 лет, учась в средней школе и в колледже. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по спидометрии, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.

   

   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Алан Фанг, бывший спортсмен, участвующий в соревнованиях по плаванию, говорит: «Подготовка к соревнованиям по плаванию включает в себя довольно строгий график. У нас были двухчасовые тренировки с понедельника по пятницу, плюс двухчасовая утренняя тренировка в субботу. Затем у нас была бы часовая утренняя тренировка 3 дня в неделю. Конечно, мы занимались плаванием, но мы также занимались тем, что мы называем «сушей», что является вашим типичным кардио, тяжелой атлетикой и растяжкой. Затем, если вы действительно преданы делу, у вас также может быть личный тренер ».

2. 

   Расслабьтесь накануне встречи, отдохните и выспитесь. День перед соревнованиями - не тот день, когда можно с друзьями совершить 5-мильную прогулку на солнышке. Это день, когда можно расслабиться, поесть здоровой пищи и позволить своему телу расслабиться. Постарайтесь ложиться спать в подходящее время и не заставляйте себя больше, чем нужно.
   • Небольшая растяжка - хороший способ оставаться расслабленным и гибким перед гонкой на следующий день.
   • Некоторым пловцам нравится очень легкий бег или плавание, чтобы оставаться свободными. Если вы хотите короткую тренировку, делайте ее медленно, растягивая как до, так и после нее.

3. 

   Соберите все самое необходимое накануне вечером, дважды проверив все утром. Нет ничего хуже, чем появиться на соревнованиях без костюма, поэтому дайте себе 24 часа, чтобы поймать то, что вы пропустили во время упаковки. Еще одна стратегия - всегда держать в сумке запасной набор очков, плавки и бутылку с водой, чтобы быть готовым в любой момент.
   • Если вы любите музыку, чтобы зарядиться энергией, зарядите свой телефон / музыкальный плеер накануне вечером и убедитесь, что у вас есть наушники.

4. 

   Ешьте простую, но полноценную еду за 2-3 часа до гонки. Сейчас не время менять свой распорядок - если у вас есть любимая еда перед гонкой или что-то, что вы всегда ели перед тренировками, то придерживайтесь того распорядка, который подходит вам. Избегайте жирной, жирной или слишком соленой / сладкой пищи и придерживайтесь простых натуральных ингредиентов. Если вы ищете новые варианты питания, вы можете смешивать и сочетать следующие категории продуктов, стремясь хорошо питаться, но не полностью насытиться:
   • Постные белки: Тунец, яйца вкрутую, курица-гриль, хумус, арахисовое масло, кусочки индейки
   • Простые углеводы: Хлеб, макароны, крендели, овсянка, рис, киноа (также с высоким содержанием белка), кус-кус. Избегайте углеводов с высоким содержанием клетчатки - они долго перевариваются.
   • Фрукты / овощи: Бананы, авокадо, помидоры, яблоки, апельсины, ягоды, зелень

5. 

   Еще раз проверьте время, которое вам нужно, а также свои планы на место. Некоторые соревнования по плаванию имеют «положительную регистрацию», что означает, что вы физически должны подписать свои инициалы, чтобы получить задание на дорожку. Позвоните своему тренеру и узнайте, в какое время вам нужно прибыть на разминку и регистрацию, а затем убедитесь, что ваши планы туда не нарушены.
   • Чем раньше вы узнаете, во сколько вам нужно приехать, тем легче будет спланировать приемы пищи и разминку.

6. 

   Ставьте перед встречей личные цели. Не приходите просто так и предполагайте, что все, что произойдет, произойдет. Чемпионы и лучшие пловцы знают, что гораздо легче достичь цели, если вы действительно знаете, что это такое, поэтому найдите время, чтобы установить хорошие ориентиры для своих гонок.
   • Ваша цель не обязательно должна быть на первом месте. Это может быть снижение шпагата, улучшение гребка или квалификация для следующего набора гонок.

7. 

   Разминайтесь, как будто вы уже участвуете в гонке. Это не означает, что нужно плавать так быстро, как вы можете в бассейне для разминки, это означает, что вы должны иметь менталитет гонщика в ту минуту, когда палец ноги оказывается в воде. Не пытайтесь просто "включиться" после того, как выстрелит пистолет. Независимо от того, какой у вас режим разминки, используйте это время как для психологической, так и для физической подготовки.
   • Сосредоточьтесь на своей форме, с самого начала выработайте привычку делать приятные плавные движения.
   • Адаптируйте разминку к вашим мероприятиям. Если вы выполняете плавание на спине, обязательно попрактикуйтесь с плаванием на спине.
   • Перед приездом подумайте о своей программе разминки и запишите ее. Вы хотите быть на автопилоте, когда готовитесь к гонке.

8. 

   Остался сосредоточенным на своих выступлениях и распорядке, а не на других пловцах. Одна из самых сложных мысленных битв перед гонкой - оставаться сосредоточенным. Но чем больше вы подготовлены морально, тем лучше будете подготовлены физически. В уме представьте себе весь свой распорядок дня, от разминки до купания в бассейне и плавания. Представьте себя победителем, но также представьте себе потенциальные проблемы и свои решения.
   • Хороший способ оставаться сосредоточенным - направить всю свою умственную энергию на гонку и все ее потенциальные результаты, чтобы вы были готовы ко всему.

Вопросы и ответы сообщества

Могу я заплести волосы в косы для бассейна?

Да! Так волосы не будут мешать вам во время плавания.

Как защитить уши во время плавания?

Чтобы плавать, возьмите с собой беруши. Вы также можете купить ушные капли, которые высушивают воду в ухе. Вы также можете надеть шапочку для плавания, чтобы закрыть уши.

Вам нужно мыть голову?

Не перед купанием, а после, да, чтобы смыть хлор.

Куда мне положить косметику?

Если в вашей сумке есть запасное отделение, положите их туда. Если этого не произошло, положите их в сумку с застежкой-молнией.

Почему я должен растягиваться перед плаванием?

Растяжка поможет подготовить мышцы к резкому изменению плотности и предотвратит судороги.

Какую прическу мне сделать для бассейна?

Французская коса или пучок хорошо поместятся под шапочку для плавания. Если у вас более короткие волосы, соберите их в хвост и заправьте в шапочку для плавания. Если у вас нет шапочки для плавания, уберите волосы назад как можно надежнее.

Где взять очки?

Они должны быть во всех крупных коробочных магазинах, таких как Target и KMart. Вы также можете проверить спортивные магазины, многие хозяйственные магазины летом, магазины товаров для бассейнов, магазины пляжного отдыха и серфинга, а также онлайн.

Как избавиться от судорог в ноге?

Подождите, пока это пройдет. Обычно судороги проходят через некоторое время. Может помочь легкая растяжка, но не стоит плавать, пока она не пройдет.

Почему мне нужно принимать душ перед входом в бассейн?

Когда вы войдете в бассейн, вы принесете в воду все свои микробы. Предварительный душ смывает все эти микробы. Если бассейн не подогревается, душ также поможет вам быстрее привыкнуть к температуре воды.

Что делать, если я совсем не уверен в себе и на соревнованиях по плаванию всегда занимаю последнее место?

Продолжайте пытаться! Со временем вы научитесь плавать быстрее. Если вы не уверены в себе, вам следует проводить больше времени в воде, практикуясь. Если вы плаваете один раз в неделю, попробуйте плавать два или три раза в неделю.

Посмотреть больше ответов

подсказки

• Девушкам рекомендуется сначала смочить волосы водой, прежде чем допустить попадание хлора. из-за этого ваши волосы не впитывают столько хлора и не повреждают волосы.
• Хорошо поешьте за час до купания.
• Если вы собираетесь заниматься очень тяжелым плаванием или плаванием в течение длительного времени, принесите спортивный напиток, например, энергетическое средство, или сделайте немного сока и налейте его в бутылку. Возьмите его с собой в сторону бассейна и делайте глотки между длинами.
• Принесите достаточно большой пластиковый пакет, чтобы в него поместился мокрый купальник, если вы планируете переодеться перед выходом из бассейна или пляжа. Таким образом, ваша одежда и вещи останутся сухими.
• Следует отметить, что чем меньше у вас одежды, тем меньше сопротивление будет. Если вы собираетесь соревноваться, ношение плавательной рубашки действительно может вас замедлить. Избегайте любых рубашек во время плавания, это повысит ваши шансы на успех.
• Принесите запасной колпачок, чтобы в случае потери или поломки одного у вас был другой. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Предупреждения

• Убедитесь, что вы соблюдаете правила в бассейне и всегда ведете себя разумно в воде.
• Не плавайте в контактных линзах, если на вас нет очков.
• Не берите с собой электронику или водочувствительные предметы, если вы боитесь их испортить.
• Старайтесь не нырять и не плавать с защитными очками на макушке. Они могут соскользнуть в воде из-за обратного потока воды.