Автор:
Virginia Floyd
Дата создания:
11 Август 2021
Дата обновления:
12 Май 2024
Содержание
Другие разделыВсе понимают, что стремительный рост показателей ожирения не только среди взрослых, но и среди детей представляет глобальную опасность для здоровья. Усилия по снижению ожирения среди детей, как правило, сосредоточены на более здоровом питании и большем количестве физических упражнений, но сокращение малоподвижного поведения (SB), такого как «экранное время» или просто сидение в автобусе или в школе, также должно быть приоритетным направлением. . Поскольку дети проводят в школе значительное количество времени, внесение в них изменений, направленных на сокращение малоподвижного образа жизни, само по себе может принести пользу для здоровья, а также помочь изменить общие модели поведения.
Шаги
Часть 1 из 2: адаптация школьной среды
Прекратите сидячий образ жизни. Большинство детей по своей природе являются активными существами, но необходимость подолгу сидеть (например, за школьной партой) может помочь укоренить модели малоподвижного поведения (СБ). Для того, чтобы учиться, необходимо какое-то время сидячий образ жизни, но чередование сидячих занятий даже с короткими занятиями - важный шаг к изменению паттернов СБ.
- Кратковременные занятия - или «бодрости» - чередующиеся в течение дня не только помогают сократить общее количество сидячих занятий в день, но также могут принести пользу здоровью, сосредоточенности и успеваемости. Например, было показано, что учащиеся, совершающие 10-минутную прогулку перед тестом, лучше сосредотачиваются, лучше расслабляются и, следовательно, получают более высокие результаты.
- При необходимости измените расписание занятий. Старайтесь чередовать сидячие занятия и занятия, стимулирующие движение. Например, начните с урока математики, запланируйте свободную игру, проведите урок чтения, а затем займитесь деятельностью, которая способствует развитию общих моторных навыков.
Создавайте «активные» уроки и задания. Для учителей сокращение времени сидячей работы в школе часто сводится к базовым изменениям, таким как разработка классных занятий, которые требуют от учеников стоять, а не сидеть, или двигаться, вместо того чтобы оставаться на месте. «Активные» уроки и домашние задания требуют от учеников не только просмотра видео, работы на компьютере или чтения учебника; они требуют, чтобы они встали и двинулись с места.- Подумайте, например, о разнице между изучением того, как делают бумагу, просмотром видео, и тем, что вы берете руки в мягкую древесную массу. Первый вариант усиливает паттерны SB, такие как просмотр телевизора или другого экранного устройства, а второй способствует активному практическому взаимодействию. Помимо возможной пользы для здоровья, многие дети в любом случае получат больше от более активных форм обучения.
- Составьте график групповых проектов, которые также включают движение. При планировании определенного раздела постарайтесь найти занятия, которые будут поддерживать активность ваших учеников. Например, попросите своих учеников измерить свои части тела во время урока анатомии или потренироваться в умножении с помощью прыгунов.
Стойте вместо того, чтобы сидеть. Некоторые рабочие места начали переходить от традиционных письменных столов к более высоким рабочим столам без стула или даже к так называемым «столам беговой дорожки». Если эта концепция получит широкое распространение в школах, она, несомненно, значительно сократит ежедневное время сидения. Это может показаться небольшой разницей, но простое стояние вместо сидения может принести несколько преимуществ для здоровья.- Стоимость перехода на стоячие парты, конечно, не является несущественной, но учителя могут работать над увеличением времени простоя и другими способами. Например, повторяющиеся или случайные моменты, когда ученики должны стоять за партами, а не сидеть, могут быть включены в распорядок дня.
- Вы можете стимулировать движение в классе, создав пустое открытое пространство, доступное для всех учеников. Отодвиньте стулья и парты подальше от этого места, чтобы дети могли использовать пространство, чтобы оставаться активными.
Дайте детям варианты. Дети, как и взрослые, склонны лучше реагировать на изменения, когда им кажется, что у них есть определенный выбор или контроль над процессом. Вместо того, чтобы просто диктовать набор изменений для сокращения времени сидячей работы, предпочтительнее предложить ряд альтернативных вариантов деятельности, из которых дети могут выбирать. Если они чувствуют себя активными проводниками перемен в школе, они с большей вероятностью перенесут такие позитивные изменения и в свой дом.- Например, учителя могут предложить набор корзин «ежедневной физической активности» (DPA), из которых ученики могут выбирать из множества игр и занятий. Или больший акцент можно сделать на предложении ряда очных занятий, включая спорт, а также таких занятий, как танцы, йога и т. Д., Которые подчеркивают «фундаментальные двигательные навыки».
Предлагайте стимулы и вознаграждения. Важно сообщить детям, что сокращение малоподвижного поведения может помочь улучшить общее состояние здоровья, снизить ожирение и повысить успеваемость. Однако такие концепции могут быть немного абстрактными, особенно по сравнению с некоторыми старомодными, соответствующими возрасту наградами. Для маленьких детей простые стимулы, такие как наклейки или браслеты, могут подстегнуть энтузиазм в отношении изменений. Для детей старшего возраста предоставление шагомеров или акселерометров может служить комбинированным устройством для вознаграждения и самоконтроля.
- В одной из многочисленных программ, разработанных в школах для снижения СБ, упор делается на замене сидячего «экранного времени» физическими упражнениями, направленными на овладение шестью основными навыками: бегом, метанием, уклонением, ударами, прыжками и ногами. В этом случае само вознаграждение (достижение «мастерства») усиливает желаемое изменение поведения.
Часть 2 из 2: изменение поведения
Присоединяйтесь к большой битве против ожирения. Ориентированные на школу программы по улучшению здорового питания, увеличению ежедневных упражнений и сокращению малоподвижного поведения (особенно «экранного времени») часто существуют отдельно, хотя в целом они направлены на достижение одной и той же цели - снижения уровня детского ожирения. Объединение этих усилий в скоординированную интегрированную программу может повысить последовательность и сосредоточенность общих усилий и тем самым повысить вероятность поддержки со стороны детей и семей.
- Однако объединение усилий не означает преуменьшение важности решения проблемы малоподвижного поведения (СБ). Хотя более здоровое питание и больше физических упражнений могут показаться более важными на первый взгляд, сокращение количества сидячего времени важно само по себе и служит воротами для внесения этих изменений. Менее малоподвижный образ жизни естественным образом ведет к большему количеству физических упражнений и, как правило, уменьшает количество нездоровой еды, например, бессмысленного перекуса нездоровой пищи.
Осознайте ставки. К счастью для школьной администрации и других заинтересованных сторон, стремящихся изменить SB среди учащихся, существует достаточно свидетельств о негативных последствиях чрезмерного сидячего времени и преимуществах его сокращения. Дети и, что еще более важно, родители могут с большей вероятностью отреагировать положительно, если им будут представлены четкие доказательства ценности сокращения времени сидячего образа жизни.
- Неоднократные научные исследования показали, что увеличение времени сидячего образа жизни снижает физическую форму, скорость метаболизма, самооценку и академическую успеваемость, а также увеличивает стимул к голоду, ожирение и агрессивное поведение. В свою очередь, сокращение времени сидячего образа жизни (которое, например, в Канаде, по оценкам, составляет 62% часов бодрствования для среднего ребенка) имеет противоположные эффекты.
- Старайтесь регулярно сообщать об этих фактах, а также о прогрессе школы в достижении целей в отношении активного времени.
Интегрируйте программы, касающиеся SB, в учебный план. В то время как программы по сокращению малоподвижного образа жизни кажутся естественными, например, для уроков физкультуры и перерывов, они более эффективны, если они проводятся в течение всего учебного дня. От вставания во время уроков математики до выполнения практических заданий во время урока истории и планирования перерывов в деятельности перед тестами - изменение SB следует рассматривать как «общие усилия команды».
- Одна из первых попыток сократить СБ в школах, известная как программа «Здоровье планеты», была интегрирована в учебную программу на ее испытательных площадках, и последующие программы (такие как «Switch-Play» и «Active for Life») имели тенденцию последовать их примеру. Исследователи поняли, что изменение поведения, укоренившееся, например, сидение в автобусе, за столом, перед телевизором или экраном компьютера, не может быть эффективно изменено по частям, а только как часть целостного подхода, направленного на изучение основных поведенческих моделей.
- Вы можете создать комитет против SB с представителями администраторов, учителей, родителей и студентов. Регулярно проводите собрания и работайте над сокращением времени на SB в течение учебного дня.
Привлекайте семьи и сообщество. Как и в большинстве школьных программ (и образования в целом), участие родителей имеет решающее значение для успеха программ, направленных на решение проблемы СБ. Чтобы действительно добиться успеха, программы должны включать «интенсивные поведенческие вмешательства», направленные на устранение основных форм поведения, которые имеют тенденцию увеличивать малоподвижный образ жизни. Поведенческие изменения, внесенные в школе, могут быть перенесены в дом и сообщество, но только при поддержке тех, кто находится за пределами школы.
- Родители должны быть проинформированы и участвовать на каждом этапе процесса при запуске программ SB. Объясните, почему учащиеся чаще встают, делают перерывы и им советуют сокращать «экранное время». Обеспечьте занятия и альтернативы для домашних условий, а также возможности для родителей активно участвовать в программе как в школе, так и за ее пределами. Дайте понять, что изменение SB полезно для всех, как для детей, так и для взрослых.
