Автор:
Charles Brown
Дата создания:
10 Февраль 2021
Дата обновления:
18 Май 2024
Содержание
Плохие времена повседневной жизни заставляют многих думать, что жизнь плоха. Например: потеря любимого человека, увольнение или отсутствие работы, хроническое заболевание, разрыв отношений и т. Д. Это нормально! Тем не менее, если это произойдет с вами, поймите, что вполне возможно выйти из этого «плохого» и начать думать и действовать более позитивно. Прочтите стратегии, перечисленные ниже, и скоро ваши дни станут лучше.
меры
Метод 1 из 3: определение возможных причин
Попробуйте перечислить причины, по которым вы считаете свою жизнь безвкусной. Это ваше видение может быть вызвано несколькими причинами, такими как повседневный стресс (который приводит к тревоге и депрессии), физические симптомы (головная боль, бессонница) и т. Д. Основными источниками напряжения являются:
- Кардинальные изменения: периоды турбулентности, как завершить (или начать) отношения, сменить работу или город и т. Д. создает стресс. Приспособиться к этим новым ситуациям непросто, но все же важно сохранять позитивный настрой и не терять надежду.
- Семья. Когда у вас проблемы с семьей, это нормально - грустить, беспокоиться и нервничать. Возможно, у вас с ней дисфункциональные отношения, у ваших родителей есть суицидальные наклонности, или ваш родственник старше или болен и нуждается в уходе.
- Работа или учеба: обязательства по работе и учебе также вызывают стресс у многих людей, особенно когда нет никаких перспектив на будущее.
- Социальная жизнь: жизнь многих скучна в условиях социальной изоляции. Кроме того, также нормально испытывать беспокойство при знакомстве с новыми людьми и работе в незнакомых ситуациях.
Начни вести дневник. Вы думали о том, чтобы записать то, что вы чувствуете, и когда ты чувствуешь себя каждый день? Начните вести дневник, чтобы узнать, какие элементы вокруг вас контролируют, и, таким образом, начните смотреть на вещи в более позитивном свете. В общем, помните, что каждый человек может контролировать только свои собственные действия и реакции.- Например, вы можете испытывать стресс и грустить на работе, потому что чувствуете себя обесцененным и уставшим. Это ужасная ситуация!
- Поразмышляйте над элементами, которые Они есть под вашим контролем. Например, вы не можете контролировать реакцию людей на ваше отношение, но вы можете научиться быть более настойчивым в отношении своего собственного вклада. Вы также можете контролировать свое поведение по отношению к каждому проекту, который попадает к вам за стол. В крайнем случае, вы все равно можете решить поискать другую работу. Все это придает ощущение величия и делает жизнь интереснее.
- Попробуйте составить список того, что вы можете сделать, чтобы изменить текущую ситуацию. Например: если вы очень устали на работе, поговорите со своим начальником и попросите его уменьшить нагрузку или увеличить зарплату; если вы не чувствуете себя ценным, ищите работу получше в другой компании и т. д. Придумайте список конкретных и конкретных действий.
Попробуйте проанализировать себя с помощью нескольких вопросов. У вас есть серьезные проблемы со здоровьем? Вы постоянно употребляете наркотики и алкоголь? Были ли у вас недавно травмы, например, смерть любимого человека? У вас внутренний конфликт? У вас есть история жестокого обращения и травм? Вы принимаете лекарства от черной полосы?- Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, вам будет легче понять, почему ваша жизнь скучна.
Узнайте, есть ли какие-либо возможные биологические причины. Многие люди даже не могут понять, почему они думают, что жизнь скучна. В этом смысле исследования показывают, что генетика является важным фактором при таких состояниях, как депрессия. Если кто-то из членов вашей семьи находится в депрессии, ваши шансы на депрессию также увеличиваются. Некоторые другие проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз и хроническая боль, также вызывают клиническую депрессию.- Женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины.
- Изменения уровня гормонов также вызывают депрессию.
- Наконец, изменения в работе мозга также вызывают депрессию. Исследования пациентов с депрессией показывают, что их мозг претерпевает резкие физические изменения.
Метод 2 из 3: уменьшение негатива и повышение позитивности
Научитесь распознавать свои негативные мысли. Вы должны обращать внимание на негативные мысли, которые возникают в вашей голове, и таким образом превращать их в положительные.Люди с этой склонностью в конечном итоге ожидают худшего из всех ситуаций, в дополнение к тому, что они обвиняют себя во всем плохом, что происходит, и устраивают бурю в стакане воды с напряженными аспектами повседневной жизни. Тем не мение, Никогда хорошо поляризовать что-то вроде «хорошего» или «плохого».
Превратите негативные мысли в позитивные. Время от времени проводите самоанализ и выявляйте негативные мысли, которые у вас есть, прежде чем превращать их в позитивные. Также хорошо окружать себя оптимистичными людьми, которые не способствуют вашим проблемам и стрессу. Вот несколько примеров интересных изменений:
- Преобразование «Я боюсь этого, потому что я никогда не делал ничего подобного» в «Это мой шанс сделать что-то другое».
- Измените «Я никогда не буду хорош в этом» на «Я попробую еще раз».
- Преобразуйте «Это изменение слишком радикально» в «Я собираюсь попробовать что-то новое и интересное».
Не определяйтесь окружающей средой. У вас может даже сложиться впечатление, что текущая ситуация определяет всю вашу жизнь, но помните, что все временно. Трудно мыслить позитивно, когда окружающая среда не взаимодействует, а сосредотачивается на ваш качества и помните, что худшее пройдет.
- Например: если вы боитесь потерять работу, помните, что не это определяет вашу личность. Если это произойдет, воспользуйтесь возможностью найти что-то новое, что принесет настоящее удовлетворение в вашу жизнь (как насчет волонтерской работы?).
- Если вы думаете, что ваша жизнь плохая или скучная из-за того, что над вами издеваются, поймите следующее: в глубине души те, кто практикует издевательства, только пытаются сбрасывать со счетов свою незащищенность в других. Эти действия говорят гораздо больше о том, кто бьет, а не о том, кого бьют. Обратитесь к властям (родителям, учителям и т. Д.) И не опускайте головы.
Возобновите свою социальную жизнь. Многие люди, у которых есть проблемы с жизнью, избегают социальных ситуаций, что, по иронии судьбы, ухудшает такие состояния, как депрессия. Делайте это шаг за шагом, пока не вернетесь в социальные круги.
- Назначьте встречу с другом или членом семьи.
- Позвоните своим друзьям и родственникам.
- Не пытайтесь принять мир: двигайтесь медленно, пока не привыкнете к нему.
- Будьте дружелюбны и ведите светскую беседу даже с незнакомцами, которые встречаются вам на пути. Это может очень хорошо!
- Запишитесь на курсы и семинары и познакомьтесь с новыми людьми.
Постарайтесь мыслить яснее. Если вы думаете, что ваша жизнь скучна, это, вероятно, потому, что вы, вероятно, не так ясно мыслите и не реагируете на определенные ситуации наилучшим образом. Попробуйте задавать себе вопросы, чтобы не потерять контроль над своими мыслями:
- Как я могу проверить правильность (или нет) этой идеи?
- Всегда ли было так?
- Есть ли исключения из правил?
- Чего здесь не хватает?
Делайте упражнения и ешьте здоровую пищу. Выполнение упражнений три раза в неделю избавляет от простых и умеренных депрессий. Занятие приносит больше счастья и, конечно же, улучшает настроение. То же самое и с теми, кто хорошо ест. Сократите потребление алкоголя до одного напитка в день и употребляйте полезные продукты. Кроме того, не употребляйте наркотики, не курите и не делайте ничего подобного.
- Выполнение аэробных упражнений - это выстрел и падение. Попробуйте пройти 30 минут (на беговой дорожке или на улице).
- Занятия йогой также имеют множество преимуществ.
- Ешьте рыбу, цельнозерновые и фрукты и пейте много жидкости.
Начните медитировать и повторяйте мантру. Повторяющееся сообщение, будь то положительное или отрицательное, оказывает огромное влияние на человеческую психику. Обменяйте все плохое на хорошее, имеющее смысл. Придумайте мантру, которая помогает успокоиться во время напряжения. Вот некоторые примеры:
- «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть» (Махатма Ганди).
- «Мудрость приходит не из успеха, а из обучения на ошибках» (Монья Коэн).
- «Чем больше доспех, тем более хрупкое существо в нем обитает» (Падре Фабио де Мело).
- «Никто, кроме тебя, не может освободить свой разум» (Боб Марли).
Откройте для себя ценность своей жизни. Люди, у которых есть цель, счастливее тех, у кого ее нет. Вы когда-нибудь задумывались о смысле жизни? Никто другой не сможет ответить на этот вопрос вместо вас. Решение исключительно ваш, Подумайте о том, что заставляет вас вставать с постели каждое утро.
- Некоторые люди находят смысл в религиозности и духовности.
- Вы можете глубоко изучить философские убеждения, чтобы узнать больше о своем личном мировоззрении.
- Если вы предпочитаете что-то более личное и интроспективное, подумайте о своих отношениях, своей работе, своем искусстве или что-то в этом роде.
Не торопитесь и наслаждайтесь хорошими моментами в жизни. Очень вероятно, что что-то принести мир и комфорт в вашу жизнь. Подойдет все, что угодно: выпить чашку кофе утром, пойти на работу в солнечный день, сделать десятиминутный перерыв, чтобы покурить и т. Д. Наслаждайтесь маленькими моментами, и со временем вы начнете думать позитивно, даже когда обстановка напряженная.
Помочь людям. Даже делать что-то глупое, например, носить с собой сумки с покупками пожилого человека, уже приносит в жизнь позитив. Продемонстрируйте любой вид добровольных действий, и вы почувствуете все преимущества! Делайте все возможное и будьте щедрыми.
- Вы думаете, вам нечего предложить? Начните волонтерство в приюте или приюте в вашем городе. Даже несколько часов вашего времени уже имеют значение.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью в терапии и медицине
Исследовательская когнитивная терапия. На сеансах когнитивной терапии терапевт пытается решить реальные проблемы. Его работа - помочь пациенту изучить и скорректировать негативные и непродуктивные мысли и поведение, а также уменьшить их влияние на повседневной основе. Здесь вы будете работать вместе с психологом, принимая решения и выполняя «домашние дела».
- Когнитивная терапия так же эффективна при лечении легкой или умеренной депрессии, как и антидепрессанты.
- Когнитивная терапия также эффективна в предотвращении рецидива, как и антидепрессанты.
- Преимущества когнитивной терапии проявляются в считанные недели.
- Поищите в Интернете варианты терапевтов, специализирующихся на когнитивной терапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и запишитесь на прием.
Исследование межличностной терапии. Межличностная терапия предназначена специально для людей, у которых есть проблемы в межличностном общении. Это краткосрочный вариант: лечение обычно длится от 12 до 16 недель с еженедельными сеансами по часу каждое. В них психолог помогает пациенту справляться с межличностными конфликтами, адаптироваться к изменениям в социальных функциях, переживать горе и развивать лучшие отношения.
- Терапевт использует ряд техник, таких как эмпатическое слушание, симуляция и анализ общения.
- Найдите в Интернете психотерапевта и назначьте встречу с тем, кто больше всего привлекает ваше внимание.
Исследовательская семейная терапия. Роль семейного терапевта - помочь членам одной семьи разрешить внутренние конфликты. Он будет настраивать сеансы в соответствии с этими проблемами, и все члены ядра могут участвовать (если они, конечно, хотят). Кроме того, профессионал исследует способность пациентов разрешать плохие ситуации, исследует функции друг друга и определяет сильные и слабые стороны группы в целом.
- Семейная терапия еще более эффективна для людей, у которых есть проблемы в браке или с другими членами семьи.
- Найдите специализированного терапевта в Интернете и запишитесь на прием.
Принятие исследования и терапия приверженности. Этот тип терапии основан на идее, что человек может достичь состояния благополучия и счастья, если он способен преодолеть негативные мысли, чувства и ассоциации. В нем терапевт помогает пациенту изменить свой взгляд на жизнь (с негативного на позитивный).
- Еще раз поищите в Интернете психотерапевта, специализирующегося на принятии и приверженности, и запишитесь на прием.
Хорошо подумайте, прежде чем выбирать терапевта. Вы должны проконсультироваться с терапевтом, который может помочь в решении ваших внутренних проблем. Так что обращайте внимание на все: академическое образование, стоимость сессии, офис и т. Д.
- Звучит как преувеличение, но терапевтов-шарлатанов много.
- Прежде чем принять решение, узнайте, предлагает ли терапевт бесплатный первый сеанс в качестве теста.
- Также спросите, как часто, по его мнению, вам придется записываться на прием, как долго длится каждое занятие и как работает проблема конфиденциальности.
Если сеансы с психологом не дали результата, обратитесь к психиатру. Основное различие между психиатром и психологом состоит в том, что, пока он решает проблемы пациента посредством разговора, ему разрешается прописывать препараты с черной полосой. Если психолог считает, что обычная терапия малоэффективна, он направит вас к компетентному психиатру.
Разберитесь, чего ожидать от консультации психиатра. Поскольку психиатр имеет медицинское образование и имеет право назначать лекарства, он также может проводить некоторые тесты и оценки своего состояния, чтобы выявить следующие факторы:
- Печаль или подавленное настроение.
- Изменения веса.
- Сильная усталость.
- Бессонница.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
- Психиатр может также назначить некоторые тесты, чтобы исключить физические причины депрессии.
Принимайте лекарства от депрессии, которые прописывает ваш психиатр. Психиатр, вероятно, пропишет лекарства, которые помогут бороться с депрессией. В таком случае строго следуйте его указаниям, в том числе в отношении дозировки антидепрессантов.
- Каждый препарат действует на каждого человека по-разному, но каждый антидепрессант начинает действовать примерно через месяц.
подсказки
- Не переносите свой гнев или разочарование на окружающих вас людей. Пишите, разговаривайте с другом, рисуйте, гуляйте и т. Д.
- Не жалей себя. Даже если вы не можете изменить свою текущую ситуацию, по крайней мере, проведите самоанализ и подумайте, как отреагировать.
- Не стойте на месте, дожидаясь, пока раствор упадет вам на колени.
- Позвоните в Центр оценки жизни (CVV) по номеру 188, если у вас возникли мысли о самоубийстве.
- Всякий раз, когда у вас есть проблема, подумайте об источнике проблемы и попытайтесь найти решение.
Предупреждения
- Не пытайтесь заглушить свои проблемы наркотиками или алкоголем. Эти вещества вызывают привыкание и могут привести к еще более серьезным проблемам.
- Позвоните в Центр оценки жизни (CVV) по номеру 188, если у вас возникли мысли о самоубийстве.
