Содержание

• меры

Будь то небезопасные отношения, хаотичная рабочая обстановка или ваша семья, доводящая вас до безумия, вы, вероятно, испытали моменты, когда вы теряли контроль и становились эмоционально нестабильными. Тем не менее, в отношениях любого типа в тот или иной момент нередко оказываются под влиянием чужих эмоций, но главное - знать, как с этим справиться. В этой статье вы увидите, что с небольшим самосознанием и практикой можно стать эмоционально устойчивым, ведь эмоциональная стабильность начинается с вас!

меры

Метод 1 из 3: как справляться со своими эмоциональными реакциями

1. 

   Сравните свои эмоции с погодой. Эмоции подобны проходящему шторму, который, хотя и не поддается непосредственному контролю, носит временный характер, и пройдет час. Тогда вы не перестанете чувствовать эмоцию, но вы сможете контролировать свою реакцию на нее.
   • Вместо того, чтобы сопротивляться своим эмоциям, признавайте их, не осуждая их.
   • Пережив эмоцию, попробуйте переоценить ситуацию, через которую вы прошли, и то, как вы на нее отреагировали.

2. 

   
   
   Оцените себя заново. Крайности никогда не бывают хорошими, поэтому нет смысла игнорировать свои эмоции или слишком беспокоиться о них. Если вы склонны становиться слишком эмоциональными, найдите момент, чтобы признать эти эмоции, затем подумайте о ситуации, в которой они возникли, и попытайтесь понять, как увидеть ее в более позитивном или, по крайней мере, катастрофическом свете. Для этого задайте себе несколько вопросов:
   • Какие положительные стороны этой ситуации? Хотя трудно увидеть положительную сторону ситуаций, когда вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь увидеть хотя бы одну положительную черту в вашей ситуации в данный момент, даже если это что-то простое, например, здоровье или солнечный день.
   • Как еще я могу увидеть ситуацию? Объективна ли моя текущая точка зрения? Подумайте, например, что ваш друг сказал бы об этой ситуации.
   • Как я могу воспринимать это как увлекательную задачу, а не как проблему?

3. 

   
   
   Стабилизируйте свой все. Хорошие эмоции, позитивные социальные связи и физическое здоровье влияют друг на друга таким образом, что наличие одного помогает вам иметь других, увеличивая удовлетворение и счастье. Другими словами, когда дело доходит до стабилизации эмоций, нельзя игнорировать другие аспекты своей жизни, такие как друзей и физическое здоровье. Итак, сосредоточьтесь на достижении «стабильности в жизни», а не только «эмоциональной стабильности».
   • Позаботьтесь о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и занимаясь любимыми делами, будь то в одиночестве или с другими. Найдите время, чтобы заботиться о себе каждый день или, когда это возможно, оставаться счастливее.
   • Знайте, что даже отрицательные эмоции дают полезную информацию об общем состоянии вашей жизни. Например, если вы все время чувствуете стресс и напряжение, это может быть признаком того, что вам нужно больше времени, чтобы расслабиться и заняться любимым делом.

4. 

   
   
   Считайте ошибки возможностью для роста. Неудачи и неудачи - часть жизни каждого, в конце концов, никто все время не понимает. Итак, начните рассматривать эти ошибки как возможность учиться, расти и становиться сильнее.
   • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудаче, подумайте о том, чего вы достигли, и подумайте, как вы можете использовать то, что вы узнали из этого опыта, в другое время в будущем.
   • Подумайте, как вы справляетесь с ошибками и стрессовыми ситуациями. Разве мелкие вещи, которые идут не так, заставляют вас нервничать до такой степени, что вы не видите ничего положительного в ситуации? Что вы можете сделать, чтобы понять, что все в ваших руках?

Метод 2 из 3: изменение образа мыслей

1. 

   Научитесь разделять свои мысли. Очень часто позволять себе заражаться плохими мыслями только потому, что что-то пошло не так, но это не здорово. Итак, сделайте все возможное, чтобы научиться разделять хорошие и плохие мысли, чтобы не превратить каплю воды в цунами. Так что, например, если работа плохая, научитесь забывать о ней, когда вы уходите оттуда, чтобы не попасть домой из-за этой проблемы. В конце концов, это катастрофа не только из-за того, что один аспект вашей жизни не в порядке.
   • Узнайте, что на самом деле вызывает весь этот стресс, в конце концов, вы не можете справиться с этим, не зная, что его вызывает.

2. 

   Измените свои воспоминания. Воспоминания не так стабильны, как вы думаете. Фактически, они могут измениться, когда вы их вспомните. Итак, если вы чувствуете себя некомфортно из-за произошедшего чего-то плохого, попробуйте перефразировать это в менее негативном ключе, сосредоточив внимание на положительных аспектах этого воспоминания, чтобы создать новые ассоциации по отношению к нему.
   • Например, вместо того, чтобы просто думать о завершении отношений, вспомните, как хорошо вы провели время вместе.

3. 

   Замени негативные мысли более нейтральными. Трудно стать оптимистом в мгновение ока, когда вы прирожденный пессимист. Так что упростите жизнь, начав обмениваться негативными мыслями о себе на более реалистичные, а затем выработайте привычку думать более оптимистично.
   • Например, вместо того чтобы повторять про себя, что вы не умеете готовить, подумайте, что, немного попрактиковавшись, вы сможете научиться. Это более реалистичная мысль, и пессимистическому мозгу легче ее принять, чем что-то слишком оптимистичное, например, мысль о том, что вы можете стать шеф-поваром за неделю, если захотите.

4. 

   Практикуйте внимательность, или внимательность. Это не что иное, как способность сосредоточиться на настоящем моменте и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы застрять в прошлом или беспокоиться о будущем. Все, что вам нужно, - это развивать самосознание и лучше понимать себя.
   • Найдите время, чтобы не только осознавать, что происходит вокруг вас, но и осознавать, что вы чувствуете физически и эмоционально, не оценивая свои эмоции.
   • Хороший способ практиковать внимательность - медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать, чтобы обрести душевный покой.
   • В случае сомнений скачайте бесплатное приложение для осознанности, чтобы узнать, как это сделать.

5. 

   Ставьте под сомнение свои мысли и предположения. Человеческий разум обладает фантастической способностью видеть, слышать и думать то, что он хочет, независимо от реальности ситуации. Поэтому важно помнить об этом всякий раз, когда вы испытываете эмоцию, которую вы бы предпочли не испытывать, и оцените реальную ситуацию, прежде чем делать поспешные выводы и действовать в соответствии со своими эмоциями.
   • Например, когда кто-то говорит с вами враждебным тоном, не принимайте это на свой счет. Иногда она переживает трудные времена и даже не осознает, насколько груба с вами.
   • В любом случае, если вы сомневаетесь, спросите человека, недоволен ли он вами или вы сделали что-то, что ему не понравилось, чтобы решить проблему раз и навсегда.

Метод 3 из 3: изменение привычек

1. 

   Найдите друзей, которые вас поддерживают. Вам намного легче пережить трудные времена и справиться со своими эмоциями, когда рядом есть люди, которым вы нравитесь.
   • Психотерапия - очень эффективное лечение любой эмоциональной проблемы, особенно если вам трудно открыто говорить о своих проблемах с семьей и друзьями.

2. 

   Будьте рядом с эмоционально стабильными людьми. Хорошо быть в окружении друзей, но хорошо, что они эмоционально устойчивы, ведь нужно определенное эмоциональное постоянство, а не люди с худшими перепадами настроения, чем ваше. Так что сохраняйте дружбу с теми, на кого вы можете рассчитывать, и держитесь подальше от самых нестабильных, чтобы не навредить своему психическому здоровью.
   • Когда вы находитесь рядом с эмоционально токсичными людьми, беспокойство, недоверие и даже страх могут начать выглядеть как нормальные вещи. Так что держитесь подальше от людей, которые вызывают у вас усталость или депрессию, так как они могут считаться токсичными.
3. Установите здоровые границы. Если вы чувствуете себя истощенным, напряженным или подавленным своими отношениями с кем-то другим, возможно, пришло время установить более четкие границы. Установление ограничений может означать, что вы будете проводить меньше времени с этим человеком, попросить его перестать делать то, что его беспокоит, или просто сказать «нет» некоторым одолжениям, о которых они просят.
   • Например, вы можете попросить человека не говорить об услуге, потому что она вас беспокоит, и вы предпочитаете расслабиться, когда находитесь вне офиса.
   • Другой может поначалу даже расстроиться, потому что он не привык устанавливать пределы или говорить «нет». Однако хороший друг должен уважать ваши пожелания, даже если вначале это изменение вас немного задело.

4. 

   Управляйте своими эмоциями. Вы, наверное, слышали, что «никто не может вас рассердить, кроме вас самих» или что-то в этом роде. Это правда. Ваши чувства исходят из вас самих, и только вы можете выбирать, как на них реагировать. Поэтому в следующий раз, когда вы рассердитесь на кого-то, сделайте шаг назад, подумайте, откуда исходит это чувство, и осознайте, что у вас есть сила выбирать, как на него реагировать.
   • В следующий раз, когда вы почувствуете, что кто-то воспринимает вас всерьез, вместо драки просто сделайте глубокий вдох и уйдите; иначе вы будете спорить из-за глупостей и потом пожалеете об этом. Вы можете быть уверены, что почувствуете себя лучше и сможете лучше контролировать ситуацию и свои эмоции, если сделаете это.

5. 

   Проанализируйте, не созависимы ли вы в отношениях. Созависимость возникает, когда вы становитесь эмоционально зависимым от кого-то другого. Итак, осознание этих тенденций - один из первых шагов к их преодолению и становлению более эмоционально независимым. Как только вы начнете думать о себе как о личности, со своими мыслями и чувствами, вы начнете больше контролировать свои эмоции. Итак, подумайте о своих отношениях с друзьями, партнерами и семьей и посмотрите, есть ли признаки созависимости, такие как:
   • Низкая самооценка или ощущение, что ваша самооценка или принятие зависит от кого-то другого;
   • Отсутствие ограничений в отношениях;
   • Ощущение потребности позаботиться о другом до такой степени, что вы думаете, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно;
   • Чрезмерно сильная реакция на настроения и мнения других людей (например, вы счастливы только тогда, когда другой счастлив, или вы очень расстроены, когда другой с вами не согласен).

6. 

   Береги себя. Если вы не едите, не спите и не заботитесь о себе, вы не можете позаботиться о своих эмоциях. Прежде чем вы столкнетесь с вредными привычками своего Супер-Эго, вам нужно сделать шаг назад и в первую очередь позаботиться о своих основных потребностях. Помните: вам нужно научиться ходить, прежде чем начинать бегать.
   • Спокойной ночи. Чем больше вы отдохнете, тем лучше ваш ум может функционировать и чем лучше он работает, тем более логичным и стабильным вы будете.
   • Ешьте хорошо. Плохая диета также может оставить у вас плохое тело, поэтому сразу начните есть здоровую и питательную пищу, чтобы укрепить свое физическое и, как следствие, психическое здоровье.
   • Разрабатывать. Как вы, наверное, уже знаете, упражнения выделяют эндорфины, которые в народе называют гормонами счастья. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь или сделайте быстрое упражнение, чтобы избавиться от этих плохих чувств.

7. 

   Цени себя. Хотя важно быть добрым по отношению к другим, не менее (если не больше) важно быть добрым к себе и иметь время для занятий тем, что вам нравится. Итак, когда вы чувствуете себя немного неуправляемым или неконтролируемым, позаботьтесь о себе, как если бы вы имели дело с другом, попавшим в ту же ситуацию, и начните рассматривать свое плохое настроение как знак того, что вам нужно немного отвлечься и зарядиться. меньше.
   • Если вы цените мелочи, которые вам нравятся, вам будет намного легче успокоиться, сделать шаг назад и осознать, что все в порядке. Жизнь может быть несовершенной, но оценка себя помогает понять, что есть причины для оптимизма.

8. 

   Потерпи. Всегда полезно помнить, что для роста характерен эмоциональный хаос и незащищенность, но все это проходит, когда вы становитесь старше. Как вы наверняка слышали, мудрость приходит с возрастом, как и терпение, поэтому, если вы еще молоды, не будьте так строги к себе и поймите, что, как и вы, другие люди также проходят через вихрь эмоции.
9. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если ваши эмоции вызывают сильный стресс или мешают вам работать, ходить в школу или поддерживать здоровые отношения, обратитесь к психологу. Это поможет вам разработать стратегии, чтобы справиться со своими эмоциями или даже определить и лечить основное заболевание, которое может сделать ваши эмоции более нестабильными.
   • Если у вас внезапные перепады настроения, обратитесь к психологу, так как эта эмоциональная нестабильность может быть вызвана множеством состояний, таких как биполярное расстройство, депрессия, гормональные нарушения (например, предменструальное дисфорическое расстройство) или проблемы с щитовидной железой.