Содержание

• подсказки
• Предупреждения

• Вы также можете немного пошевелить руками, чтобы противодействовать падению тела. Если ноги падают через голову, «пройдите» немного вперед. Если тело падает назад, «вернись» руками.
• Если вы чувствуете, что ваше тело наклоняется в одну сторону, направьте руки в том же направлении. Используйте их, чтобы уравновесить чувства своего тела, и вы сможете дольше стоять в стойке.

Часть 2 из 2: Улучшение силы и равновесия

1. 

   Стойка на руках у стены. Это очень полезный метод для новичков. Встаньте примерно в 30 см от стены и войдите в положение стойки на руках. Идея состоит не в том, чтобы касаться стены, а в том, чтобы оставить ее там в качестве меры безопасности, что очень помогает. Если ваши ноги начинают упираться в стену, используйте это, чтобы получить толчок и держать тело прямо.
   • Стена сделает вас увереннее! Простое знание того, что если вы потеряете равновесие, вы просто оперетесь на стену, может предотвратить падение.
   • Также полезно упражняться у стены, так как нет необходимости каждый раз начинать все сначала. Если ваши ноги касаются стены, просто сделайте легкий толчок и вернитесь в стойку на руках. Если бы там не было стены, вы бы упали, и вам пришлось бы начинать все сначала.

2. 

   
   
   Баланс на стене. Присядьте спиной к нему, упершись руками в пол. «Иди» руками, насколько это возможно. В то же время начните поднимать ноги вверх по стене, пока не достигнете своего предела. Постарайтесь поднести руки ближе к стене, поднимая ступни еще выше. Удерживайте позицию как можно дольше, чтобы укрепить руки и живот.

3. 

   Тренируйте баланс на олимпийском бревне. Если вы гимнаст, вам следует привыкнуть к олимпийскому бревну, также известному как бревно. Не нужно сажать банановое дерево на балке, будьте уверены! Простая ходьба по ней, балансировка на одной ноге или сальто уже может помочь вам укрепить равновесие тела и лучше стабилизировать положение.
   • Проводите час в неделю, балансируя на бревне, и вы наверняка скоро увидите лучшие результаты в балансе тела! Если у вас нет доступа к балке, попробуйте балансировать в чем-то узком, например, в бетонной скамейке. Очевидно, делайте упражнения только в безопасных местах, не ограничивающих ваши движения.

4. 

   
   
   Укрепите руки. Многим людям трудно поддерживать стойку на руках просто потому, что у них недостаточно силы в руках. Бицепсы и трицепсы, помимо мышц предплечий, важны для поддержки веса тела и сохранения положения. Есть несколько упражнений, которые можно использовать для укрепления рук. Некоторые примеры:
   • Постарайтесь удерживать стойку на руках у стены в течение 10 секунд, делая по пять повторений за раз.
   • Постарайтесь сделать стойку на руках у стены и коснуться плеч. Стойка на руках, прислонившись к стене, поднимите левую руку и коснитесь левого плеча. Затем повторите с правой рукой. Повторите по десять раз с каждой стороны по два раза.
   • Сделайте доску. Поза планки из йоги - это начальная поза для отжимания. Лягте на пол и приподнимите тело, опираясь на ладони. Держите спину и ноги прямо не менее десяти секунд. Повторите три раза или сделайте несколько отжиманий.

5. 

   Усиливаем багажник. Сила груди и пресса важна для поддержания стойки на руках и баланса тела в любом положении. Если вы хотите сохранить равновесие, укрепите туловище, чтобы оно служило прочной основой! Для этого важно ежедневно выполнять тренировки рук и туловища. Некоторые упражнения, которые могут быть полезны:
   • Простое приседание: лягте на спину, поднимите колени, скрестите руки на туловище и встаньте, чтобы коснуться локтями коленей. Лягте и повторите. Сделайте два подхода по 20 повторений.
   • Упражнение «банан»: лягте на спину и вытяните руки вверх, держа их чуть выше пола. Проделайте то же самое с ногами, пока ваше тело не приобретет форму банана. Удерживайте позицию в течение десяти секунд и повторите один раз.
   • Велосипедные упражнения в воздухе. Лягте на спину на пол, руки за шею, и "крутите педали", ноги в воздухе. Когда правое колено приближается к голове при повороте, поднесите к нему левый локоть. Когда левое колено при повороте приближается к голове, поднесите к нему правый локоть. Повторяйте по 30 секунд за раз.

подсказки

• Попросите кого-нибудь встать рядом с вами, если вы не знаете, как поддерживать стойку на руках. Когда вы будете уверены в себе, попросите человека отпустить вас.
• Чтобы поддерживать стойку на руках, нужно много практиковаться. Если не можешь, не суди себя! Многие терпят неудачу.
• Представьте, что вы стоите на руках, используя невидимую стену. Расположите руки на расстоянии нескольких дюймов от «стены» и постарайтесь не касаться ее при выполнении стойки на руках. Когда вы перевернуты, думайте, что вы прислоняетесь к стене, и она уравновешивает вас. Воображение важно!
• Встаньте из стойки на руках на мягкой поверхности, чтобы избежать травм.
• Чтобы поддерживать стойку на руках, постарайтесь удержаться у стены. Освоив положение в течение десяти секунд, попробуйте обойтись без стены. Вернитесь к стене и удерживайте 20 секунд. Постепенно увеличивайте время до тех пор, пока вы не сможете долго оставаться без помощи стены.
• Хорошо проработайте силу рук и туловища. Таким образом, вы сможете дольше сохранять позицию.
• Уверенность очень важна для удержания стойки на руках. Начните тренировку со стены, чтобы обрести уверенность в себе.

Предупреждения

• Никогда не стойте на руках, когда кто-то рядом. Движение может кому-то навредить.
• Позаботьтесь о своей шее и спине при спуске со стойки на руках.
• Установите вокруг себя двухметровый периметр, чтобы никто не пострадал.
• Остановитесь, если начнете чувствовать боль.
• Будьте осторожны и не стойте на руках на скользком полу.