Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Радость - это особенное чувство из-за того воздействия, которое она оказывает на людей. Это не то, что мы чувствуем в одиночестве, поскольку это предполагает выражение положительных чувств окружающим нас людям. Притворяться счастливыми, когда мы на самом деле не счастливы, на самом деле может иметь противоположный эффект. Вы можете думать, что умеете симулировать эмоции, но язык тела и выражения лица могут раскрыть ваши истинные чувства. Чтобы быть веселее, сосредоточьтесь на своих увлечениях и научитесь делиться ими с другими.

меры

Часть 1 из 3: находить радость в себе

1. 

   Найдите свою страсть. Веселость - это не то, что происходит просто по желанию. Чтобы распространять радость, нужно действительно любить жизнь. Это означает поиск и выполнение занятий, которые вам нравятся.
   • Составьте список случаев, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми в своей жизни. Включите как можно больше деталей. Также укажите людей, которые присутствовали в то время, были ли вы внутри или снаружи, какие занятия вы выполняли и даже какая погода была в тот день. Эти детали различны для каждого человека, поэтому важно включить их все.
   • Затем поищите закономерности в этих деталях. Были ли моменты наибольшего счастья на природе на природе? Или это случилось, когда вы были окружены людьми, которые бросают вам вызов? Обратите внимание, какие условия приносят больше всего радости. Затем попробуйте поделиться ими с другими. Максимально используйте время, проведенное в этих обстоятельствах. Прежде чем вы это узнаете, радость может прийти естественным образом.
   • Если вы не можете определить свои увлечения, это может занять немного больше времени и усилий. Будьте уверены, что каждый может иметь страсть. Попробуйте какие-нибудь занятия и ситуации, пока не возникнет страсть.

2. 

   
   
   Чувствовать себя комфортно с собой. Чтобы быть веселым, вам нужно чувствовать себя комфортно. Вы уникальный человек со своими качествами, сильными сторонами и проблемами. Гордитесь своими навыками и постарайтесь быть счастливыми тем, кто вы есть.
   • Избегайте достижения совершенства. Вместо этого представьте свою жизнь как незавершенную работу. Это может облегчить принятие себя.

3. 

   
   
   Примите свои чувства. Люди довольно сложны. Даже люди, которые большую часть времени кажутся веселыми, в течение дня испытывают самые разные эмоции. Не заставляйте себя постоянно быть счастливым.
   • Иногда вы можете обнаружить, что в определенное время невозможно быть счастливым, и в этом нет ничего плохого. Самое главное - научиться принимать свои эмоции.
   • Научитесь справляться со своими эмоциями вместо того, чтобы сосредотачиваться только на тех, которые вы считаете наиболее позитивными. Например, если вы злитесь на кого-то, не пытайтесь отвергнуть это чувство, просто говоря, что гнев «плохой». Вместо этого примите гнев и подумайте, как почувствовать себя лучше или простить человека.

4. 

   
   
   Посмотрите на светлую сторону, но будьте честны. Если у вас плохой день, признайте это. Вы не должны игнорировать этот факт и продолжать пытаться вести себя так, как будто вы счастливы. Приняв тот факт, что у вас плохой день, ищите положительные моменты и думайте о способах улучшить ситуацию.
   • Например, представьте, что вас уволили с работы. Это, вероятно, доставляет вам дискомфорт, и это нормально. Однако после первоначального шока начните думать о способах выхода из этой ситуации. Составьте план подачи заявления на страхование по безработице и поиска новой работы. Возможно, это возможность получить лучшую работу.
   • Это поможет вам принять сложный характер жизни. Притворяться счастливым может быть контрпродуктивным. Вполне вероятно, что другие люди смогут воспринимать противоречивые сообщения, посылаемые вашим языком тела и выражением лица. Поэтому лучше позволять любым эмоциям течь, когда они возникают.
   • В то же время не жалуйтесь на определенную эмоцию; вместо этого попытайтесь понять, почему вы это чувствуете. Например, если вы злитесь, это может быть связано с тем, что вы чувствуете дискомфорт и не знаете, как это выразить, или потому, что у вас очень большие ожидания в отношении текущей ситуации.
   • Поначалу это может быть не так просто, но если вы будете настойчивы и попытаетесь связать свои эмоции с настоящим моментом, вы сможете научиться контролировать их.

5. 

   Узнайте, как прошлый негативный опыт влияет на настоящее. Негативный опыт может иметь длительное влияние на наш мозг и способность контролировать свои эмоции. Сюда входят травмирующие события и длительные периоды депрессии. Подобные прошлые события могут сильно повлиять на вашу способность быть веселым.
   • Это не означает, что прошлое полностью контролирует вас. Мозг и человеческое тело обладают определенной пластичностью. Эта характеристика позволяет нам забыть о негативном опыте и создать новые положительные изменения в работе ума. Со временем вы сможете преодолеть события, которые мешают вам быть веселыми.
   • Если есть прошлые ситуации, которые трудно преодолеть, обратитесь к психологу или другому специалисту по психическому здоровью. Этот человек услышит обо всех трудностях, через которые вы проходите. Кроме того, он укажет на полезные практики или стратегии борьбы со сложными эмоциями.
   • По возможности не бойтесь обращаться к разным профессионалам. Иногда поиск идеального человека может занять некоторое время.
   • Многие медицинские планы предоставляют ряд консультаций для этих случаев. Посмотрите, есть ли в вашем плане медицинского обслуживания этот план.

6. 

   Вести дневник. Ведение дневника дает много преимуществ для ума, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно с прошлым. Особенно, если вы пережили травму в прошлом, постарайтесь ежедневно писать об этих чувствах.
   • Написание о прошлом опыте или отрицательных эмоциях - очень полезный метод их преодоления. Сядьте и напишите как можно подробнее о переживаниях, которые у вас в голове. В противном случае просто опишите эмоции, которые вы испытываете в настоящий момент.
   • Описание прошлых негативных эмоций и переживаний поможет вам дистанцироваться от них. Это также может сделать их терпимыми в будущем.
   • Если вы сочтете это слишком трудоемким или если вы больше мешаете, чем просто помогаете, вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите с психологом.

7. 

   Попробуйте медитацию. Медитация или дыхательные упражнения также могут помочь вам контролировать эмоции, связанные с прошлым. Некоторые психологи называют это развитие «ментальным восприятием». Это способность принимать решения о том, как мы реагируем на наши эмоции.
   • Сядьте в удобное место, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь очистить разум.
   • Существуют компакт-диски и MP3-файлы, которые могут помочь вам в процессе медитации.
   • Возможно, вы не сможете сдерживать определенные эмоции, но вы можете научиться контролировать их влияние на вашу жизнь. Обучение медитации поможет вам контролировать свое эмоциональное состояние. Некоторые исследования доказывают, что медитация помогает регулировать функцию миндалины - части мозга, которая контролирует эмоциональные реакции.

8. 

   Оставаться здоровым. Высыпайтесь и хорошо ешьте. Вам нужны энергия и сила, чтобы чувствовать себя и быть на высоте каждый день.
   • В этом случае это может означать, что нужно делать немного больше упражнений. Старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Это может снизить кровяное давление и уменьшить стресс и беспокойство.
   • Если вы хотите быть счастливым человеком, вам нужно заботиться о своем теле. Практикуйте правильную физическую активность и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы чувствовать себя лучше.

Часть 2 из 3: ведение радости

1. 

   Улыбка. Когда вы счастливы, покажите это своим лицом! Улыбка не только показывает вашему соседу, что вы счастливы, но также может сделать счастливыми других людей.
   • Кроме того, улыбка может сделать вас счастливее.

2. 

   Используйте язык тела. Используйте свое тело, чтобы показать свою радость. Не стойте в согнутом положении, это может сделать вас усталым или грустным. Сохраняйте открытую и расслабленную позу.
   • Открытый язык тела означает, что руки и ноги не скрещены. Ноги должны быть направлены в сторону собеседника.
   • Расслабленный язык тела означает расслабление мышц, особенно рук и кистей. Они должны быть свободными сбоку от тела. Обычно люди могут определить, когда чьи-то мышцы окоченели.

3. 

   Говорите с радостью. Используйте тон голоса, ритм и слова, чтобы общаться с удовольствием. В частности:
   • Меняйте тон голоса и избегайте монотонных разговоров.
   • Говорите быстро (но не непонятно).
   • Используйте положительные слова, такие как «дорогой» и «отличный». Будьте позитивными и говорите о других людях, а не только о себе.

4. 

   Быть дружелюбным. Будьте общительны и, если вы видите кого-то, кому, кажется, нужен друг, постарайтесь быть им.
   • Приветствуйте незнакомцев и будьте открыты, если они захотят поговорить.
   • Хвалите людей и делайте другие приятные жесты, например, приносите еду на собрание, чтобы поделиться с другими участниками.
   • Постарайтесь привлечь новых людей к своим занятиям и социальным кругам, особенно если им кажется, что им нужен друг.
   • Например, представьте, что новый человек, пришедший извне, вошел в вашу школу или начал работать в вашей компании. Попробуйте пригласить ее пообедать с вами и вашими друзьями. Очень вероятно, что этот человек еще не знает многих людей и будет очень благодарен за приглашение.

Часть 3 из 3: Увеличение ежедневной радости

1. 

   Сделай что-нибудь сейчас. Когда вы чувствуете разочарование или уныние, попробуйте сделать что-нибудь - что угодно! Сохранение активности поможет вам стать счастливым.
   • Продолжай двигаться. Уберитесь в доме, вымойте посуду, сложите чистую одежду или займитесь спортом. Вы почувствуете, что чего-то достигли, и это поможет вам чувствовать себя более позитивно.

2. 

   Делайте то, что вы любите делать. Нам легче быть счастливыми, когда мы наслаждаемся жизнью. Найдите время хотя бы раз в день, чтобы делать то, что делает вас счастливым. Это варьируется от человека к человеку, но вот несколько советов:
   • Включите любимую музыку и танцуйте в одиночестве.
   • Сходите на прогулку в лес или парк.
   • Купите свою любимую еду / напиток. Выпейте чашку любимого кофе или кусок торта.
   • Вам не нужно планировать это или ждать определенного времени дня, просто делайте что-нибудь, когда вам этого хочется.

3. 

   Практикуйте благодарность. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни, и выражайте свою благодарность другим.
   • Выражение благодарности другим людям за то, что они делают, которые делают вас счастливыми, может сделать вас еще счастливее, излучать радость и улучшить ваши отношения с другими людьми.
   • Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы можете писать о вещах, за которые вы благодарны. Некоторые исследования показывают, что это может увеличить счастье и улучшить психическое здоровье.

4. 

   Участвуйте в любом социальном деле. Это может означать посещение встречи лично или участие в Интернете. Участие в общественной жизни может быть отличным способом наладить связи с другими людьми. Кроме того, это очень хороший способ развить страсть к чему-то другому, кроме себя.
   • Вложение своей энергии в создание изменений в мире вместе с другими может помочь вам открыть для себя новые увлечения. А это, в свою очередь, может позволить вам чувствовать себя счастливее при общении с другими людьми.
   • Помогите нуждающемуся. Не всем так везет, как вам. Попробуйте помочь благотворительным организациям, жертвуя деньги или собирая еду. Даже такая простая вещь, как похвала человека или улыбка ему, может улучшить жизнь других.

5. 

   Слушать люди. Когда с вами разговаривают, будьте хорошим слушателем. Установите зрительный контакт и узнайте свою точку зрения.
   • Слушать других непредвзято - хороший способ показать уверенность и радость. И это заставляет другого человека чувствовать себя желанным. В процессе вы можете улучшить настроение человека.
   • Слушание других может быть хорошим способом получить новые интерпретации мира. Кроме того, вы можете разделить счастье, которое испытывает человек.

6. 

   Будьте непредвзятыми. Не судите людей. Встречая нового человека, постарайтесь найти с ним что-то общее. Избегайте поспешных выводов, основанных на стереотипах.
   • Осуждение других может сделать вас и этого человека несчастными.
   • Вместо этого считайте своего ближнего лучшим.
   • Избегайте унижать людей. Вместо этого поощряйте их к осуществлению своей мечты. Проявляйте оптимизм и воодушевляйте людей. Ваш оптимизм станет заразительным.

подсказки

• Всегда старайтесь мыслить позитивно. Ищите светлую сторону вещей даже в негативной ситуации.
• Улыбка. Когда вы будете счастливы, сообщите об этом людям. Счастье может быть заразительным.
• Приветствуйте новых людей, а не только тех, кого вы уже знаете. Дайте всем знать, что вы готовы дружить с кем угодно.
• Музыка обладает мощной способностью вызывать эмоции людей. Когда вы слушаете музыку, вы чувствуете себя лучше и веселее.
• Выходи из дома. Иногда быть одному - это хорошо, но одиночество может поглотить тебя. Прокатитесь на велосипеде или позвоните другу за чашкой кофе.

Предупреждения

Будьте осторожны: доброту часто можно спутать со скрытыми мотивами. Не будьте слишком добры, особенно с людьми противоположного пола.