Содержание

• Шаги
• подсказки

Концепция чего-либо здоровый широко варьируется среди девочек-подростков. Вообще очень важно сформировать хорошие привычки в еде, заниматься спортом и следить за гигиеной. Кроме того, также необходимо заботиться о психическом здоровье, принимая правильные решения о собственном теле и поведении. Следуйте советам в этой статье, чтобы быть уверенным, красивым и хорошо решенным!

Шаги

Метод 1 из 4. Принятие здоровых привычек

1. 

   Начни лучше есть. Хорошо выбирайте, что вы собираетесь есть, потому что еда - это топливо для тела и ума! Уменьшите до максимума продукты с большим количеством сахара, соли и жира: быстрое питание, жареные, нездоровая пища, чипсы, консервы и обработанные, а также макаронные изделия. Кроме того, увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, цельного зерна, цельных или обезжиренных молочных продуктов и белков, таких как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица.
   • Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу.Это поможет вам составить диету, включающую все необходимые минералы, витамины и калории. Кроме того, воспользуйтесь виртуальными ресурсами, например, этим (на английском языке).

2. 

   
   
   Создайте здоровые привычки в еде.Сколько еда так же важна, как Какие едят для тех, кто хочет оставаться здоровым и в хорошей форме.
   • Обязательно завтракайте, так как это первый источник энергии на день для тела, который помогает сосредоточиться. Ешьте фрукты, яйца (хотя в Бразилии такая привычка редка), обезжиренное молоко, пшеничную муку, овес или цельные тосты.
   • Приготовьте полезные закуски из кусочков фруктов, орехов, сельдерея или ломтика сыра.
   • Если вы обедаете на работе или в школе / колледже, приготовьте полезное блюдо.
   • Участвуйте в покупках продуктов питания из дома. Кто знает, может, вы не поможете своей семье лучше есть?
   • Если вы хотите похудеть, контролируйте размер порций, то есть сколько вы едите каждый раз. Используйте посуду или миски меньшего размера, записывайте все в дневник питания, чтобы не потеряться, и включайте фрукты и овощи в большую часть еды.
   • Потребляйте правильную калорийность! Девушкам-подросткам, которые не очень активны, нужно 1600-1800 калорий в день, а тем, кто занимается физическими нагрузками, - 2200-2400 калорий.
   • Избегайте «модных» или экстремальных диет. Они делают организм очень склонным к тому, чтобы вернуть весь потерянный вес, а также к серьезным последствиям. Проконсультируйтесь со своим врачом, когда захотите принять какую-либо программу кормления или у вас возникнут вопросы.

3. 

   
   
   Поддерживайте здоровый вес. Думайте больше об индексе массы тела (ИМТ), чем о самой массе. Этот расчет показывает, находитесь ли вы в здоровом диапазоне для вашего возраста и роста. Используйте этот калькулятор ИМТ, чтобы узнать его индекс.
   • Здоровый ИМТ для подростков находится между 5-м и 85-м процентилями: ниже 5 указывает на то, что человек недоедает; от 85 до 95 - избыточный вес; старше 95 лет считается страдающим ожирением. Проверьте свой процентиль здесь.

4. 

   
   
   Выпейте не менее 2 литров (около семи стаканов) Вода в день. Держите свое тело гидратированным, чтобы регулировать обмен веществ и очищать тело.
   • Всегда носите с собой бутылку с водой в те моменты дня, когда вы чувствуете жажду.
   • Пейте больше воды в жаркие дни или при физических нагрузках.
   • Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
   • Добавьте ломтики лимона, лайма или других свежих фруктов, чтобы придать воде аромат.

5. 

   Спите 8-10 часов в сутки. Забота о сне улучшает внимание, концентрацию и настроение. Если вам сложно просыпаться рано утром, спать во время работы или учебы, вы не можете сконцентрироваться, находитесь в плохом настроении или депрессии, возможно, вы недостаточно шелушитесь. Сделайте следующее:
   • Назначьте встречу, чтобы лечь спать.
   • Часто делайте упражнения (но не менее чем за 3 часа до сна, чтобы расслабиться).
   • Не употребляйте кофеин после 16:00.
   • Примите теплую ванну или почитайте книгу перед сном, чтобы расслабиться.
   • Не спите слишком много в течение дня.
   • Не просыпайтесь ночью, это может нарушить ваш сон.
   • Подготовьте среду для сна: выключите или приглушите свет, чтобы показать своему мозгу, что пора расслабиться, оставьте комнату прохладной и темной и откройте окно или занавеску, когда проснетесь.

6. 

   Практические упражнения 3-5 раз в неделю. Физическая активность придает телу больше энергии, заставляя любого человека проявлять больше желания и меньше стресса. Постарайтесь тренироваться, пока не потеете, не менее 20-30 минут, а лучше часа. Аэробные упражнения (те, которые ускоряют сердце и дыхание, например бег и плавание) отлично подходят для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете практиковать упражнения, которые воздействуют на определенные участки тела, например живот и ноги.
   • Если вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о более творческих способах тренировок. Катайтесь на велосипеде, гуляйте по крутым склонам, записывайтесь на специальные курсы, выгуливайте собаку или присоединяйтесь к спортивной команде.
   • Используйте Wii или Wii Fit, чтобы тренироваться, не выходя из дома!
   • Бегите без движения или приседайте во время просмотра телевизора.

7. 

   Сохраняйте хорошую осанку. Забота о позе тела сводит к минимуму напряжение в мышцах и может даже повысить самооценку, заставляя человека ходить с высоко поднятой головой. в прямом смысле! Прочтите эту статью, чтобы узнать об упражнениях.

8. 

   Защищайте кожу от солнечных лучей. Даже если вы любите загорать, солнце может сильно повредить вашу кожу, вызывая морщины и даже рак. Наносите солнцезащитный крем с SPF 15 или выше всякий раз, когда выходите на улицу; если день очень солнечный, потратьте что-нибудь с коэффициентом 30 или больше.
   • Многие увлажняющие кремы также содержат защитные средства SPF 15. Поэтому они отлично подходят для сохранения вашей кожи мягкой и в то же время безопасной.
   • Переносите протектор каждые два часа, после потоотделения или плавания.
   • В солнечные дни надевайте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу от ультрафиолетовых лучей.
   • Если вы несовершеннолетний, не делай загар, который только увеличивает риск рака кожи. Спреи и лосьоны относительно безопасны, но их нельзя наносить на рот и глаза.

Метод 2 из 4. Повышение уровня гигиены

1. 

   Поддерживать хорошее гигиена. Позаботьтесь о своей внешности, чтобы чувствовать себя хорошо и сделать изменения в вашем теле еще более заметными. Принять рутину эксклюзивный вам (ведь каждый человек индивидуален).
   • Принимайте душ каждый день.
   • Мойте ваши волосы. Если у вас жирные волосы, мойте их ежедневно или раз в два дня. Наконец, ухаживайте за ними 2-3 раза в неделю, чтобы волосы не пересыхали.
   • Чистите зубы два-три раза в день: после пробуждения, при неприятном запахе изо рта и перед сном. Почистите и язык.
   • Используйте дезодорант каждый день; принять душ после потоотделения; носите чистую одежду из хлопка, чтобы свести к минимуму зловоние; наконец, наденьте чистые бюстгальтеры и трусики.

2. 

   Побалуйте себя черные точки и прыщи. Оставьте кожу лица, груди и спины чистой и здоровой. Если случай серьезный, проконсультируйтесь с врачом или попробуйте ежедневно использовать нежирные и гипоаллергенные продукты для кожи и очищающий крем или гель для лица. Кроме того, мойте лицо после пробуждения и перед сном.
   • Не переусердствуйте с макияжем, если у вас много черных точек и прыщей, иначе он может забить поры.

3. 

   Если хотите, побрей тело. Вам решать, хотите ли вы подстричь волосы на ногах, подмышках и в паху. Если вы решили ничего не делать, будьте осторожны: если волосы слишком сильно разрастаются в определенных регионах, они могут удерживать влагу и неприятный запах. К счастью, вам просто нужно часто мыться и убирать участки, чтобы избежать серьезных проблем. Наконец, если он хочет если вы бреетесь, будьте осторожны и соблюдайте гигиену.
   • Используйте чистую новую острую бритву, а также обильное количество геля или крема для удаления волос (не используйте обычное мыло). Успокойся и позаботься.
   • Не брейте лицо. Для удаления определенных волосков используйте пинцет, крем, воск или что-то подобное. Если у вас много волос в этой области, обратитесь к врачу и попросите информацию о процедурах электролиза, которые могут быть постоянными.

4. 

   Следите за своими менструальными циклами. Возможно, у вас недавно были первые месячные, или вы можете узнать, как справиться с судорогами, сопровождающими этот процесс. Все будет проще, если вы подготовлены и составите очень гигиеничный план.
   • Часто меняйте предметы женской гигиены. В среднем подросткам необходимо использовать 3-6 прокладок (внутренних или обычных) в день. Если поток интенсивный, используйте подходящие детали с заслонками (боковыми защитными приспособлениями) для предотвращения утечек. Меняйте их каждые 4-8 часов, в зависимости от вашего тела.
   • Регулярно принимайте душ.
   • Привыкайте к своему циклу и приготовьте тампоны на случай чрезвычайных ситуаций. Каждый цикл длится в среднем 28 дней, но есть исключения. Следите за календарем, чтобы узнать, в чем дело.
   • Если у вас менструация более десяти дней, вы испытываете сильную боль (которая мешает повседневной жизни) или у вас нерегулярный цикл, обратитесь к врачу.

5. 

   Посещайте врача не реже одного раза в год. Этот вид мониторинга важен для тех, кто растет и развивается. Профессионал проведет тесты и задаст вопросы о вашем здоровье, а также решит ваши сомнения в отношении тела.
   • При необходимости попросите своего врача применить (или повторно применить) вакцины против ветряной оспы, гепатита B, тройной вирусной (против кори, эпидемического паротита и краснухи), менингококка, полиомиелита, тройной бактериальной вакцины (дифтерия, столбняк и коклюш) и ВПЧ (вирус папилломы). ) человек). Они необходимы, но теперь, когда вы стареете, вы должны взять на себя ответственность за свое здоровье и защиту.
   • Выберите надежного врача (или врача), к которому вы можете часто обращаться. При необходимости определите, какими специальностями должен обладать профессионал, и попросите направления в больницы, к друзьям. или даже поищите что-нибудь в Интернете.

6. 

   Проконсультируйтесь с гинекологом раз в год. Первое посещение должно быть в 13-15 лет (или когда вы начинаете половую жизнь). Профессионал проведет осмотр вашей груди и тела, а также соберет информацию о ваших привычках и обычаях. Это прекрасная возможность развеять любые сомнения, с которыми вы не хотите иметь дело со своими родителями, а также получить более точные инструкции относительно того, через что вы проходите (например, на которые ваши друзья не могут ответить) .
   • Если вы ведете половую жизнь или у вас есть такие симптомы, как зуд, выделения из влагалища или паховые бородавки, проверьте на консультацию на ЗППП.
   • Если у вас нет условий или медицинской страховки, обратитесь в медицинский центр.
   • Начните проходить обследование органов малого таза, когда вам исполнится 21 год или вы занимаетесь сексом. Гинеколог также может сделать это раньше в следующих ситуациях: если вы испытываете выделения из влагалища, чувствуете боль или зуд в паху, менструация продолжается более десяти дней, если менструация не началась в 15 лет, если ваш цикл задерживается, или вы чувствуете спазмы которые нарушают вашу повседневную жизнь.

Метод 3 из 4: забота о психическом здоровье

1. 

   Относитесь позитивно. Ваше здоровье и привычки связаны с ты и никто другой. Не беспокойтесь о мнении других. Пока вы здоровы, все остальное не имеет значения. Будьте позитивны и верьте в себя!
   • Мыслить позитивно. То, что происходит в вашей голове, влияет на то, как вы чувствуете и видите мир вокруг себя. Если вы ошиблись, думайте: «Я человек», а не «Я слишком глуп».
   • Не сравнивайте себя с другими. Это только вызовет у вас депрессию и заставит забыть о своих качествах!
   • Помните, что внешность обманчива. Конечно, в Facebook и Instagram люди делают все возможное, чтобы казалось, что у них прекрасная жизнь; но у каждого есть свои проблемы, и они, вероятно, хотят прикрыть их образами успеха и счастья.

2. 

   Выразите свое творчество. Пишите в дневнике, играйте на инструментах, пойте, занимайтесь каким-либо видом искусства и т.д .: сделайте что-нибудь, чтобы выразить свои идеи творчески. Таким образом, вы научитесь бороться со стрессом и увидите свои собственные качества, чтобы почувствовать себя реализованным. Ищите новые хобби и занятия и помните, что у вас не обязательно должен быть врожденный талант для этих вещей - в конце концов, вы можете научиться сами.
   • Каждый может быть творческим. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать, раскрашивать, строить, делать поделки, ухаживать за садом и т. Д.

3. 

   Не забывай, что ты красива. Для многих образ тела (то есть то, как каждый видит свои положительные и отрицательные физические аспекты) имеет прямое отношение к самооценке. Это еще более важно в подростковом возрасте, поскольку каждый чувствует, что его заставляют отличаться от друзей и коллег, а также со стороны средств массовой информации. Следуйте этим советам:
   • Помните, что у каждого человека есть свое тело, независимо от его формы. Это поддержка человека на всю жизнь! Относитесь к нему с уважением и будьте благодарны за его особенности.
   • Определите, какие элементы своей внешности вы можете и не можете изменить; затем отпустите то, что находится вне вашего контроля, и помните, что каждый видит в себе недостаток.
   • Ставьте цели, чтобы изменить то, что вы получаете. Если вы хотите похудеть, сядьте на диету и начните заниматься спортом; если вам больше не нравятся ваши волосы, измените стрижку и т. д.
   • Делайте себе как минимум три комплимента каждый день. Будьте добры и честны, когда говорите о себе.

4. 

   Узнайте, как лучше управлять своим временем. В подростковом возрасте девочкам приходится совмещать различные аспекты жизни: уроки, домашние задания, друзей, семью, работу, свидания, личное время и т. Д.! Таким образом, вы сможете начать управлять своим распорядком для достижения своих целей, не напрягая себя. Подумайте о системе, которая соответствует вашему образу жизни, и при необходимости следуйте этим идеям:
   • Составьте список того, что вам нужно делать каждую неделю. Разделите его на три столбца: я должен сделать, Я бы хотел (но у меня много времени) и Я хочу сделать (на досуге).
   • Для быстрого доступа к списку задач используйте мобильный календарь, календарь, приложения "Документы" и т.п.
   • Разделите тяжелые задачи и обязательства на более мелкие части. Например: разделите «Уборку дома» под «Мытье ванных комнат», «Уборку в комнате» и «Мытье посуды».
   • Будьте готовы к следующему дню перед сном. Так вы не потеряете время утром и не забудете что-нибудь.
   • Храните свои вещи в определенных местах, чтобы организовать себя и ничего не потерять.
   • Используйте приложение, например 30/30, чтобы отмечать время, которое вы тратите на дела, и время, которое вы хотели бы провести.

5. 

   Боритесь со стрессом. Если вы становитесь раздражительным, уставшим, подавленным и чувствуете себя виноватым, это может вызвать стресс. Кроме того, у вас также могут быть головные боли или боли в животе, вы не можете нормально спать, постоянно иметь негативные мысли, не можете получать удовольствие от приятных занятий, злиться на людей, не желать выполнять свои задачи или обвинять других. для ваших проблем. Для улучшения сделайте следующее:
   • Составьте список всего, что вызывает у вас стресс. Разделите его на элементы, которые вы можете и не можете контролировать. Затем примите все, что вам недоступно.
   • По возможности внесите корректировки. Если вы чувствуете, что слишком заняты, чтобы делать все, что вам нужно, уберите менее важные вещи из своего распорядка.
   • Скажите «нет» тому, чего вы не хотите или не можете делать. Вы не обязаны помогать другим за счет собственного благополучия.
   • Поговорите с кем-нибудь: друзьями, родственниками, терапевтом и т. Д. Попробуйте записать свою повседневную жизнь в дневник, чтобы избавиться от разочарований.
   • Практикуйте акупунктуру, йогу и техники релаксации, а также проводите сеансы массажа. Хотя нет никаких научных данных, связывающих альтернативную медицину с подростковым возрастом, многие молодые люди получают хорошие результаты от этой практики.

6. 

   Рассматривайте свой вес в позитивном свете. «Худощавость» не всегда является синонимом «здоровья». Подростковое ожирение является серьезной проблемой во многих странах, равно как и недоедание и подобные проблемы. Многие молодые люди страдают расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия, или имеют вредные привычки, такие как физические упражнения до изнеможения, чтобы похудеть. Если да, обратитесь за помощью.
   • Вы избегаете еды, даже когда голодны, только потому, что боитесь набрать вес? Вы вызываете рвоту, принимаете слабительные или делаете экстремальные упражнения каждый день недели? Повлияла ли потеря веса на менструальный цикл? Расстройства пищевого поведения серьезны и требуют профессиональной помощи - подростки, которые сталкиваются с этими проблемами, заболевают, умирают от осложнений или, в худшем случае, совершают самоубийство.
   • Обратитесь за помощью к врачу, терапевту, члену семьи, другу, учителю и т. Д. - любой доверенный человек, который хочет вашего добра и не осудит вашу проблему. Кроме того, ознакомьтесь с симптомами и обратитесь в группы поддержки в том регионе, где вы живете.

7. 

   Примите особенности, которые делают вас разные. Многие подростки сомневаются в вопросах, связанных с сексуальностью и идентичностью; Если это так, вы не одиноки. Вы можете быть гомосексуалистом, бисексуалом или иметь другую ориентацию. Это не болезнь и не сделанный выбор: это то, что приходит от рождения. Гордитесь тем, что делает вас уникальным, углубитесь в эти темы и, при необходимости, попросите помощи у самых близких.
   • В зависимости от культуры, в которой вы были воспитаны, и передаваемых вам ценностей, может быть трудно сказать людям, что вы не гетеросексуал, из-за ваших возможных реакций. Откройте свое сердце своей семье, друзьям, терапевту, учителю, врачу и т. Д. Вы почувствуете облегчение и почувствуете себя счастливее, помимо того, что сможете начать жить опытом и общаться с интересными людьми.
   • У некоторых подростков есть проблемы с идентичностью и полом - они думают, что родились не в том теле (например, девочка, которая чувствует себя мальчиком). Это называется трансгендерным, или транс. В таких случаях вы можете найти психотерапевта, который специализируется на этой проблеме, а также заручиться поддержкой семьи и друзей в этом процессе самопознания.

8. 

   При необходимости обратитесь за помощью. Многие подростки страдают от депрессии, беспокойства, жестокого обращения и других серьезных состояний. Проблемы, связанные с семьей, сексуальным или физическим насилием, а также психическими проблемами, могут заставить вас задуматься о самоповреждении или даже совершить самоубийство. Только не забывайте, что вы не одиноки! Все может стать лучше.
   • Если вы думаете о самоубийстве, немедленно поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.
   • Если вам нужна помощь, позвоните в Центр оценки жизни (CVV) по номеру 141 (для тех, кто живет в Бразилии).
   • Посетите веб-сайт CVV для получения дополнительной информации. Понять, что вы чувствуете, и как можно скорее поговорите с терапевтом.

Метод 4 из 4: Забота о социальном здоровье

1. 

   Не употребляйте алкоголь. Употребление алкогольных напитков в подростковом возрасте может препятствовать развитию мозга. Кроме того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на здоровье и благополучии даже детей, которые могут иметь эти люди в будущем. Держитесь подальше от этих веществ, пока вам не исполнится 18 лет - чтобы не нарушить закон и не повредить ваши умственные способности!
   • Никогда садитесь за руль после выпивки или с пьяным. Если вы напились, поезжайте домой с трезвым человеком или позвоните другу или родителям. В конце концов, оплатите поездку на такси или такси Uber.

2. 

   Не использовать наркотики. Эти вещества очень негативно влияют как на тело, так и на ум. Марихуана ухудшает память и концентрацию; успокаивающие могут перебить дыхание; стимуляторы, такие как кокаин, ухудшают работу сердца и оставляют у потребителя паранойю; наконец, опиоиды, такие как героин и обезболивающие, отпускаемые по рецепту, вызывают зависимость и долгосрочные проблемы. Вывод: как бы ни было заманчиво употреблять наркотики, психологический, физический и юридический риск того не стоит.

3. 

   Нет курить. От этой привычки очень трудно избавиться; сделайте все возможное, чтобы этого избежать. Курение вызывает больше банальных смертей, чем любой другой наркотик, и оно вредно даже для здоровых подростков: оно увеличивает риск астмы или легочных инфекций, снижает способность заниматься физическими упражнениями, желтеет и портит зубы и дыхание, оставляет ужасный запах внутри. одежда.
   • Если вы бросите курить сейчас же, ваше тело восстановится в кратчайшие сроки - и вы станете новичком раньше, чем вы думаете.

4. 

   Будьте очень осторожны в Интернете. Сегодня все и вся подключены к сети. Хотя это отлично подходит для сокращения расстояний и изучения нового мира, это также имеет свои риски. Киберзапугивание, например, затрагивает многих подростков. Также не забывайте, что все, что попадает в интернет, записывается навсегда.
   • Никогда не разглашайте личную информацию в сети, такую ​​как ваш адрес, номер социального страхования или другие данные. Любой преступник может воспользоваться вами, если у вас есть эти данные.
   • Не публикуйте фотографии с незаконными действиями или действиями, которые вы не хотели бы видеть своей семьей или потенциальными работодателями.

5. 

   Сообщайте о случаях издевательств. Этот тип агрессии случается с кем угодно. Некоторые подростки впадают в такую ​​депрессию, когда над ними издеваются, что в конечном итоге они причиняют себе вред или обижают других. Не будь таким; поговорите со своими родителями или властями в школе, если кто-то:
   • Распространяйте слухи или ложь о себе.
   • Нападать на вас физически.
   • Проклинает или приставает к вам.
   • Делайте оскорбительные комментарии, касающиеся пола, пола, расы, религии, сексуальной ориентации или инвалидности.
   • Звонить, отправлять электронные письма или приближаться к вам, даже после того, как вы попросили человека уйти (это даже можно квалифицировать как преступление).

6. 

   Ознакомьтесь с сексом еще до того, как потеряете девственность. Проведите откровенный и открытый разговор с родителями, врачом или другим опытным и надежным взрослым; вы не можете сказать, правда ли то, что говорят об этом ваши друзья и коллеги. Прежде чем думать о ваших первых отношениях, поищите источник надежный информации.
   • Секс может привести к ЗППП, таким как гонорея, хламидиоз, гепатит В, герпес, ВПЧ, сифилис и СПИД. Некоторые из них поддаются лечению, а другие (герпес, ВПЧ, СПИД и т. Д.) Неизлечимы. В частности, ВПЧ может вызывать появление остроконечных кондилом, а СПИД (вызываемый вирусом ВИЧ) сокращает продолжительность жизни и оставляет организм очень слабым.
   • Подумайте о том, что вы думаете об идее секса и о своих личных ценностях. Почему ты хочешь заняться сексом? Почему ты предпочитаешь ждать? Подумайте о своих религиозных и культурных убеждениях, своей самооценке и о том, готовы ли вы к такой ответственности.

7. 

   Решите, готовы ли вы к сексу. Каждый готовится в свое время. Некоторые предпочитают дождаться совершеннолетия или брака, в то время как другие не видят проблем в том, чтобы заняться сексом, когда они будут готовы. Не позволяйте никому убеждать вас (давить, запугивать или даже манипулировать вами) делать то, чего вы не хотите, или делать это просто для подражания своим коллегам и друзьям. Наконец, проверьте, готов ли он по следующим признакам:
   • Вы и ваш парень или партнер доверяете друг другу и можете быть честными.
   • Вам удобно разговаривать с мальчиком о чувствах и рисках, связанных с сексом, например о заражении ЗППП.
   • Вы и ваш парень или партнер понимаете, как работает секс, и готовы использовать презервативы или другие методы контрацепции, чтобы предотвратить нежелательную беременность или ЗППП.
   • Вы и ваш партнер уважаете желание, чтобы оба (или только один) использовали презервативы, а также решение дождаться подходящего момента.

8. 

   Ничего не делайте против своей воли. Никогда не занимайтесь сексом, не употребляйте алкоголь, не употребляйте наркотики или другие запрещенные вещества, если вы этого не хотите. Если кто-то настаивает, следуйте приведенным ниже советам, чтобы отреагировать (адаптируйте их к любому из вышеперечисленных):
   • Все используют / делают это!: «Это не имеет значения. Я не« все ». И не все это делают / используют!»
   • Если бы ты действительно любил меня, ты бы трахнул меня: "Если ты люби меня, ты бы не стал настаивать на том, чтобы я делал то, чего не хочу ».
   • Если ты не занимаешься сексом со мной, я с тобой порву: «Если условие быть твоей девушкой - заниматься сексом, я больше не хочу этого».

9. 

   Если вы занимаетесь сексом, использовать защиту. Единственный полностью безопасный способ избежать нежелательной беременности или ЗППП - это воздержание (то есть ничего не делать ни с кем). Однако, если вы решите, что не хотите ждать, используйте методы контрацепции, чтобы обезопасить себя и минимизировать риски: таблетки для приема утром, внутриматочная спираль (ВМС), вагинальное кольцо, инъекции, имплантаты и т. Д. Лучший способ выбрать альтернативу - поговорить с гинекологом. Также помните, что эти методы нет избегайте ЗППП.
   • Используйте разные презервативы каждый раз, когда занимаетесь сексом, а также если у вас одновременно разные типы проникновения (вагинальный, анальный, оральный секс и т. Д.). Эти презервативы работают только тогда, когда они используются правильно, имеют срок годности, не рвутся и удаляются должным образом. По возможности используйте только бренды, у которых есть окурки (которые содержат сперму).
   • Гомосексуальные женщины также могут заразиться ЗППП. Используйте женские презервативы или другой метод, чтобы защитить себя во время всего процесса смены жидкостей организма. Даже в гомосексуальных отношениях существует риск изнасилования или других проблем.
   • Техники «вынимания» полового члена из влагалища за секунды до эякуляции недостаточно для предотвращения беременности, как и подсчета дней менструального цикла (заниматься сексом только в дни без менструации). И то и другое рискованно и даже может способствовать передаче ЗППП.
   • Сделайте вакцину против ВПЧ! Сходите в ближайший медицинский центр для быстрой консультации. Девочкам требуется две дозы в возрасте от 9 до 14 лет с интервалом в шесть месяцев, а также одна доза перед началом полового акта (с вагинальным или анальным проникновением или оральным сексом).
   • Если презерватив порвался или произошел другой несчастный случай, воспользуйтесь другим методом экстренной контрацепции, чтобы избежать случайной беременности. Однако всегда старайтесь иметь запасные презервативы. Купите их в любой аптеке, как и таблетки на следующее утро.

подсказки

• Если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, сходите в больницу или позвоните в CVV по телефону 141. Наконец, вы также можете получить доступ к странице, чтобы поговорить с волонтером через Интернет.