Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Цикл переедания (переедания), чувства вины и желания испортить то, что вы съели, а затем очищения (вызывая рвоту) является серьезным заболеванием. Оба диагноза нервной булимии и нервной анорексии могут включать очищающее поведение. Даже если вы заранее не переедаете и не переедаете, рвота из-за еды является очень нездоровым циклом. Однако, как только он сломается, вы можете начать путь к выздоровлению. Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с желанием очиститься после еды, вы можете получить пользу от обращения за профессиональной помощью, создания схемы здорового питания, практики самопомощи и использования техник преодоления трудностей.

Шаги

Метод 1 из 4: создание схемы здорового питания

1. 

   
   
   Сосредоточьтесь на том, чтобы иметь здоровое тело и вес. Помните, что чистка не поможет вам похудеть. Это очень важно понимать. На самом деле вы обезвоживаете себя, что может привести к ощущению, что у вас «пустой» желудок. Обезвоживание может вызвать переедание и тягу к еде. Это означает, что вы можете не терять тот вес, который, как вы думаете, вы теряете, отказываясь от еды.
   • Очистка может вызвать серьезные стоматологические проблемы, потому что желчь, выделяющаяся при рвоте, может буквально разъедать ваши зубы. Очистка также может привести к заметному набуханию слюнных желез, повреждению или кровотечению в пищеводе и даже к раку.
   • Очистка не помогает вам похудеть так сильно, как вы думаете, потому что она не удаляет все калории, которые вы съели. На самом деле, очищение может привести к увеличению веса из-за переедания и веры в то, что у вас есть «выход», если вы едите слишком много еды.
   • Если вы чрезмерно тренируетесь в дополнение к очистке, вы должны знать, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы компенсировать те, которые он сжигает во время тренировки. Из-за этого вы почувствуете более сильное желание перекусить, а не просто поесть.

2. 

   
   
   Составьте график приема пищи. Составление плана относительно типа и количества пищи, которую вы хотите есть при каждом приеме пищи, поможет вам придерживаться регулярного графика приема пищи, который не заставит вас чувствовать, что вам нужно очищаться. Это также может помочь уменьшить ваш импульс к перееданию и чистке, потому что вы придерживаетесь плана вместо того, чтобы думать о том, что делать в данный момент. Положите расписание на холодильник или рядом с обеденным столом, чтобы напомнить себе, что вы едите только то, что написали, а не переедаете.
   • Знайте, что вы можете здорово похудеть с помощью упражнений и снижения общего количества потребляемых калорий. Однако это не означает, что вы должны морить себя голодом. Снижение веса происходит постепенно и не должно происходить быстро, так как это вредно для вашего организма.
   • Если вы чувствуете себя комфортно, попросите свою семью или соседей по дому помочь вам не сбиться с пути, также помня о своем графике питания и помогая вам его придерживаться.

3. 

   
   
   Ешьте три раза в день и трижды перекусывайте. Это поможет, если вы составите расписание и выберете время для трех приемов пищи и трех перекусов. Хотя это может показаться пугающим, потому что кажется, что если есть больше в течение дня, вы можете набрать вес, но это неправда. Шесть раз в день небольшие продукты на самом деле ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес.
   • Примерный график приема пищи, основанный на диете на 2000 калорий, выглядит следующим образом:
     • 8:00 AM: Просыпайтесь.
     • 9:00 утра: Завтрак. (около 500 калорий)
     • 11:00: полдник. (около 150 калорий)
     • 13:00: Обед. (около 500 калорий)
     • 15:30: полдник. (около 200 калорий)
     • 18:00: Ужин. (около 500 калорий)
     • 20:00: Ночная закуска. (около 150 калорий)
     • 23:30: Постель.
   • Выбирайте низкокалорийные продукты, которые вам понравятся, когда вы впервые попытаетесь перестать переедать и очищаться.
   • Дайте себе время поесть и медленно пережевывать пищу; Это поможет вам распознать, когда вы чувствуете сытость и можете перестать есть.

4. 

   Создайте здоровую среду для еды. Окружающая среда (до, во время и после еды) является неотъемлемой частью успешного снижения уровня очищения. Например, общение с близкими после еды может помочь вам не посещать ванную комнату для чистки.
   • Если можете, убедитесь, что вы не находитесь рядом с людьми, которые переедают и страдают от расстройства пищевого поведения, пока вы едите. Это может спровоцировать вас и заставить думать, что это хороший выбор для очистки.
   • Сделайте что-нибудь с любимым человеком, например, прогуляйтесь после еды, посмотрите фильм или просто посидите и поболтайте. Позвольте близким отвлечь вас от желания очиститься.
   • Другие идеи, что вы можете сделать после еды, включают: выгуливать собаку, звонить другу, пока не пройдет желание сходить в туалет, или поиграть в игру с членами семьи или друзьями.

5. 

   Заключите договор на еду. Заключите контракт со своей семьей или специалистом в области психического здоровья, который поможет вам вырваться из цикла переедания-чистки. Этот контракт и поддержка вашей семьи помогут вам обрести контроль над своими побуждениями и чувством вины.
   • Работайте вместе, чтобы решить, какое вознаграждение вы должны получить, если будете следовать своему графику питания, а также придумайте, что вы будете делать, если вы выйдете из расписания или очиститесь.
   • Например, если вы придерживаетесь своего графика в течение недели, вашей наградой могут быть деньги на покупку той обуви, на которую вы положили глаз. Если вы нарушите свой график или проведете чистку, вы можете попросить семью забрать ваш телефон на день. Делайте это только в том случае, если это работает для вас и не ведет к скрытному поведению (когда вы скрываете или скрываете свое очищение, чтобы уменьшить негативные последствия).

Метод 2 из 4: Практика стратегий самопомощи, чтобы уменьшить количество очищений

1. 

   Практикуйте любовь к себе ежедневно. Если это помогает, важно как можно чаще напоминать себе о том, насколько вы хороши. Ни один человек не может быть совершенным, поэтому вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, по-настоящему радуйтесь тому замечательному человеку, которым вы являетесь. Каждый день вам следует:
   • Любите себя таким, какой вы есть.
   • Уважайте себя за то, чего вы достигли в жизни.
   • Напомните себе, каковы ваши цели и чего вы можете достичь в будущем. Возможно, составьте список своих целей на 1 месяц, 6 месяцев и 1 год. Смотрите на эти цели каждый день и убедитесь, что вы работаете над ними.

2. 

   Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Обдумайте свои сильные стороны, таланты, достижения, вклад и достижения. Это вещи, которые должны определять вас, а не ваш тип тела или имидж. Вы также можете думать о вещах в жизни, за которые вы благодарны, будь то любящий лучший друг, отличная работа или замечательная семья, которая вас поддерживает.
   • Составьте список всех своих сильных сторон и достижений и поместите его где-нибудь, чтобы вы могли видеть его каждый день.
   • Составьте список того, за что вы благодарны. Эти вещи могут напомнить вам, насколько хороша ваша жизнь.
   • Участвуйте в мероприятиях, связанных с вашими сильными сторонами. Например, если вы хороший писатель, вы можете развить эту силу, продолжая практиковаться в написании статей, рассказов или даже в журнале.

3. 

   Держи журнал. Это действительно может помочь записать свои эмоции и мысли, особенно когда вы пытаетесь преодолеть цикл очищения. Запишите все, что вызывает у вас желание очиститься, а также все причины, по которым вы хотите прекратить очистку. Вместе с этим вам следует записать:
   • Ваши мысли о тревогах или чувстве вины, из-за которых вы хотите очиститься.
   • Моменты силы, когда вы преодолеваете желание очиститься. Вы можете перечитать эти моменты успеха, чтобы придать силы во время рецидива.
   • Ваши цели. Когда вы теряете их из виду, вы можете еще раз просмотреть свои записи в дневнике и напомнить себе о том, над чем вы работаете.

4. 

   Создайте для себя систему поддержки. Самостоятельная работа по преодолению этого состояния может быть одинокой и разочаровывающей. Поэтому важно создать для себя систему поддержки. Отсутствие социальной поддержки также является значительным фактором риска в развитии проблем с едой, таких как очищение. Поэтому очень важно убедиться, что у вас есть твердое чувство социальной поддержки.
   • Лучший способ сделать это - поговорить с членами семьи или друзьями о том, что вы переживаете, и попросить их помочь вам. Они могут помочь вам придерживаться своего графика приема пищи и отвлекать вас после еды.

5. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки сообщества. Помимо вашей семьи и друзей, вам также может помочь посещение общественных групп поддержки, где вы можете встретиться и поговорить с людьми, переживающими то же самое, что и вы. Группы поддержки могут: дать вам возможность послушать рассказы о том, через что проходят такие люди, как вы, помочь вам найти мотивацию в успехах других людей и предложить возможность получить ценные указания, идеи, рекомендации и советы от людей, которые знают, что это нравится и не буду судить вас за это.
   • Ваш терапевт может помочь вам найти местную группу поддержки, или вы можете провести собственное исследование в Интернете, чтобы найти группу рядом с вами.
   • Попробуйте 12-шаговую программу лечения расстройств пищевого поведения и посмотрите, понравится ли она вам. Есть даже сайты и группы анонимных людей по расстройствам пищевого поведения (EDA).

6. 

   Прочтите истории успеха, которые помогут вам сохранять мотивацию. Чтение об успехах других людей в преодолении желания очиститься может помочь мотивировать вас разорвать собственный цикл.Узнайте, как они прекратили чистку, и попробуйте некоторые из их методов. Поймите, что все люди разные, поэтому вам придется применять методы, которые лучше всего подходят вам, но для этого нужно пробовать то, что другие люди считают полезными.
   • Сходите в книжный магазин и купите книгу об историях успеха о преодолении цикла запоя-чистки.
   • Поищите в Интернете интервью с людьми, пережившими булимию.

Метод 3 из 4: Использование инструментов преодоления препятствий для устранения триггеров очистки

1. 

   Занимайтесь тем, что любите. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что любите, у вас будет меньше времени сосредоточиться на желании очиститься. Особенно важно отвлекаться после еды. Некоторые другие вещи, на которых вы можете сосредоточиться, включают:
   • Читать книгу или смотреть фильм.
   • Занимайтесь любимым хобби. Если у вас нет хобби, найдите то, которое соответствует вашим интересам.
   • Участвуйте в умственных играх, таких как кроссворды, судоку и головоломки.
   • Вложите свое сердце в изучение чего-то нового, будь то навык или предмет, например, химия.

2. 

   Станьте волонтером. Волонтерство - отличный способ сосредоточиться на конструктивных вещах, а не на своем желании очиститься. Это также возможность увидеть жизни других и увидеть свою собственную в перспективе. То, что вы узнаете, работая волонтером, может помочь вам проанализировать причины, по которым вы проводите чистку, и может помочь вам преодолеть их. Места для волонтерства включают:
   • В местном женском приюте.
   • В общепите, например в столовой, где обслуживают бездомных и бедных. Видеть, как люди благодарны за еду, может быть терапевтическим.
   • В детском доме.
   • В приюте для животных.

3. 

   Делайте много упражнений. Когда вы занимаетесь спортом, в ваш мозг выделяются химические вещества, такие как серотонин, что поднимает вам настроение и заставляет вас чувствовать себя лучше. Физические упражнения также полезны, потому что, если их делать в умеренных количествах, а не чрезмерно, они могут помочь вам прекратить очищение организма, если вы очищаете его, чтобы похудеть. Регулярные упражнения делают вас бодрым, энергичным и активным. В свою очередь, это поможет вам почувствовать себя увереннее и счастливее.
   • Вы должны стараться тренироваться не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю. Этого можно достичь с помощью ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, скалолазания - что угодно.
   • Избегайте чрезмерных тренировок. Некоторые признаки того, что вы занимаетесь слишком много, включают то, что вы занимаетесь напряженными упражнениями ежедневно или несколько раз в день, или если вы тренируетесь более 15 часов в неделю.

4. 

   Практика йога а также медитация. Такое поведение, как очищение, обычно является результатом скопления чувств, эмоций и умственных энергий, которые ищут выхода. Йога и медитация могут обеспечить плавное высвобождение этих умственных энергий, чувств и эмоций таким образом, чтобы вы могли бороться с негативом в своей жизни и дать им выход в конструктивной манере. Йога и медитация могут помочь вашему уму восстановить самообладание и преодолеть желание мыслить негативно и очиститься. Обе практики могут помочь вам увидеть красоту, которая находится внутри вас.
   • Практикуя йогу, вы сосредотачиваете все свое существо на своем дыхании и движении тела. Есть позы (называемые асанами), которые могут быть адаптированы для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения. Эти позы помогают посеять семена внутренней силы и раскрыть свой потенциал. Один из примеров позы - поза Богини, когда ваши ноги согнуты, колени вывернуты, а руки подняты.

5. 

   Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Вы очищаетесь по психологическим причинам, а не потому, что это необходимо вашему телу. Эти психологические причины могут включать беспокойство, чувство вины, стресс и депрессию. Когда у вас есть домашнее животное, о котором нужно заботиться и о котором нужно заботиться, эти чувства часто облегчаются, потому что вы вкладываете свою энергию в любовь и заботу о другом существе. Домашние животные способны изменять наши эмоции и поведение - безусловная любовь питомца - мощная вещь. Домашние животные также могут служить отличным отвлечением от негативных мыслей, которые приводят к очищению.
   • Если вы не можете завести домашнее животное, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в гуманном обществе, где вы можете играть с животными, которые также хотят любви и привязанности.

Метод 4 из 4. Обращение за профессиональной помощью

1. 

   Изучите варианты получения помощи. Поймите, что одной самопомощи может быть недостаточно, чтобы преодолеть желание очиститься. Профессиональная помощь в сочетании с другими перечисленными здесь методами - наиболее эффективный способ преодолеть это состояние. Профессионал может помочь вам составить план с учетом ваших конкретных потребностей.
   • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это эффективный метод лечения, снижающий очищающее поведение. КПТ - это изменение ваших мыслей, чтобы изменить свои чувства (тревогу, вину, беспокойство, депрессию) и поведение (очищение).

2. 

   Поговорите с терапевтом. Терапевт может помочь вам понять, что чистка - это не решение проблем с лишним весом и не правильный механизм преодоления таких проблем, как тревога, депрессия, разочарование, гнев, безнадежность и низкая самооценка. Терапевты, как правило, непредвзятые и безопасные люди, которым можно доверять в отношении вашего очищающего поведения.
   • Вы можете найти терапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения, в Интернете или поговорить с членом семьи или доверенным врачом, который поможет вам найти человека, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

3. 

   Обратитесь за помощью к более чем одному профессионалу. Ваше лечение не обязательно должно состоять только из одного терапевта. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, на самом деле работают с несколькими профессионалами, чтобы помочь составить расписание приема пищи и план действий, которые работают. Эти профессионалы могут включать:
   • Врачи, консультанты, психиатры, психологи / терапевты и диетологи (диетологи).

4. 

   Рассмотрите возможность приема лекарств. Существуют различные лекарства, в том числе антидепрессанты, которые уменьшают симптомы переедания и очищения. Тем не менее, лекарства обычно недостаточно для лечения очищающего поведения. Лучшее лечение - это обычно сочетание лекарств и терапии.
   • Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру в вашем районе. Или вы можете связаться со своей страховой компанией или поискать в Интернете недорогие психиатрические клиники в вашем районе.
   • В то время как врачи (доктора медицины, врачи общей практики) обычно могут прописывать лекарства от проблем с психическим здоровьем, психиатры специально обучены психическим расстройствам и специализируются на этих типах лекарств.

Вопросы и ответы сообщества

Что будет, если очистка продолжится?

Зубы станут слабее и, возможно, выпадут. Пищевод, горло, язык и щеки могут быть повреждены из-за всей кислоты, выделяющейся при очистке. Вы также можете испытать быструю потерю веса и негативные последствия для здоровья, например проблемы с сердцем.

подсказки

• Поговорите с кем-нибудь о том, через что вы проходите. Пытаться преодолеть свое желание очиститься в одиночку будет намного труднее, чем при поддержке любимого человека.
• Найдите выжившего после чистки. Тот, у кого БЫЛИ проблемы с очисткой, и спросите, как они с этим справились.

Предупреждения

• Если вы думаете, что очищение зашло слишком далеко, но вы не можете остановиться, обратитесь за профессиональной помощью или скажите близкому человеку, который может оказать вам необходимую помощь. Вы можете подвергнуть свою жизнь опасности, если не обратитесь за помощью.