Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Грушевидная мышца - это небольшая уплощенная треугольная мышца, расположенная под ягодицами. Синдром грушевидной мышцы - это нервно-мышечное заболевание, которое поражает седалищный нерв и вызывает боль в бедрах и ягодицах, происхождение которой до сих пор неясно, но, по-видимому, связано с раздражением или травмой. Чтобы вылечить синдром грушевидной мышцы, вам необходимо принять меры для устранения боли и дискомфорта, следовать советам врача и сделать все возможное, чтобы мышцы не стали более раздраженными.

Шаги

Метод 1 из 3: снятие боли и дискомфорта

1. 

   Дайте мышцам отдохнуть. Если вы испытываете боль и дискомфорт из-за синдрома, одна из лучших мер - дать вашему телу отдых. Синдром грушевидной мышцы может возникнуть в результате раздражения или травмы в результате физических упражнений или других видов активной деятельности.
   • Если вы работаете ногами или любите тренироваться каждый день, этот совет может быть сложным, но важно отдыхать, чтобы избежать дальнейшего повреждения или раздражения грушевидной мышцы, что позволит ей восстановиться.

2. 

   
   
   Делайте горячие компрессы. Горячий компресс - эффективное средство для снятия боли и дискомфорта, вызванных синдромом грушевидной мышцы. Это также полезно для разогрева мышц перед растяжкой.
   • Попробуйте сделать горячий компресс с термопрокладкой или примите теплую ванну, чтобы добиться большего.

3. 

   
   
   Растяните эту мышцу. Было обнаружено, что некоторые растяжки хорошо снимают боль и дискомфорт, сопровождающие синдром грушевидной мышцы. Для достижения наилучших результатов вам нужно делать эти растяжки три раза в день.
   • Чтобы растянуть грушевидную мышцу, вам нужно лечь на пол, согнув колени и плотно прижав обе ступни к полу.
   • Затем поднесите правое колено к груди и левой рукой переместите правую ногу к левой стороне тела.
   • Удерживайте это положение от пяти до 30 секунд, в зависимости от того, сколько времени вы сможете выдержать.
   • Повторите то же самое с другой ногой.

4. 

   
   
   Приложите лед. После растяжки прикладывание льда может быть эффективным способом уменьшить местную боль и отек. Для этого оберните пакет со льдом или пакет замороженных овощей в тонкое или бумажное полотенце. Затем положите пакет со льдом в наиболее болезненное место и оставьте его примерно на 20 минут. Подождите не менее двух часов, прежде чем подавать новую заявку.

5. 

   Оставайтесь в удобном положении. Синдром грушевидной мышцы может ухудшиться, когда человек сидит или стоит в определенных положениях, поэтому вам следует избегать их любой ценой. Делайте все возможное, чтобы вам было удобно сидеть и стоять.
   • Попробуйте сесть на подушку или удобный стул, если вы чувствуете боль во время сидения. Если проблема в стоянии, почему бы не использовать костыли или трость для распределения веса?

Метод 2 из 3: Оценка вариантов лечения

1. 

   Получить диагноз. Диагноз - это первый шаг в лечении любого заболевания. Тестов для подтверждения этого синдрома не существует, поэтому врач должен провести физическое обследование и попросить пациента объяснить все симптомы. Это также может указывать на сканирование МРТ, чтобы исключить другие возможные причины таких симптомов.

2. 

   Пройдите физиотерапию. Физиотерапевт может разработать комплекс упражнений для удовлетворения конкретных потребностей вашего случая и направить вас через эти упражнения, чтобы хорошо растянуть мышцы и облегчить боль. Начните физиотерапию как можно скорее, чтобы получить еще большую пользу.

3. 

   Рассмотрите альтернативные методы лечения. Массаж и миофасциальная терапия могут помочь при синдроме грушевидной мышцы. В некоторых случаях синдром может быть вызван даже миофасциальными узелками, то есть узлами напряжения в мышцах. Эти узлы могут быть найдены в грушевидной мышце или ягодицах, и создаваемое ими давление может вызывать локальную боль или даже другие части тела. Найдите медицинского работника, который практикует эти методы (врача, массажиста или физиотерапевта), и посмотрите, не является ли это источником боли.

4. 

   Посоветуйтесь со своим врачом по поводу лекарств. Он может порекомендовать некоторые обезболивающие, которые можно купить по рецепту или без него. Например, некоторые врачи могут прописать миорелаксант, чтобы облегчить дискомфорт при синдроме грушевидной мышцы.
   • Также спросите, можно ли принимать ибупрофен или напроксен натрия при эпизодической боли.

5. 

   Посоветуйтесь со своим врачом по поводу инъекций. Данные показывают, что лечение с помощью инъекций полезно в случаях синдрома грушевидной мышцы. Спросите своего врача, может ли инъекция быть хорошим вариантом решения вашей проблемы. Двумя основными видами лечения являются анестетики и инъекции ботокса.
   • Анестезирующая инъекция: обезболивающее вещество, такое как лидокаин или бупивакаин, можно вводить в грушевидную мышцу, чтобы облегчить боль.
   • Инъекции ботокса: инъекции ботокса также помогают облегчить боль и дискомфорт при синдроме грушевидной мышцы.

6. 

   Подробнее об электротерапии. Доказано, что в некоторых случаях синдрома электротерапия оказывает положительное влияние. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о возможности чрескожной электрической нейростимуляции (TENS) или интерференционного тока (IFC), чтобы помочь контролировать синдром.

7. 

   В крайнем случае обсудите с врачом хирургический вариант. Хирургия может обеспечить длительное обезболивание для тех, кто страдает синдромом грушевидной мышцы, но, как и любая процедура, сопряжена с серьезными рисками. Лучше всего исчерпать все другие варианты лечения, прежде чем рассматривать операцию.

Метод 3 из 3: как избежать синдрома грушевидной мышцы

1. 

   Перед тренировкой сделайте разминку. Пять минут на разогрев мышц могут помочь предотвратить травмы, а также отличный способ предотвратить синдром грушевидной мышцы. Обязательно дайте телу время для разогрева перед тяжелыми физическими нагрузками.
   • Чтобы разогреться, просто выполните более легкую версию упражнения, которое вы собираетесь начать. Например, если вы собираетесь начать бег, сначала ходите быстро в течение пяти минут.

2. 

   Предпочитайте бег или ходьбу по ровным поверхностям. Неровные поверхности могут привести к большему напряжению мышц, чем плоские. Чтобы избежать этого фактора риска, лучше выполнять упражнения на ровных участках. Например, если в вашем районе много холмов и холмов, прогуляйтесь или бегите по дорожке.

3. 

   Растяжка после физических нагрузок. Когда мы тренируемся, мышцы сокращаются, поэтому после тренировки необходимо потянуться, чтобы расслабить их. По окончании занятия уделите несколько минут тому, чтобы растянуть самые крупные группы мышц: вытяните шею, руки, ноги и спину.

4. 

   Имейте хорошую осанку. Плохая осанка также может способствовать развитию синдрома грушевидной мышцы, особенно во время физических упражнений. Будьте очень осторожны и держите спину прямо при ходьбе или беге, но всегда будьте осторожны и в другое время.

5. 

   Прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт. Преувеличение может привести к синдрому грушевидной мышцы, поэтому важно знать его пределы. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и сделайте перерыв. Если боль вернется, когда вы вернетесь к активности, больше не выполняйте это упражнение. Отдохните и дождитесь, пока боль пройдет, но если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

подсказки

• Обязательно соблюдайте все рекомендации врача по лечению синдрома грушевидной мышцы. Не прерывайте лечение или прием лекарств, не посоветовавшись предварительно.
• Если у вас есть привычка держать кошелек или мобильный телефон в заднем кармане, попробуйте поменять их местами. Если вы сядете на эти предметы, давление на грушевидную мышцу возрастет.

Предупреждения

• Синдром грушевидной мышцы может продолжать вызывать боль и дискомфорт без надлежащего лечения. Немедленно обратитесь к врачу, если вы не заметили улучшения своих симптомов или если ситуация ухудшилась.