Содержание

• этапы
• Часть 1 Использование мнемонических методов
• Часть 2 Использование подходов осознанности
• Часть 3 Примерка мнемонических трюков
• Часть 4 Улучшение вашего образа жизни

В этой статье: Используйте мнемонические методы. Используйте подходы внимательности. Попробуйте мнемонические приемы. Улучшите свой образ жизни. Краткое содержание статьи12

«Плохой памяти» не существует, и каждый может улучшить его, если потеря памяти не связана с заболеванием. Если вы хотите улучшить свою память, есть много вещей, которые вы можете сделать, например, есть чернику или использовать мнемонику. Если вы настроены оптимистично и преданно, вы улучшите свою память, хотите ли вы выиграть игровое шоу, сдать проверку истории или просто вспомнить, где вы положили свои ключи.

этапы

Часть 1 Использование мнемонических методов

1. 
   

   
   Создайте ассоциации, чтобы запомнить факты. Чтобы эффективно использовать ассоциации, вы можете создать образ в своем уме, чтобы помочь вам вспомнить слово или изображение. Например, если вам трудно вспомнить, что Дж. Ф. Кеннеди был президентом, участвовавшим во вторжении в залив Свиньи, вы можете попытаться представить себе красивого президента, плавающего в море в окружении счастливых свиней. Это глупо, но этот конкретный образ в вашем разуме поможет вам навсегда установить связь между президентом и этим событием.
   • Создавая визуальный образ, ваш мозг будет хранить этот фрагмент легко идентифицируемой информации в одном фрагменте. Если вы помните только этот символ, вы также можете связать с ним другую информацию. Например, когда вы кладете ключи в сумку, представьте, что колеса толкаются и вращаются с полной скоростью. Поскольку эта картина довольно странная, вы, скорее всего, позже вспомните, что положили ключи от машины в свою сумку.
   • Чем уникальнее или необычнее изображение, тем легче вашему мозгу запомнить его.

2. 
   

   
   
   
   Используйте ассоциации для чисел. Предположим, вы забыли свой номер студента каждый раз, когда вам нужно его использовать. Просто разделите его на маленькие кусочки и создайте изображения, связанные с этими числами. Допустим, ваш ученик номер 12-7575-23. Найдите способ разобраться в этих цифрах. Например, «12» - это номер вашего адреса, «75» - это возраст вашей бабушки, а «23» - номер рубашки Майкла Джордана. Вот что вы можете визуализировать, чтобы запомнить номер.
   • Представьте себе ваш дом с двумя копиями вашей бабушки, которые показывают вам, что дом на первом месте. Тогда представьте Майкла Джордана справа от ваших бабушек. Здесь у вас есть ваша фотография: 12 (ваш дом), 7575 (двойная доза вашей бабушки) и 23 (номер баскетбольной звезды).

3. 
   

   
   Сгруппируйте информацию. Этот метод позволяет вам группировать вещи, чтобы помочь вам запомнить их. Списки случайных вещей (например, список покупок) может быть особенно трудно запомнить. Для вашего удобства попробуйте классифицировать отдельные вещи в списке. Например, вы можете сгруппировать все фрукты вместе, молочные продукты и хлебобулочные изделия. В противном случае вы также можете сгруппировать их по первой букве. Например, если вам нужно купить яйца, хлеб, картофель, кофе и цуккини, помните, что вам нужен один O, два P и два C. Пока вы помните свой метод мнемоника, вы можете помнить объекты, которые вы связали. Это не поможет вам запомнить список, но у вас будет гораздо быстрее в супермаркете.
   • Если вы, среди прочего, можете вспомнить, что вам нужны четыре разных типа овощей, вам будет проще.
   • Этот метод группировки используется при группировке номеров по номеру телефона. Какой номер кажется наиболее простым для запоминания, 0142928100 или 01 42 92 81 00?
   • Вы, вероятно, не помните 17891804184818641894, поэтому ставьте пробелы в группы чисел, например, разделяя их на группы по четыре. Теперь вы можете видеть, что эти цифры - годы, и вы можете выбрать важные события этих лет, чтобы помочь вам запомнить эти цифры (Французская революция, Первая империя, Революция 1848 года, Первый Интернационал и Дело дрейфуса).

4. 
   

   
   
   
   Используйте рифмы. Используйте разнообразные рифмы и звери, которые помогут вам запомнить основную информацию. Например, если вы попытаетесь вспомнить, если апрелю 30 или 31 день, вы можете повторить эту фразу вслух: «в сентябре, апреле, июне и ноябре 30 дней». Итак, вы помните, что апрелю всего 30 дней. Вот еще один пример рифмы, чтобы помочь вам вспомнить даты:
   • «В тысяча шестьсот сорок третьем году Людовик XIV стал королем»
   • ребенок может также выучить алфавит, произнося его в эфире «ах! Я скажу тебе, мама, "что делает буквы рифмы.

5. 
   

   
   Используйте сокращения. Акронимы - еще одна замечательная техника для запоминания многих вещей. Вы можете использовать популярные сокращения или создать их самостоятельно. Например, если вы ходите по магазинам и вам нужно масло, салат, хлеб, оливки и маргарин, вы можете создать слово с первыми буквами каждого термина: «ВЕДУЩИЙ». Вот некоторые другие популярные сокращения, которые вы можете использовать.
   • ДОМА: Это используется для запоминания названий Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Супериор.
   • ПОЛНОЕ: это аббревиатура, используемая в авиационной промышленности для запоминания всего, что необходимо проверить перед взлетом: A для ходовой части, C для контакта, H для масла (давление и температура), E для бензина , Ваш для жалюзи, E для снаружи и R для настроек.
   • VIF и PAS: в автошколе, прежде чем начать, вы должны быть быстрыми: скорость, индикатор, тормоз. И в случае аварии мы должны сделать первый шаг: Защитить, Предупредить, Спасать.
   • CQQCOQP: произнося эту аббревиатуру для запоминания основных вопросительных слов (как, что, кто, как, где, когда, почему), вы произносите предложение, которое выглядит как «это cucu, он занят», что означает позволяет легко запомнить.

6. 
   

   
   Используйте акростики. Акростики похожи на аббревиатуры, но вместо запоминания нескольких слов вы запомните целое предложение, состоящее из первых букв нескольких слов, которые вы запомнили в определенном порядке. Например, вы могли бы сказать: «Моя старая тетя Мари бросила репу в субботу», чтобы узнать порядок планет солнечной системы: Меркурия, Венеры, Земли, Марса, Юпитера, Сатурна, Урана и Нептуна. Вы также можете сделать акростики самостоятельно. Вот некоторые из самых популярных.
   • Лили Берс Бэби «У нашего дяди Фердинанда Нестора»: вспомнить второй период живописи Менделеева («Ли бе б н н ф ф н»).
   • Наполеон Мангея радостно шесть кур без хлопнувших денег: вспомнить третий период живописи Менделеева (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Папа, Мама, Любовь, Всегда: эти четыре буквы соответствуют первым буквам четырех фаз митоза (Фаза, Метафаза, Анафаза и Телофаза).
   • Сэр, пожалуйста, переверните мою юбку без наивной скромности: Для ностальгии Плутона планеты Солнечной системы в порядке с Плутоном в конце.

7. 
   

   
   Используйте метод Loci. Этот метод используется с древней Греции. Он просит вас связать вещи с точки зрения местоположения, чтобы помочь вам вспомнить больше информации. Чтобы использовать этот метод, вам просто нужно разместить объекты, которые вы хотите запомнить, вдоль дороги, которую вы знаете, или в разных местах комнаты или здания. Сначала выберите путь, который вам знаком. Визуализируйте вещи, которые вы хотите запомнить на этом пути.
   • Если вам нужно запомнить некоторые аббревиатуры, вы можете попытаться представить их визуально на пути по вашему выбору.
   • Когда вы организуете список информации, говоря «сначала», «затем» и т. Д., Вы используете базовую версию метода Loci.

Часть 2 Использование подходов осознанности

1. 
   

   
   Перестань думать, что у тебя плохая память. Вы должны убедить себя, что у вас хорошая память, которая улучшится. Слишком много людей застревают, потому что думают, что у них плохая память, у них проблемы с именами или номерами по той или иной причине. Избегайте таких мыслей и обещайте улучшить вашу память. Отмечайте самые маленькие успехи, чтобы оставаться на почве.

2. 
   

   
   Заставь свой мозг тренироваться Регулярные «упражнения» помогут вам расти и развивать каждую нервную связь, которая поможет вам улучшить вашу память. Развивая новые умственные навыки, особенно среди более сложных, таких как изучение нового языка или музыкального инструмента и стимулирование вашего мозга с помощью головоломок и игр, вы можете поддерживать его активным и улучшать его физиологическое функционирование.
   • Старайтесь каждый день выполнять веселые головоломки, такие как кроссворды, головоломки судоку или другие относительно простые игры.
   • Выйдите из своей зоны комфорта и выберите что-то новое и стимулирующее, что заставит ваш мозг работать. Попробуйте сыграть в шахматы или быструю настольную игру.
   • Большая часть вашего мозга будет активирована, когда вы изучите новый навык. Также полезно изучать новую информацию, но так как эти навыки требуют ввода и вывода информации, они затрагивают большую область мозга.

3. 
   

   
   Дайте себе время, чтобы сформировать воспоминания. Они очень хрупкие в краткосрочной перспективе, и отвлечение может легко заставить вас забыть такие вещи, как номер телефона. Самое важное, что нужно сделать, когда вы хотите улучшить свою память, даже до формирования новых воспоминаний, - это сосредоточиться на том, что вы хотите запомнить на мгновение, не думая ни о чем другом. При попытке запомнить, избегайте отвлекающих и сложных задач на несколько минут.

4. 
   

   
   Делай лучшие фотографии. Часто не из-за плохой памяти вы что-то забываете, а потому, что вы не используете свои навыки наблюдения. Встречи с новыми людьми - один из самых распространенных примеров, потому что это случается со всеми. Часто вы не помните имена людей в первый раз, когда они говорят вам, потому что вы не сосредоточены. Вы поймете, что если вы приложите сознательное усилие, чтобы что-то вспомнить, вам гораздо легче туда добраться.
   • Вы можете попрактиковаться в наблюдении лучше, глядя на фотографию, которую вы не знаете, в течение нескольких секунд, прежде чем вернуть ее и описать ее вслух или письменно, предоставив как можно больше деталей. Попробуйте закрыть глаза и увидеть картинку в своей голове. Каждый раз, когда вы будете выполнять это упражнение, используйте другое изображение, и с регулярной практикой вы будете помнить больше деталей, сокращая время просмотра материала.

5. 
   

   
   Включите несколько чувств. Вы можете стимулировать несколько частей мозга, используя столько здравого смысла, сколько вы помните, когда запоминаете информацию. Когда большая часть мозга активна, ваша способность развивать новые воспоминания возрастет.
   • Запишите их. Процесс рукописного ввода стимулирует мозг, и вам будет легче запомнить информацию позже. Однако клавиатура менее эффективна.
   • Когда вы вводите информацию, используйте странный шрифт. Как только вы закончите, перечитайте себя. Когда электронное письмо трудно читать, вам нужно больше сосредоточиться на нем, что поможет вам развить лучшие воспоминания.
   • Повторите или сообщите информацию. Скажите себе или кому-то эту информацию. Когда вы повторяете информацию вслух, вы вовлекаете свое слушание. Если вам придется объяснить информацию другому человеку, чтобы он мог ее понять, ваша память и ваше понимание улучшатся.

6. 
   

   
   Используйте вашу среду Измените обычное местоположение ваших вещей, чтобы не забыть что-то сделать. Если вы не забываете принимать витамины каждое утро, вы можете поставить тостер на бок и поставить его на место только после приема витаминов. Увидев его в странном положении, вы вспомните, что должны что-то делать.
   • Если вам нужно запомнить что-то важное, например, чей-то день рождения, наденьте часы на другое запястье. Вы будете помнить, что вам нужно сделать что-то важное, когда вы обнаружите, что ваши часы не в нужном месте.
   • Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, изменив объект, к которому вы привыкли. Если вы не сфокусированы на этой информации, вы можете не связать ее с изменением позже.

7. 
   

   
   Используйте карточки. Они особенно полезны во время учебы. На самом деле это карта с вопросом с одной стороны и ответом с другой. Вы также можете поместить две вещи, которые вы хотите связать на лицах карты. По мере изучения предмета вы можете подготовить стопку карточек, которые вы рассмотрите для тестирования. Отложите те, на которые вы только что ответили, и вернитесь через несколько дней.
   • Поместите карты, которые вы помните, в одну стопку, а те, которые вам нужны для работы, в другую. Продолжайте, пока все карты не окажутся в стопке тех, которые вы знаете, даже если вам придется делать перерывы.
   • Вернитесь к своим карточкам на следующий день, чтобы узнать, помните ли вы еще.

8. 
   

   
   Не втисни на экзамен. Этот вид метода хранит информацию в вашей краткосрочной памяти. Вы можете вспомнить следующий день для экзамена, но вы не запомните его через несколько месяцев во время финального экзамена. Важно распределить периоды изучения, чтобы дать мозгу время для кодирования информации и ее сохранения в долговременной памяти.

Часть 3 Примерка мнемонических трюков

1. 
   

   
   Скажите вещи, которые вы хотите запомнить вслух. Если у вас возникают проблемы с запоминанием лекарств каждое утро, вы можете сказать: «Я только что принял мои лекарства» сразу после их приема, чтобы закрепить эту мысль в уме. Если вы скажете это вслух, это напомнит вам, что вы приняли лекарство.
   • Это также работает, если вы встречаете нового человека и не хотите забывать его имя. Повторите ее имя естественным образом после того, как она сказала вам: «Привет, Сара, приятно познакомиться».
   • Он также работает с адресами или временем встречи. Просто повторите это вслух человеку, который пригласил вас: «в большую таверну в семь часов? Это кажется идеальным для меня.

2. 
   

   
   Дышите глубоко, чтобы что-то вспомнить. Когда пришло время что-то изучить или вспомнить, измените свое дыхание, чтобы оно было медленнее и глубже. Такое дыхание позволяет изменить работу мозга, заставляя электрические пульсации мозга генерировать тета-волны, которые обычно появляются только во время гипнагогического сна.
   • Чтобы активировать тета-волны, начните дышать животом, другими словами, дышите животом. Медленно замедлите дыхание.
   • Через некоторое время вы должны чувствовать себя спокойнее, тета-волны должны проникать в ваш мозг, и вы будете более восприимчивы к запоминанию новой информации.

3. 
   

   
   Запомни имя человека. Используйте популярный трюк, чтобы запомнить имя нового человека. Когда кто-то появляется, представьте его с его именем, написанным на лбу. Это позволяет вашему мозгу связать имя с изображением человека.

4. 
   

   
   Сожмите стресс мяч. Некоторые исследования предполагают, что, сжимая шар напряжения или сжимая кулак, вы сможете вспомнить что-то лучшее позже.
   • Прежде чем запоминать информацию, втисните мяч стресса в свою доминирующую руку. Если вы правша, это будет ваша правая рука.
   • Когда вам нужно запомнить информацию, вы окажетесь в противоположной руке не менее 45 секунд. Этого действия может быть достаточно, чтобы запомнить его.

5. 
   

   
   Жуй жевательную резинку. Этот простой жест может стимулировать мозг и улучшить вашу концентрацию, особенно если вам нужно запоминать информацию более чем на полчаса.
   • Некоторые исследования предполагают, что человек может улучшить свою зрительную и слуховую память, жевательная резинка, которая позволяет им оставаться лучше сосредоточенными.
   • Когда вам нужно что-то вспомнить на более чем полчаса, на самом деле лучше, чтобы вы не жевали жвачку.

6. 
   

   
   Переместите глаза из стороны в сторону. Исследования показали, что, перемещая глаза из стороны в сторону всего на тридцать секунд один раз в день, вы выровняете две части мозга и улучшите работу своей памяти. Попробуйте этот трюк, когда вы просыпаетесь утром.

7. 
   

   
   Почувствуй себя розмарином. Исследования показали, что запах розмарина может улучшить воспоминания. Держите одну прядь на себе или пахните эфирным маслом розмарина один раз в день. Студенты в древней Греции даже ставили веточку розмарина за уши в дни экзаменов, чтобы стимулировать их память.

8. 
   

   
   Попробуйте другие умные советы. Начните с запоминания этого списка из десяти слов. Это просто, потому что каждое слово рифмуется с его цифровым эквивалентом. Когда вам нужно запомнить много вещей, попробуйте использовать рифмы. Например, вы можете помнить, чтобы почистить очки. Единственное число «очков» - это «телескоп», запомните это. Если это первое, что есть в вашем списке, представьте коричневые очки, потому что «коричневый» рифмуется с «один». Связывая это с оригинальным словом, вы должны помнить это. Вот список:
   • коричневый
   • синий
   • дерево
   • мачеха
   • утконос
   • колбаса
   • праздник
   • полет
   • говядина
   • полиция

Часть 4 Улучшение вашего образа жизни

1. 
   

   
   Организуй свою жизнь. Храните вещи, которые вам часто нужны, такие как ключи и очки, в одном месте. Используйте электронный дневник или дневник, чтобы записать ваши встречи, даты оплаты счетов и другие задачи. Сохраните номера телефонов и адреса в календаре или введите их на своем компьютере или телефоне. Лучшая организация поможет вам немного сосредоточиться, чтобы не вспоминать обыденные вещи.
   • Даже если лучшая организация не улучшит вашу память, вы получите много преимуществ (например, вам не придется искать ключи повсюду).

2. 
   

   
   Выберите осознанность. Вам может показаться, что у вас больше времени на выполнение нескольких задач одновременно, но исследования показывают, что это на самом деле замедляет работу вашего мозга. Внимательность позволяет вам улучшить концентрацию, память и скорость лечения вашего мозга.
   • Вам нужно восемь секунд концентрации, чтобы напечатать что-то в своей памяти. Когда вы делаете несколько вещей одновременно, вы склонны передавать информацию быстрее, чем необходимые восемь секунд, и вы, вероятно, забудете их.
   • Чтобы тренироваться в осознанности, вам просто нужно улучшить свою концентрацию и проводить время, сосредотачиваясь на одной задаче за раз. Когда вы действительно хотите запомнить информацию, потратьте как минимум восемь секунд, сосредоточившись на ней в одиночку.

3. 
   

   
   Упражнения ежедневно. Регулярные аэробные упражнения улучшают кровообращение и повышают эффективность вашего тела (включая мозг), что может предотвратить потерю памяти, которая происходит с возрастом. Они также делают вас более внимательным и расслабленным, и они могут улучшить ваши воспоминания, потому что они позволяют вам делать лучшие мысленные снимки.
   • Даже прогулка по полчаса в день - отличная форма упражнений.
   • Нейроны выделяют нейротропные факторы во время упражнений, и эти белки запускают производство других химических веществ, которые улучшают здоровье вашего мозга.
   • Упражнения также улучшают кровообращение в мозге, что увеличивает количество кислорода, которое он получает.
   • Некоторые исследования предполагают, что регулярные физические упражнения, будь то умеренные или энергичные, могут увеличить объем памяти мозга на один-два процента в год. Без упражнений эта способность может оставаться стабильной или уменьшаться со временем.

4. 
   

   
   Снять стресс. Хронический стресс на самом деле повреждает мозг, и у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием определенных вещей. После длительного стресса ваш мозг начнет поражаться и ухудшаться. Возможно, вам никогда не удастся полностью устранить стресс в вашей жизни, но вам, вероятно, удастся справиться с ним. Даже временный стресс может мешать вам сосредоточиться на концепциях или наблюдать определенные вещи. Хронический стресс может повлиять на гиппокамп в долгосрочной перспективе, где хранятся воспоминания.
   • Постарайтесь расслабиться, регулярно заниматься йогой или делать упражнения на растяжку и как можно скорее обратиться к врачу, если вы страдаете от хронического стресса.
   • Сделай медитацию. Делайте как минимум 15 минут в день. Это поможет вам замедлить и расслабиться, улучшая вашу концентрацию.
   • Уменьшите потребление кофеина. Это может вызвать у вас беспокойство и стресс.
   • Сделайте хороший массаж или попросите друга сделать его. Это поможет вашему телу расслабиться.
   • Уменьшите стресс, проводя больше времени с друзьями. Общаясь чаще и общаясь с людьми, вы улучшите свою память.
   • Тревога и депрессия могут также вызвать трудности в концентрации и памяти. Если у вас тревога или клиническая депрессия, вам следует поговорить с врачом о том, как их лечить.

5. 
   

   
   Смейся чаще. Смех стимулирует различные части мозга, и области, ответственные за воспоминания, являются его частью.
   • Это становится еще более полезным, когда вы делитесь этим с другими. Некоторые исследования показали, что, общаясь с друзьями, родственниками или даже домашними животными, вы можете замедлять постепенную потерю памяти с возрастом.

6. 
   

   
   Ешь хорошо. На рынке есть много травяных добавок, которые утверждают, что улучшают память, но ни одно из них не смогло доказать свою эффективность с помощью клинических испытаний. Тем не менее, здоровая диета способствует здоровому мозгу и продуктам, которые содержат антиоксиданты, такие как брокколи, черника, шпинат и ягоды, и те, которые содержат омега-3, по-видимому, улучшают функционирование и здоровье мозга.
   • Питайте свой мозг диетическими добавками, такими как витамины B1, B3 и B6.
   • Часто рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты: зеленый чай, карри, сельдерей, брокколи, цветную капусту, орехи, крабов, нут, красное мясо, чернику и полезные жиры (такие как органические масла, оливковое масло, кокосовое масло, орехи, авокадо, лосось и другие жирные рыбы). Каждый из этих продуктов содержит антиоксиданты, которые могут защитить ваш мозг и стимулировать производство новых клеток мозга.
   • Увеличьте потребление омега-3 и уменьшите потребление омега-6. Омега-3 содержатся в основном в лососе и других продуктах животного происхождения, а омега-6 - в растительных маслах.
   • Вы также должны избегать сахара и углеводов из семян, потому что эти продукты оказывают негативное влияние на ваш мозг. Насыщенные жиры и высококалорийные продукты также могут повредить память, особенно в долгосрочной перспективе.
   • Красное вино может улучшить его, если употреблять в умеренных количествах. Если вы употребляете более одного напитка в день (для женщин) или два напитка в день (для мужчин), это может повредить вашей памяти. Тем не менее, в небольших количествах ресвератрол (флавоноид) в вине помогает улучшить доставку кислорода в мозг. Виноградный сок, клюква. Свежие ягоды и арахис дадут вам аналогичный эффект.
   • Также кажется, что вы можете улучшить свои умственные способности, принимая пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи, что ограничивает повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на мозг. Убедитесь, что вы едите здоровые продукты в любом случае.

7. 
   

   
   Попробуйте увеличить потребление витамина D. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан со снижением когнитивных функций. Когда рецепторы витамина D активируются в мозге, рост нервных связей увеличивается. Некоторые метаболические пути для витамина D находятся в областях мозга, ответственных за формирование новых воспоминаний.
   • Хотя длительное воздействие солнечного света повредит вашу кожу, умеренное воздействие даст вам весь необходимый вам витамин D.
   • Биологически активные добавки также являются методом, который вы можете рассмотреть, чтобы получить необходимый витамин D.

8. 
   

   
   Спи спокойно. Сон улучшает пластичность мозга, то есть его способность развиваться, что в то же время улучшает его способность контролировать поведение и воспоминания. Количество сна, которое вы ему дадите, повлияет на его способность запоминать информацию, которую он недавно узнал. Согласно хорошему сну ночью (не менее семи часов), вы можете улучшить свою память в краткосрочной и долгосрочной перспективе, согласно недавним исследованиям, проведенным Гарвардской медицинской школой.
   • Старайтесь спать от семи до десяти часов за ночь. Восемь часов идеально подходят для большинства здоровых взрослых.
   • Ложись и вставай каждый день в одно и то же время. Это поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим.
   • Проведите хотя бы полчаса, читая в постели и отдыхая, прежде чем уснуть. Выключите телевизор, компьютер или другую визуальную стимуляцию как минимум на час перед сном.
   • Сделайте небольшой сон в течение дня. Это может помочь вам перезарядить ваши батареи и увеличить вашу память.
   • Ваш мозг будет консолидировать информацию в долговременной памяти, пока вы спите. Если вы не спите, этот процесс не произойдет.