Как бегать на длинные дистанции

Видео: Как правильно бегать и дышать при беге?

Содержание

этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 25 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.

Если вам интересно, в чем секрет бега на длинные дистанции, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам прогрессировать.

этапы

Питайтесь правильно и хорошо пейте. По крайней мере за полчаса до пробежки возьмите банановый или зерновой батончик, чтобы в вашем теле была вся необходимая энергия. После усилий, есть хорошая еда, чтобы восстановить свои силы. Убедитесь, что вы гидратируете вверх по течению.Действительно, нет никакого смысла глотать астрономические количества воды непосредственно перед началом, наоборот, это вызовет только болезненные мышечные спазмы.
Подготовьте свою гонку. Выберите расстояние, которое вы хотите пройти, и маршрут, по которому вы хотите следовать. При планировании маршрута учитывайте поверхности, которые вы пройдете, и разницу в высоте. У вас, конечно, будет больше проблем с бегом в гору.
Выбери свой наряд. Выбираю легкую обувь, в хорошем состоянии и которая не повредит вашим ногам. Наденьте удобную одежду, которая потеет от пота во время усилий.
Разминка. Для этого медленно идите вокруг своего квартала, своей школы, вдоль железной дороги или в любом другом месте, где вы можете пройти несколько минут.
Stretch. Цель - расслабить мышцы. Концентрируясь на ногах, не забудьте растянуть спину, руки и ремешок на коленях.
Выполнить. Старайтесь поддерживать одинаковую скорость на протяжении всего курса. Если необходимо, пройдитесь несколько минут, чтобы отдышаться, прежде чем уйти, но никогда не останавливайтесь полностью. Обратите внимание на свою осанку: верхняя часть тела не должна быть растянута, иначе вы устанете намного быстрее. Также не забудьте развернуть ногу от середины арки до пальцев ног. Удар должен иметь место на передней части стопы, и вы должны оторваться от земли благодаря пальцам ног.
Вдох. Дыхание необходимо, когда вы бежите на большие расстояния, поэтому научиться правильно дышать поможет вам значительно продвинуться вперед.
Восстановление. После тренировки отдохните и выпейте. Растянуть, чтобы уменьшить мышечную болезненность
Бегать ежедневно. Ваше тело и разум постепенно привыкнут к физическим упражнениям. Сначала это будет казаться трудным, но постепенно вы будете чувствовать себя все сильнее и сильнее и комфортнее.
Увеличивайте расстояние постепенно. Если вы никогда не бегали в своей жизни, начните скромно с 1 км. Когда это начинает казаться простым, вы можете позволить себе быть более амбициозным и немного расширять маршрут каждый день до 5 км, затем до 10 км. Продолжайте прогрессировать, пока не достигнете поставленной цели.
Участвуйте в гонках! Вы можете присоединиться к кресту, организованному вашей средней школой, университетом или городом, в котором вы живете. Вы также можете присоединиться к местному спортивному клубу. Дайте лучшее из себя на каждом соревновании.
Упорствовать. Научиться бегать на длинные дистанции нелегко, по пути многие опускают руки. Вы можете сделать это! Бег сделает вас счастливыми, здоровыми, и люди будут восхищаться вами.