Содержание

• этапы
• Часть 1 Изменение образа жизни
• Часть 2 Измените немедленно, чтобы избежать дремания

В этой статье: Измените свой образ жизниИзмените немедленно, чтобы избежать сонливости5

Многие люди сонные при любых обстоятельствах. Хроническая летаргия и неспособность сконцентрироваться могут усложнить повседневную деятельность и отнять много времени. Вместо того, чтобы страдать от состояния постоянной летаргии, действуйте, чтобы улучшить свою ясность ума и концентрацию.

этапы

Часть 1 Изменение образа жизни

1. 
   

   
   Пейте больше воды. Регулярно питьевая вода является классическим средством от большинства болезней и поможет вам почувствовать себя более энергичным в кратчайшие сроки. Часто эти чувства усталости связаны только с обезвоживанием. Выпейте стакан воды при пробуждении, чтобы разбудить ваш метаболизм, затем выпейте несколько стаканов воды в течение дня.

2. 
   

   
   Завтракать Когда вы снова встаете, оглушите все после пятикратной задержки, вы, вероятно, будете удовлетворены легким завтраком или пропустите прием пищи. Делая это, ваш метаболизм остается в лени, что затрудняет что-либо ладить. Заставьте себя встать немного раньше, если это необходимо, и найдите время, чтобы съесть полный завтрак. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией, и стоит вставать раньше.

3. 
   

   
   
   
   Ешьте часто. Помимо обезвоживания, усталость может возникнуть из-за недостатка пищи. Вместо того чтобы придерживаться 3-х разового питания, которое диктует общество, старайтесь есть от 5 до 7 небольших приемов пищи в течение дня. Это предотвратит падение уровня сахара и даст организму витамины и питательные вещества, необходимые для концентрации.

4. 
   

   
   Заниматься спортом чаще Некоторая физическая активность может показаться вам еще тяжелее, когда усталость в середине дня захватывает вас, но большая физическая активность поможет уменьшить усталость. Занимайтесь спортом не менее 10 минут в день, даже если это всего лишь короткая прогулка на улице Циркуляция крови и дыхание свежего воздуха помогут вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

5. 
   

   
   Возьми солнце. Зимой вы больше спите, потому что пребывание на солнце повышает уровень витамина D, который дает вам энергию. Если вам повезло с хорошей погодой, выйдите на улицу, чтобы избежать лени. Сделайте из камня двух птиц, воспользуйтесь возможностью сделать небольшое упражнение!

6. 
   

   
   
   
   Отрегулируйте потребление кофеина. Когда вас сбивает волна сна, ваш первый инстинкт - проглотить сотую чашку кофе.Не так быстро! Питье более 2 или 3 чашек кофе в день не даст вам больше энергии, а пить кофе после полудня или после полудня испортит ваш ночной сон. Ограничьте потребление кофеина до 3 чашек или менее в день, чтобы вы могли получать энергию, не испытывая того же чувства нервозности. Выпейте свой кофе перед обедом, вы поблагодарите себя, проснувшись спокойной ночью на следующий день.

7. 
   

   
   Отрегулируйте свой цикл сна. Вчера вечером вы пошли на великолепный концерт, не спали всю ночь, а затем спали до полудня. Затем вы должны были лечь спать рано на следующую ночь для профессиональной встречи в 7 утра. С таким нерегулярным сном, неудивительно, что вы устали. Старайтесь ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и вставать каждое утро в одно и то же время. Это позволит вашему телу знать четко определенные ограничения и знать, когда спать и просыпаться. Это заставит вас чувствовать себя менее уставшим в течение дня.

Часть 2 Измените немедленно, чтобы избежать дремания

1. 
   

   
   Слушай музыку. Музыка оказывает большое влияние на ваше настроение и психическое состояние. В дополнение к способности влиять на ваше эмоциональное состояние, музыка может дать вам энергию. Исследование показало, что люди, которые слушают музыку, независимо от темпа или громкости, обладали большей энергией, чем люди, которые не слушают музыку. Возьми свой iPod или включи радио и послушай несколько песен!

2. 
   

   
   Попробуйте дыхательные упражнения. То, как мы дышим, может изменить наше эмоциональное состояние, а также наше физическое состояние, даже если мы не осознаем этого. Если у вас стресс и усталость, вы, вероятно, дышите грудью, которая не приносит достаточного количества кислорода в мозг.
   • Постарайтесь дышать медленно, представляя, что вы наполняете свой живот воздухом, как будто вы наполняете воздушный шар, а затем медленно вдыхаете. Выполнение этого в течение минуты или более поможет вам пробудить мозг и прояснить мысли.

3. 
   

   
   Ешь Омега 3. Эти питательные вещества, о которых так много говорят диетологи, могут, помимо прочего, помочь вам чувствовать себя бодрствующим. Добавьте лосося к своим обедам и ужинам и потребляйте эти фантастические жирные кислоты. Если вы не очень любите рыбу, вы можете принимать рыбий жир каждый день.

4. 
   

   
   Попробуйте лакватерапию. Бросить ведро холодной воды на спящего друга не только очень хорошая шутка, но и поможет проснуться. Если вы не можете заснуть, промойте лицо холодной водой или прыгните в холодный душ. Прохладная температура и ощущение воды улучшат ваше кровообращение и помогут вам сконцентрироваться.

5. 
   

   
   Потреблять клетчатку. Волокно, в отличие от многих ингредиентов, которые мы едим, переваривается очень долго. Для этого ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и позволяйте им высвобождать энергию для вашего тела в течение дня. Попробуйте яблоко с ее кожей, черные бобы или цельные зерна и избавьтесь от своей летаргии.

6. 
   

   
   Вздремнуть Длинный сон может нарушить ваш сон позже ночью, но дневной сон может помочь вашему телу оживить. Для максимальной пользы, ограничьте ваш сон до 20 минут. Этого достаточно, чтобы ваше тело могло освободить свой ум от стресса, вызывающего усталость.

7. 
   

   
   Принимайте магниевую добавку. Ваш оцепенение действительно может быть связано с простой нехваткой витаминов и минералов. Если ваша диета недостаточно богата магнием, потребляйте его в пищевых добавках. Этот вид добавки доступен в диетических магазинах и может быть принят ежедневно.

8. 
   

   
   Управляйте своими стрессорами. Если ваш офис вышел из строя, у вас ссорится с другом или у вас куча опозданий, вы можете испытать стресс, и это утомит вас больше, чем обычно. Старайтесь по возможности улучшать стрессовые ситуации, о которых вы знаете. Устранение факторов беспокойства, как только они возникнут, улучшит ваше общее психическое здоровье и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

9. 
   

   
   Измени свою среду. Работа или учеба в постели или на удобном диване - лучший способ заставить вас спать. Вместо того, чтобы уставать, сидя в слишком удобном месте, выберите место, которое не заставит вас спать. Работая в кафе или сидя за столом, вы будете менее склонны ко сну, чем сидя на стопке подушек или под одеялом.