Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Ответственное питье
• Метод 2 из 3: Пить без душевности
• Метод 3 из 3: Управление социальным давлением

В этой статье: Ответственное употребление алкоголяБез бездушного Управление социальным давлением16 Ссылки

Это не сложно поднять себя. С другой стороны, гораздо труднее оставаться трезвым во время питья. Хотите ли вы бросить пить полностью или просто пить с большей умеренностью, есть много способов ограничить потребление алкоголя. Самое главное - твердо придерживаться своих решений: если вы не хотите облегчать себя, это зависит только от вас, а не от кого-либо еще.

этапы

Метод 1 из 3: Ответственное питье

1. Пейте только один алкогольный напиток в час. Это может быть доза алкоголя, пиво, бокал вина или коктейль. Независимо от напитка, старайтесь пить только один в час. Это помешает вам освободиться, потому что через час ваша печень успеет вылечить алкоголь и вывести его из организма. Если вы уважаете эти времена, вы можете пить, но оставайтесь трезвыми.
   • Пейте медленно. Старайтесь наслаждаться напитком медленно, а не глотать угощение.

2. 
   

   
   Установите предел на вечер, основываясь на вашей толерантности к алкоголю. Определите этот предел заранее и придерживайтесь его. Если вы знаете, что вам нужно только три пива, чтобы напиться (ик!), Пейте это пиво через длительные промежутки времени, чтобы не выпустить себя. У каждого человека разная устойчивость к алкоголю, поэтому нет универсального числа, которое нужно уважать. В случае сомнений, рекомендуемые количества: три стакана для мужчин и два для женщин.
   • Возьмите наличные в бар вместо оплаты картой. Таким образом, вы будете вынуждены бросить пить, когда у вас больше нет денег.
   • Женщины становятся пьяными быстрее мужчин из-за различий в обмене веществ.
   • В целом, чем вы тяжелее, тем больше алкоголя вы можете употребить, прежде чем почувствуете себя пьяным.

3. 
   

   
   
   
   Пей с умом. Пейте, чтобы насладиться напитками, а не для облегчения. Насладитесь вкусом и запахом напитка вместо того, чтобы пить его в сухом виде. Побалуйте себя покупкой дорогого напитка, но очень приятного, ведь это будет единственный напиток вечера. В этом случае найдите время, чтобы насладиться всеми нюансами.
   • Время от времени подносите стакан к губам и наклоняйте его. Но вместо того, чтобы пить, просто вдохните аромат.
   • Наслаждайтесь напитком, когда вы моетесь. Если его вкус не стоит, напиток не стоит пить.
   • У каждого разная стойкость к алкоголю, поэтому пей для себя, а не доказывать что-либо или следовать за другом.

4. 
   

   
   Пейте воду до, во время и после каждого напитка. Было доказано, что вода помогает метаболизму перерабатывать алкоголь. Кроме того, он дает вам еще что-нибудь выпить перед употреблением алкоголя. Попробуйте выпивать стакан воды перед каждым алкогольным напитком и пить воду, пока вы пьете алкоголь.
   • Пейте воду медленно, чтобы ждать дольше между каждым напитком.

5. 
   

   
   
   
   Хватит пить и есть что-нибудь. Алкоголь поступает в кровь медленнее, когда желудок полон. Когда вы едите, вы также удовлетворены, что мешает вам пить напитки.

6. 
   

   
   Приготовьте коктейли самостоятельно и разбавьте алкоголь. Когда вы пьете, придерживайтесь смесей, которые вы можете контролировать. Например, используйте половину дозы алкоголя вместо полной дозы и наполните коктейль содой или другим разбавителем. Это позволяет пить на вечеринке, не употребляя слишком много алкоголя слишком быстро.
   • Попробуйте приготовить кулер, представляющий собой белое пиво, смешанное с лимонадом, чтобы вы могли пить немного алкоголя ответственно.

7. 
   

   
   Найди друга. Постарайтесь узнать, есть ли друг, который хочет выпить столько же, сколько и вы, и избегать освобождения. Вы можете наблюдать друг за другом и приятно вернуться, если один из вас начнет выходить за пределы. Если у вас есть друг, который пребывает в том же состоянии, вам также легче оставаться трезвым, пока все вокруг вас поднимаются.

8. 
   

   
   Знай, что ты пьешь. Не просто пить, особенно на вечеринках. В то время как один напиток в час обычно является хорошим общим правилом, праздничные коктейли и другие мероприятия могут иметь очень разные уровни алкоголя. Плюс, они такие сладкие, что от тебя не пахнет алкоголем. Если вы оказались в такой ситуации, пейте пиво или вино или готовите собственные коктейли.
   • Не пейте разные виды алкоголя в течение одного вечера. Избегайте пить вино, пиво и крепкий алкоголь, вы будете пить быстрее.

Метод 2 из 3: Пить без душевности

1. 
   

   
   Контролируйте свое потребление. Если вы пьете весь день, вы напьетесь ... Как только алкоголь попадает в ваш организм, он фильтруется вашей печенью и попадает в кровь и мозг. Лучше пить ответственно. Следующие советы помогут вам избежать пьянства после нескольких бутылок пива.

2. 
   

   
   Ешьте жирную пищу. Жиры уменьшат действие алкоголя, потому что он проникает в вашу систему медленнее, ваш мозг будет вам благодарен! Вот несколько хороших вариантов:
   • фастфуд (не очень полезный, но ...);
   • орехи (гораздо полезнее);
   • пицца;
   • молочные коктейли или мороженое (молочные продукты также замедляют действие алкоголя).

3. 
   

   
   Ешьте ложку дрожжей, чтобы противостоять некоторым эффектам алкоголя. Было обнаружено, что ложка пекарских дрожжей может лечить алкоголь так же, как печень, что помогает вам оставаться трезвым, а не принимать его. Просто смешайте дрожжи с водой или йогуртом и проглотите смесь сразу, прежде чем начать пить. Хотя последствия невелики, они могут снизить уровень алкоголя в вашей крови на 20-30%.
   • Это предотвратит употребление алкоголя, но этого будет недостаточно, чтобы вы не были пьяны.
   • Обратите внимание, что эффективность дрожжей в этой области является предметом споров.

4. 
   

   
   Укрепите вашу терпимость с течением времени. Чем больше вы пьете регулярно, тем больше ваше тело будет относиться к воздействию алкоголя. Вам понадобится больше алкоголя, чтобы почувствовать ливресс, так что вы сможете пить больше. Чем больше вы пьете, тем больше ваша система будет терпеть алкоголь. Питье 1 или 2 стакана каждый день увеличит вашу терпимость.
   • Больше не рекомендуется пить! Это может привести вас к зависимости быстро.

5. 
   

   
   Добавьте воду в свой стакан. Вводя воду в спирт, она будет разбавляться, вы будете меньше ощущать последствия и, следовательно, сможете пить дольше. Если вам нравится пиво, пейте кулеры (пиво с лимонадом). На самом деле концентрация алкоголя в крови зависит в основном от количества воды в организме.

6. 
   

   
   Потребляйте молоко. Выпейте стакан молока перед началом вечера, а другой посередине вечеринки. Покрывая стенки желудка, молоко замедляет усвоение алкоголя. Он войдет в ваше тело, но медленнее, что позволит вашей печени лучше его устранить.
   • Безалкогольные напитки тоже могут помочь, но не с пивом, а в коктейлях.
   • Этот метод является спорным, и ученые не согласны с его эффективностью, что объясняется комментариями любителей алкоголя.

Метод 3 из 3: Управление социальным давлением

1. 
   

   
   Будьте уверены, если решите не пить. Алкоголь не для всех и, конечно, не лучший выбор жизни. Не чувствуйте себя плохо или неинтересно, если не хотите пить. Если вы поймете, почему вы не пьете, вам будет проще отказаться, даже в самых сложных ситуациях.
   • Если вы решили не пить по какой-либо причине, держитесь. «Просто напиток» часто может перерасти в плохую ночь.
   • Если вы не хотите пить, вам не нужно никому объяснять. Lalcool - это сладкое лекарство, это не образ жизни или философия. Если вы не хотите пить, это ваше право.

2. 
   

   
   Избегайте ситуаций, в которых вы часто пьете. Если вы идете в бар или на вечеринку, это как приглашение к искушению, особенно если вы пытаетесь бросить пить или легко поддаваетесь давлению. Предложите своим друзьям альтернативные варианты прогулок, найдите новые места для прогулок и попробуйте найти занятие, отличное от того, чтобы сидеть и пить.
   • Вы не обязаны избегать всех тех, кто пьет. Просто убедитесь, что вы не попадаете в ситуацию, когда вы много пьете, потому что вы можете испытать искушение, и другие люди могут попытаться заставить вас следовать за ними.
   • Скажите своим близким друзьям, что вы не пьете. Скажите им, почему и попросите их помочь вам оставаться трезвым. Таким образом, они будут на вашей стороне до начала вечеринки.

3. 
   

   
   Учитесь отказываться быстро и с уверенностью. Когда кто-то предлагает вам выпить, лучше всего просто ответить «нет, спасибо». Этого должно быть достаточно, но часто люди могут попросить у вас объяснений или настаивать на том, чтобы вы выпили с ними. Когда вы предлагаете выпить, вы должны ответить не быстро и откровенно. Посмотрите на человека в глаза и дайте четкий и твердый ответ:
   • «Спасибо, но я бросил пить»;
   • «Я еду сегодня вечером»;
   • «У меня аллергия на алкоголь» (отличный способ расслабиться в атмосфере, когда ты отказываешься пить).

4. 
   

   
   Выпей еще один напиток в руке. Этого достаточно, чтобы убедить людей не предлагать вам пить. Это может быть что угодно, но газированные напитки и другие безалкогольные напитки часто удобны, чтобы вы поняли, что пьете без употребления алкоголя.
   • Поговорите с барменом заранее и объясните, что вы не пьете алкоголь. Если нужно, дайте ему совет в любом случае и поблагодарите его за ваш безалкогольный напиток.
   • Если кто-то действительно настаивает, просто возьмите стакан и держите его в руке. Как только у вас есть напиток, вы можете оставить его, не выпив его. Большинство людей не будут знать, что это пополнение.

5. 
   

   
   Найдите другие действия. Если вы окажетесь где-то, где есть отвлекающие факторы, такие как еда, игры, такие как боулинг, дартс, бильярд или концерт, вы, вероятно, будете пить намного меньше. Вы также рискуете пить меньше, если место хорошо освещено, если там не так много людей и если вы чувствуете себя комфортно. Если вы убедитесь, что у людей есть что-то еще или другая тема для разговора, пьянство станет второстепенным, а не основным занятием.

6. 
   

   
   Если вы оказываете слишком большое давление, отойдите. Если вы постоянно пытаетесь заставить себя выпить, до такой степени, что это портит вечер, пора идти! Употребление алкоголя не является (и не должно быть) отдельным видом деятельности. Если люди просто спускаются и не уважают тот факт, что вы решили оставаться трезвым, уходите.

7. 
   

   
   Найдите способы противостоять искушению. Если вы знаете, что хотите пить больше, чем должны, используйте методы, которые заставят вас задуматься о прекращении. Подумайте, почему вы не хотите быть пьяным, и вспомните, почему для вас важно оставаться трезвым. Вот несколько предложений.
   • Используйте подсказку эластика. Носите эластичное запястье. Всякий раз, когда вы испытываете желание выпить, зафиксируйте резинку, чтобы помочь вам осознанно отказаться от питья.
   • Попросите друга сказать вам, когда вы достигнете своих пределов. Это может быть друг, который не пьет или хорошо знает свои пределы и не превышает их. Это также может быть членом вашей семьи.
   • Найди отвлечения. Ходите танцевать, общаться с кем-то или играть в бильярд.
   • Когда вам удается противостоять искушению выпить, вознаградите себя такими, как день покупок, любимая еда, кино или позвоните другу за границу.

совет

• Узнайте о проблемах алкоголя. Существует много источников информации в Интернете, и многие социальные структуры предоставляют информацию о проблемах и заболеваниях, связанных с алкоголем. Ищите источники и найдите информацию, которая поможет вам оставаться трезвым.
• Если ты будешь есть, чтобы пить больше, ты будешь пьян. Не используйте это решение неправильно.
• Старайтесь не обсуждать привычки, связанные с алкоголем, независимо от того, решаете ли вы, кто может пить больше всего, или объявляйте, что вы решили не пить. Помимо того, что это скучный предмет, он привлекает внимание к проблемам с алкоголем и может привести к тому, что вы будете пить, если ситуация станет слишком конкурентной или окажет слишком сильное давление на вас. Поменяйте тему или сходите в ванную.

предупреждения

• Купите свои собственные безалкогольные напитки, если вы не доверяете своим друзьям или другим людям. У них могут быть благие намерения, но если они предлагают вам алкогольный напиток, когда вы не хотите его, они оказывают на вас давление, и это несправедливо.
• Если у вас проблемы с алкоголем, обратитесь за помощью.