Содержание

• меры
• подсказки

Менструальные колики - очень частая проблема, с которой сталкиваются 50-90% женщин репродуктивного возраста. Боль во время менструации - это результат спазма мышц стенки матки. Это напоминает мышечные судороги, которые вы можете испытать в любом другом месте тела во время тренировки. Длительные сильные сокращения мышц матки вызывают спазмы. Обычно они начинаются за 1-2 дня до самого потока и уменьшаются через 1-2 дня. Обычно это сильная боль в области таза или живота, периодическая и различной интенсивности. Иногда спазмы могут проявляться в виде непрерывной монотонной боли, которая может отдавать в спину, бедра и верхнюю часть живота. Женщины также могут испытывать головные боли, усталость, тошноту или диарею. Если вы страдаете от спазмов средней или сильной степени, есть несколько средств, с помощью которых вы можете попытаться уменьшить спазмы.

меры

Метод 1 из 4. Обращение за медицинской помощью

1. 

   
   
   Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, являются препаратами первой линии при болезненных менструальных спазмах. Эти средства блокируют схватки, вызывающие спазмы. Ибупрофен является наиболее распространенным из двух. Вы можете принимать 400-600 мг ибупрофена каждые 4-6 часов или 800 мг каждые 8 ​​часов с максимальной дозой 2400 мг в день.
   • Вы должны начать прием лекарства при появлении симптомов, сохраняя дозу в течение 2-3 дней по мере необходимости, в зависимости от симптоматики.
   • Попробуйте разные марки ибупрофена, например Адвил и Мотрин. Вы также можете попробовать марки напроксена, такие как Aleve.

2. 

   
   
   Узнайте больше о контроле над рождаемостью. Если натуральные средства, диета и питание не помогают в достаточной мере избавиться от колик, гормональные противозачаточные средства могут быть для вас хорошим вариантом. Есть много разных эффективных способов облегчить менструацию и сделать ее менее болезненной.
   • Выбранный вами метод должен соответствовать вашему общему состоянию здоровья, сексуальной практике, личным и финансовым предпочтениям. Обсудите варианты с врачом.

3. 

   
   
   Принимайте противозачаточные таблетки. Эти таблетки представляют собой противозачаточные средства, которые необходимо принимать ежедневно. Одним из преимуществ этого типа лекарств является то, что их можно легко прекратить. Он широко используется, доступен и относительно недорого. Однако необходимость принимать его ежедневно может стать неприятностью.

4. 

   Используйте наклейки для контроля рождаемости. Они действуют так же, как таблетки, но их нужно применять ежемесячно, и их также легко прекратить.
   • Эти пятна могут случайно отпасть, легко заметны при нанесении на определенные участки тела и являются постоянными ежемесячными расходами.

5. 

   Попробуйте вагинальное кольцо. Если вы не хотите использовать таблетку или пластырь, есть также этот вариант. Этот тип контрацептива необходимо менять ежемесячно, и его можно легко прекратить, когда в этом нет необходимости. Кольца считаются более незаметными, чем таблетки или пластырь, потому что вам не нужно принимать лекарства каждый день или использовать пластырь в любом месте, где вы можете его увидеть.
   • Вагинальное кольцо может случайно оторваться во время секса, помимо того, что это постоянные ежемесячные расходы.

6. 

   Подумайте о гормональных инъекциях. Если ничего из вышеперечисленного вам не подходит, это еще один вариант. Инъекция намного удобнее, так как делать ее нужно только каждые три месяца. Однако побочные эффекты хуже, чем у других вариантов. Вы можете прекратить менструацию и стать бесплодием на срок до года после прекращения приема лекарств.
   • Еще один возможный побочный эффект - увеличение веса.

7. 

   Установите гормональный противозачаточный имплант. Этот вариант является наиболее постоянным для контроля менструальных спазмов. Срок службы имплантатов - 3-5 лет.Несмотря на это, они легко обратимы, поскольку их можно удалить.
   • Этот процесс может быть болезненным, но проходить его нужно лишь раз в несколько лет. Имплантаты могут вызвать регулярное кровотечение.

8. 

   Попробуйте использовать внутриматочную спираль (ВМС). Если вы сомневаетесь в правильности имплантата, вы можете попробовать еще более долговечное решение, которое называется ВМС. Срок действия этого раствора - до пяти лет, а побочные эффекты очень ограничены.
   • В течение первых тридцати дней после введения вы будете подвергаться более высокому риску заражения венерическими заболеваниями или инфекциями органов малого таза. Фертильность возвращается сразу после удаления ВМС.

9. 

   Ищите врача. Если судороги более сильные, чем обычно, их время или место варьируются, лучше обратиться к специалисту. Вам следует обратиться к врачу, если колики продолжаются более 3 дней. Не исключено, что колики могут быть более тяжелого типа, обычно вызванными основным заболеванием или расстройством.
   • Есть определенные репродуктивные нарушения, вызывающие вторичную дисменорею. Эти заболевания включают эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза, стеноз шейки матки и опухоли в стенке матки.
   • Если врач подозревает какое-либо из этих заболеваний, он или она проведет обследование и анализы, чтобы определить проблему. Он должен провести обследование органов малого таза и проверить наличие каких-либо аномалий или инфекций в своих репродуктивных органах, а также заказать УЗИ, компьютерную томографию или МРТ. В некоторых случаях врач может выполнить лапароскопию, которая является амбулаторной процедурой, когда хирургическим путем вводится камера для исследования брюшной полости и репродуктивных органов.

Метод 2 из 4: Альтернативные методы лечения и природные средства правовой защиты

1. 

   Используйте тепло. Доказано, что существует несколько методов лечения, которые помогают облегчить боль при менструальных спазмах. Один из самых распространенных и простых в использовании методов - нагревание. Помимо простоты, эта альтернатива может быть более эффективной, чем такие препараты, как ибупрофен или парацетамол. Тепло помогает расслабить мышечные сокращения, вызывающие колики. Следует разогреть низ живота и спину. Попробуйте термальный мешок или горячий компресс. Существуют также клеи, которые нагревают поверхность до 12 часов. Вы можете нанести их на кожу или одежду, но не забудьте прочитать инструкции производителя.
   • Тепловые пластыри бывают разных форм и размеров и подходят для разных целей, но вы можете использовать любые из них при менструальных спазмах. Некоторые бренды производят клеи специально для этой цели.
   • Наклейки более удобны, потому что они портативны, и вы можете свободно использовать их каждый день.
   • Один из вариантов - принять горячую ванну, чтобы расслабить тело и уменьшить боль, вызванную коликами.

2. 

   Попробуйте поведенческое вмешательство. Может быть полезно разработать определенные типы поведенческих стратегий, особенно если судороги особенно болезненны и постоянны. К ним относятся упражнения на расслабление с помощью повторяющихся действий, таких как глубокий вдох, чтение молитвы или произнесение слова или звука, чтобы очистить свой ум, игнорировать отвлекающие факторы и занять позитивный настрой. Это поможет вам расслабиться и забыть о боли.
   • Вы также можете попробовать визуализацию, которая использует мысли и переживания, чтобы изменить ваше эмоциональное состояние и отвлечь вас от боли.
   • Гипнотерапия - еще один метод, который использует гипноз для расслабления, снятия стресса и облегчения боли.
   • Поскольку колики поражают те же мышцы, которые используются во время родов, некоторые женщины считают, что упражнения Ламазе являются мощным оружием против менструальных спазмов. Попробуйте ритмичное дыхание, используемое в этих упражнениях для облегчения боли.
   • Вы также можете попробовать БОС, метод, с помощью которого вы учитесь контролировать физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура, а также методы релаксации, чтобы научить организм контролировать симптомы.

3. 

   Отвлекитесь. Отвлечение - одно из самых мощных и доступных обезболивающих. Если вы испытываете сильные судороги, займитесь чем-нибудь, что полностью отключает вас от мира, например, читайте книгу, играйте во что-нибудь на компьютере, смотрите фильм или просматривайте страницы Facebook.
   • Выберите то, что отвлекает ваш разум от боли и позволяет сосредоточиться на других вещах.

4. 

   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание используется в качестве обезболивающего более 2000 лет. В этом методе иглы вставляются в определенные места на теле. В большинстве случаев иглы не вызывают боли, и некоторые женщины считают, что лечение уменьшает менструальные спазмы.
   • Хотя есть некоторые положительные свидетельства относительно акупунктуры, исследования, связывающие лечение с облегчением менструальных спазмов, неубедительны.

5. 

   Массаж живота. Иногда может помочь легкое нажатие на пораженные участки. Лягте и поставьте ноги вверх. В откинутом положении нежно массируйте поясницу и живот.
   • Будьте осторожны, чтобы не усугубить ситуацию, слишком сильно давить на это место. Массаж с адекватным давлением может расслабить мышцы и уменьшить боль.

Метод 3 из 4: Диета и питание

1. 

   Принимайте пищевые добавки. Исследования показывают, что определенные витамины и пищевые добавки могут помочь уменьшить менструальные спазмы при ежедневном употреблении. Включенные механизмы еще не совсем понятны, но многие добавки признаны для уменьшения колик. Употребляйте 500 мг витамина E, 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B6 и утвержденную врачом дозу витамина D3.
   • Анализ крови может определить, достаточно ли вы потребляете этих витаминов, и режим приема добавок может помочь в этом отношении.
   • Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром или жиром печени трески.

2. 

   Измените свой рацион. Исследования показали, что диета с низким содержанием жиров и большим количеством овощей может уменьшить менструальную боль. Вы должны употреблять зеленые и листовые овощи, богатые витаминами A, C, E, B и K. Как и добавки, эти витамины и минералы могут уменьшить боль. Эти продукты также могут помочь предотвратить анемию, вызванную менструальным кровотечением, обеспечивая питательные вещества, необходимые для создания новых красных кровяных телец.
   • Во время менструации увеличьте потребление железа. Вы можете есть красное мясо и принимать пищевые добавки, чтобы предотвратить менструальную анемию.
   • Зеленые овощи и ягоды содержат антиоксиданты, которые могут играть роль в борьбе с воспалением, связанным с отеком.
   • Другое исследование показало, что женщины, которые потребляют 3-4 порции молочных продуктов в день, испытывают меньше спазмов. Если при употреблении молочных продуктов у вас появляются газы или вздутие живота, лучше не пробовать это.

3. 

   Пить чай. При коликах помогают различные виды чаев. Выберите вариант без кофеина, так как кофеин отменяет успокаивающий эффект и усиливает боль. Чаи из малины, ромашки и имбиря обладают противовоспалительными свойствами.
   • Не пейте чай с кофеином, поскольку он вызывает беспокойство и напряжение, что может усугубить ситуацию.
   • Количество чая, необходимое для облегчения состояния, не является точным, но если вы выберете переменную, не содержащую кофеина, вы можете пить столько, сколько захотите.
   • Чай также помогает поддерживать водный баланс.

4. 

   Избегайте алкоголя и табака. Алкоголь может вызвать задержку жидкости и отек. Никотин может вызвать повышенное напряжение и сужение кровеносных сосудов, что называется сужением сосудов. Это может уменьшить приток крови к матке и усугубить колики.

Метод 4 из 4: физические нагрузки

1. 

   Разрабатывать. Физическая активность может помочь облегчить симптомы менструации в целом, включая судороги. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими. Эндорфины также помогают бороться с простагландинами в организме, которые вызывают схватки и боль. Вот почему физическая активность может быть очень полезной.
   • Попробуйте разные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля на каноэ и другие.

2. 

   Делайте простые растяжки. Растяжка расслабляет мышцы и предотвращает судороги. Сядьте на пол, ноги прямые. Вытяните тело вперед, пока не дойдете до кончиков пальцев или щиколотки. Вдохните и держите спину прямо. Сделав это некоторое время, наклонитесь вперед.
   • Вы также можете использовать несколько простых положений, чтобы растянуть спину и живот, в зависимости от того, в каких областях вы чувствуете наибольшую боль.

3. 

   Увеличьте сексуальную активность. Оргазм помогает некоторым женщинам избавиться от менструальных спазмов. Причина этого не совсем понятна, но может иметь какое-то отношение к эндорфину, выделяющемуся во время секса. Как и физические упражнения, эндорфин, выделяемый во время оргазма, может помочь уменьшить менструальные спазмы и воспаления.

4. 

   Попробуйте йогу. Подобно аэробным упражнениям и растяжке, он также помогает расслабить тело и уменьшить боль в пояснице, ногах и животе. Когда вы начинаете испытывать менструальные спазмы, выполнение некоторых поз йоги поможет вам облегчить боль. Прежде чем начать, включите мягкую музыку и наденьте удобную одежду.
   • Вы можете попробовать позу Джану Ширшасана. Сядьте на пол и вытяните ноги. Вытяните одну ногу и согните ее на 90 градусов, пока ступня не будет касаться внутренней стороны бедра. Вдохните и возьмитесь за голень, лодыжку или ступню. Вытяните туловище через ногу к ступне. Выдохните и согните тело над пахом. Наконец, вытяните спину. Дышите, сохраняя положение, вытягивая тело и прижимая ягодичные кости к полу. Подержите 1-3 минуты и поменяйте сторону.
   • Вы также можете попробовать положение петли. Поставьте ноги вместе и присядьте. В идеале ягодица на уровне пяток. Вдохните и переместите колени влево, поворачивая туловище вправо. На выдохе обхватите левую руку за туловище, вокруг колен и ног. Вдохните и дотянитесь до правой руки, пока не сможете соединить руки. Вдохните и посмотрите через правое плечо. Задержитесь на 30-60 секунд во время дыхания. Сменить стороны.
   • Попробуйте позу верблюда. Встаньте на колени и раздвиньте ноги от бедер. Ноги держите плотно прижатыми к полу. Положите руки на бедра пальцами вниз. Вдохни. Поднимите грудь и опустите плечи к ребрам. Выдохните и подтолкните бедра вперед. Чтобы стабилизироваться, положите руки на пятки. Поднимите грудь. Дышите непрерывно в течение 30-60 секунд.

подсказки

• Если судороги действительно болезненны, обратитесь к врачу, чтобы обсудить симптомы. Это может быть признаком какого-либо основного заболевания, требующего лечения, например эндометриоза, аденомиоза, миомы матки, воспалительного заболевания органов малого таза, врожденных аномалий или рака.
• Другие симптомы, которые могут потребовать внимания врача, включают лихорадку, рвоту, сильное менструальное кровотечение, из-за которого необходимо менять абсорбент каждые два часа, головокружение, внезапное обморок, сильную боль, боль при мочеиспускании, выделения из влагалища или боль во время сексуальная активность.
• Попробуйте лечь и поставьте на живот грелку. Отвлеките себя чтением или чем-нибудь интересным, чтобы не думать слишком много о боли.
• Постарайтесь потреблять больше калия. Бананы - отличный источник.
• Попробуйте лечь на живот, подложив колени под туловище.
• Принимайте длительные ванны. Это помогает уменьшить боль в животе.