Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Наслаждение жизнью часто рассматривается как образ мышления, результат размышлений, действий и благодарности. И хотя большинству из нас не хватает свободного времени, чтобы сбежать в какой-нибудь храм на вершине горы, чтобы испытать свое блаженство, лучший способ обрести счастье - это внести практические, повседневные изменения. В сочетании с осознанным выбором ценить людей в вашей жизни и освобождением места для занятий тем, что у вас получается лучше всего, небольшие изменения в вашей жизни вскоре приносят больше удовольствия от жизни.

Шаги

Часть 1 из 3: Развитие эмоционального благополучия

1. 

   Заведите питомца (по желанию). Владение домашним животным - это любовь, общение и многочасовые развлечения. Владение домашним животным также имеет преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний, повышение вашего чувства благополучия и связи, а также обучение вас урокам сочувствия и заботы.
   • Если у вас возникнут дополнительные теплые и нечеткие чувства, подумайте о том, чтобы спасти питомца из местного приюта.
   • Однако заводите питомца только в том случае, если вы знаете, что можете заботиться о нем со знанием дела. Не держите животное только ради собственной выгоды.

2. 

   
   
   Развивайте интерес к музыке. Прослушивание музыки задействует воображение вашего мозга и чувство самоидентификации, повышает вашу самооценку и уменьшает чувство изоляции. Прослушивание музыки дает ощущение силы. Включите свой любимый альбом - или тот, в который вы все еще хотите погрузиться, увеличьте громкость и уберите все отвлекающие факторы, чтобы вы действительно могли ощутить чудеса музыки.
   • В некоторых случаях было показано, что музыка помогает людям справляться с деменцией, давая им большее чувство расширения возможностей. Музыкальная терапия также полезна для людей, страдающих тревогой и депрессией.

3. 

   
   
   Начни день с улыбки. Выражение лица традиционно считается окном в то, что вы чувствуете, но также считается, что выражение лица может оказывать влияние твое настроение. Поэтому обязательно улыбайтесь свободно, чтобы настроение у вас было приподнятым. Возможно, вы даже захотите первым делом утром поприветствовать себя в зеркале улыбкой - этого счастливого лица может быть достаточно, чтобы поддерживать это настроение в течение всего дня.

4. 

   
   
   Сделай перерыв. Приличный перерыв не означает, что нужно отключиться от телевизора или поиграть в кроличью нору в Интернете. Это значит выделить время и сделать его особенным. В качестве благодарности себе подарите себе отпуск или «отдых на природе», смените обстановку - даже если это означает просто устроить пикник на заднем дворе или построить форт с детьми в гостиной. Перерыв, который отличается от обычного и позволяет вам «расслабиться», может творить чудеса с вашим чувством веселья, побега и удовлетворения.

5. 

   Проводите время с интересными людьми. Хорошо известно, что люди с широким кругом друзей, как правило, живут дольше. Конечно, птицы пернатые собираются вместе, и также было показано, что поведение ваших друзей действительно может иметь большое влияние на ваше. Убедитесь, что вы общаетесь с позитивными, интересными людьми, чтобы вдохновить себя жить более богатой жизнью.
   • Вы откладываете контакт со старым другом? Сделайте этот звонок сегодня! Если вы не можете дозвониться до человека по телефону, выделите время, чтобы написать длинное электронное письмо, или придерживайтесь старой школы и напишите письмо.
   • Вы чувствуете, что вас тянет нездоровая дружба? Допущение плохого поведения друга не принесет никакой пользы никому из вас. Поразмышляйте над собой и решите, решать ли проблемы по душам или просто прекратить отношения.
   • У вас проблемы с знакомством с новыми людьми? Выйдите за пределы своей зоны комфорта, отправляясь в новые места, завязывая беседы с незнакомцами, выбирая новое хобби или даже присоединяясь к группе социальной активности на чем-то вроде Meetup.com.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   

   Энни Лин, MBA

   Тренер по жизни и карьере Энни Лин - основательница New York Life Coaching, службы по личному и профессиональному обучению, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Имеет степень MBA Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.com

   

   Энни Лин, MBA
   Тренер по жизни и карьере

   Научитесь обрабатывать и выражать свои эмоции. Следите за своими чувствами, вместо того, чтобы отвлекаться работой, развлечениями или веществами, которые притупляют ваши эмоции.

Часть 2 из 3: Поддержание психического благополучия

1. 

   Снизить стресс. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что стресс - это неинтересно, но знаете ли вы, что даже легкое расстройство настроения, вызванное стрессом, такое как субклиническая депрессия, может нанести ущерб вашей иммунной системе? На самом деле, продолжительность стрессового периода больше влияет на иммунитет, чем его тяжесть. Чтобы бороться со стрессом, сначала распознайте его и перестаньте бороться с ним в одиночку. Найдите способы заземлить себя и конструктивно выпустить пар. Спорт, упражнения, хобби и времяпрепровождение с друзьями - все это хорошие способы противодействовать стрессу. Возможно, вы захотите попробовать управляемые образы, йогу или тай-чи; если у вас тяжелое расстройство настроения, обратитесь за консультацией и / или за лекарством.

2. 

   Улучшите управление стрессом, если вы не можете его снять. Можете ли вы изменить причину стресса? Тогда сделай так. Однако во многих случаях стресс связан с вашей работой, деньгами или семьей. В нестабильные времена смена места работы может быть трудной, и в этом случае вы должны найти способы лучше управлять ею.
   • Управлять стрессом, возникающим на работе или в семье, можно, более настойчиво заявляя о своих потребностях и устанавливая границы. Утверждение и установление границ включают в себя умение говорить «нет» задачам, которые перегружают ваш график, получать регулярное «я» время и избегать разговоров по работе, когда вы отдыхаете дома с семьей или друзьями, или наоборот.
   • Другие способы справиться со стрессом, связанным с работой, состоят в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, что означает разбиение больших задач на более мелкие части и делегирование задач другим, если это необходимо. Кроме того, не забудьте использовать ресурсы на рабочем месте, такие как тренинги и мероприятия по повышению квалификации, чтобы противодействовать вредным действиям, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.

3. 

   Учить новые вещи. Получение высшего образования может повысить вашу самооценку и интерес к миру. Но это не для всех и не единственное решение. Чтение, путешествия, увлекательные занятия, посещение гостевых лекций и встречи с людьми из других культур сделают то же самое. Или попробуйте МООК - массовые открытые онлайн-курсы - эти курсы предлагают очень стимулирующие способы расширить свои знания и способности в удобное для вас время. В конце концов, вместо того, чтобы убегать от нового опыта, участвуйте в нем и ищите большего, когда можете. В конце концов, вы живете только один раз.

4. 

   Найдите хобби. Независимо от того, выберете ли вы коллекционирование марок или кикбоксинг, хобби и внеклассные занятия необходимы для занятия, чтобы получать удовольствие от жизни. Жесткие распорядки контрпродуктивны по отношению к спонтанности и неожиданности - оставьте немного гибкости в вашем расписании, чтобы оно не превратилось в рутину и банальность. Занимайтесь своим хобби или занятием, потому что оно вам нравится и потому что оно ведет вас «в поток», а не по таким причинам, как не отставать от других людей или соответствовать нереалистичным социальным стандартам.
   • Исследования показывают, что участие в досуге может положительно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье и самочувствии. Преимущества хобби включают более низкое кровяное давление, меньшее количество кортизола, более низкий индекс массы тела и большее восприятие физических способностей.

5. 

   Прочтите хорошую книгу. Поднять ноги и посмотреть любимое шоу в конце дня - определенно удовольствие, но поскольку пассивный просмотр истории не сильно стимулирует ваше воображение, он также может вызвать у вас чувство беспокойства и «зомбирования». Чтобы сменить темп, найдите книгу, в которой вы сможете ненадолго потеряться. Если вы не считаете себя читателем, подумайте нестандартно и найдите что-нибудь, что связано с вашими хобби: если вы фанат бейсбола, почитайте автобиографию Билла Вика; если ты байкер, попробуй Дзен и искусство ухода за мотоциклами.
   • Записывайте отрывки или идеи, которые действительно резонируют с вами. Если вы держите блокнот на своем обычном месте для чтения, чтобы записывать такие вдохновения, вы скоро соберете вдохновляющую коллекцию идей, которые важны для вас и могут помочь направить ваше чувство цели на долгие годы.

6. 

   Практика медитация. Медитация снижает стресс и способствует чувству спокойствия. Ежедневное участие в нескольких минутах медитации может способствовать положительному мировоззрению и сохранить чувство равновесия и расслабления. Важно поддерживать хорошую осанку и выполнять медитацию в зоне, свободной от отвлекающих факторов. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   

   Энни Лин, MBA

   Тренер по жизни и карьере Энни Лин - основательница New York Life Coaching, службы по личному и профессиональному обучению, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Имеет степень MBA Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.com

   

   Энни Лин, MBA
   Тренер по жизни и карьере

   Наш эксперт соглашается: Медитация помогает вам научиться создавать некоторую дистанцию ​​между своими эмоциями и вами как «наблюдателем». Эмоции - это энергии, которые движутся через ваше тело, как облака, движущиеся по небу, но вы можете научиться быть просто пространством, в котором эти эмоции происходит, как небо для облаков.

Часть 3 из 3: Улучшение физического благополучия

1. 

   Укрепите свою иммунную систему. Никто не чувствует себя счастливым, когда болеет! Даже такие простые занятия, как прием поливитаминов с витаминами C, E и A, селеном и бета-каротином, могут помочь повысить ваш иммунитет.
   • Наличие сильной иммунной системы позволяет лучше реагировать на стресс или физическое заболевание. Другие стратегии, такие как регулярные упражнения, адекватный отдых и поддержание здорового питания, также важны для повышения иммунитета.

2. 

   Упражнение. Физические упражнения влияют на выработку эндорфинов, которые передают информацию в мозг, переводя ее в положительные эмоции. Регулярные упражнения не только борются с депрессией, тревогой и чувством одиночества, но и укрепляют вашу иммунную систему. Даже ходьба во время упражнений может повысить уровень антител и Т-киллерных клеток.

3. 

   Спокойной ночи. Сон тесно связан со здоровьем человека, уровнем стресса, весом и качеством жизни. Более того, пока вы спите, ваше тело производит клетки, которые борются с инфекциями, воспалениями и стрессом, а это означает, что недосыпание делает вас более склонными к заболеваниям. а также увеличивает время, необходимое для восстановления после болезни.
   • Физические упражнения - один из лучших способов лучше спать по ночам.

4. 

   Играйте в грязи. Ученые обнаружили, что полезные бактерии в почве на самом деле заставляют мозг вырабатывать серотонин (как и антидепрессанты). Если у вас есть сад, выходите и копайте. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы начать один - если не цветы, то овощи и травы, которые вы можете использовать при приготовлении полезных блюд. Даже создание контейнерного сада может стать солнечным пятном в вашей жизни.
   • Очевидно, что в вашем саду есть и вредные бактерии. Надевайте перчатки, чтобы защитить руки, особенно если у вас есть кошки или если соседские кошки используют ваш сад как туалет. И хорошо мойте руки после игры в грязи!

5. 

   Здоровое питание. Совершенно очевидно, что правильное питание (свежие, необработанные, настоящие продукты) имеет огромное количество преимуществ для здоровья. Кроме того, если вы потратите время на приготовление свежих продуктов для себя, это даст вам эмоциональный заряд: они хорошо пахнут, хорошо выглядят, имеют приятный вкус, и, когда вы научитесь готовить, это может даже обеспечить веселый творческий перерыв от вашего рутина. Приготовление пищи - это не только способ побаловать себя, но и полезно для вашего кошелька. Если вы новичок в этом деле, начните с нескольких быстрых и надежных рецептов, которые не заставят вас навсегда отказаться от готовки. Чем меньше в вашем рационе обработанных пищевых продуктов, тем вы будете здоровее, что, в свою очередь, принесет вам гораздо больше счастья.

Вопросы и ответы сообщества

Можно ли делать какие-то детские вещи, чтобы больше наслаждаться жизнью?

Конечно! Жизнь - это подарок, поэтому вам решать, чем вы будете в ней заниматься. Нет ничего плохого в том, чтобы вести себя по-детски, пока вы сами обретаете счастье. Просто знайте, что есть время и место для того, и для этого быть ребячливым посреди собеседования или похорон - неуместно.

Как я могу сделать своих родителей счастливыми и уменьшить стресс, который они мне подвергают?

Поговори с ними! Если вам кажется, что они возлагают на вас нереалистичные ожидания, скажите им об этом. Постарайтесь прийти к соглашению о том, что для вас возможно с точки зрения оценок, работы по дому и т. Д. Убедитесь, что вы выполняете свою часть сделки!

Что, если я чувствую, что все вокруг меняются к худшему?

Это сложная ситуация. Лучше всего сосредоточиться на самосовершенствовании. Ешьте более здоровую пищу, приводите себя в форму, работайте над исправлением недостатков своей личности, развивайте новые навыки или хобби, делайте то, что делает вас счастливым, старайтесь сохранять позитивный настрой и т. Д. Это даст вам повод гордиться и сохранит оптимизм . Затем попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые тоже пытаются улучшить себя.

Я ребенок. Моя жизнь такая скучная, и я часами сижу за компьютером. Как мне найти хобби?

Спросите себя: "Что мне нравится?" или "что меня интересует?" и следуйте этому. Если вам нравится узнавать что-то интересное, читайте книги или журналы, смотрите образовательные шоу или фильмы. Если вам нравится разговаривать или гулять с людьми, заведите друзей и пообщайтесь с ними. Вы также можете попробовать себя в творчестве, например, рисовать, писать, фотографировать или строить вещи. Вы можете попросить родителей записать вас на спорт, в лагерь или уроки музыки, если что-то из этого вас интересует. Вы можете получить домашнее животное, о котором нужно заботиться. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам понравится!

Как вы можете наслаждаться жизнью, когда думаете, что это ужасно?

В твоем вопросе есть ответ, только не думай, что жизнь ужасна, как и сама жизнь. Постарайтесь выяснить, почему определенные аспекты вашей жизни ужасны, и уходите от них. Потому что удовольствие не всегда равносильно самой счастливой жизни. Наслаждение жизнью подразумевает совместное использование, заботу и отпускание »концепций. Ожидание в жизни - это хорошо, но слишком много ожиданий в любой момент времени могут привести к вашему замешательству и негодованию, что ваша жизнь недостаточно хороша, и, возможно, именно поэтому вы чувствую, что это "ужасно".

Как мне избавиться от злых мыслей?

Сосредоточьтесь на позитиве в жизни, окружите себя хорошими людьми и научитесь осознавать дурные мысли. Когда они возникают у вас в голове, попробуйте думать наоборот. Со временем вы будете все меньше и меньше думать о плохих мыслях.

Как я могу жить настоящим?

Наслаждайся жизнью, как будто ты завтра умрешь. Планируйте свою жизнь так, будто собираетесь жить вечно. Смотрите далее: Как жить моментом.

Почему, чтобы быть счастливым, нужно много работать?

Счастье - это временное состояние, а не постоянное удержание. Вы можете перевернуть это и спросить, почему так мало нужно грустить. На самом деле, вы приучили себя делать грусть легкой, а счастье - трудной. Работайте над тем, чтобы изменить это положение и научитесь справляться с трудностями, а также с более счастливыми событиями.

Важны ли путешествия для получения удовольствия от жизни?

Да, путешествия помогают узнать больше об окружающем мире и являются прекрасным средством отметить жизнь и осознать ее важность. Путешествие - это не спасение от жизни, а обеспечение того, чтобы жизнь не ускользнула от вас и чтобы вы наслаждались всем, что может предложить мир.

Как мне получить удовольствие от жизни всего за один день?

Один день за раз. Вы можете сделать всего один день сказочным. Делайте это каждый день, не думая о вчерашнем или завтрашнем дне. Один день за раз. Сделайте то, что вы очень хотели сделать, но оттолкнулись из-за других обязанностей.

подсказки

• Используйте свое воображение каждый день. Мыслите творчески и получайте удовольствие.
• Беспокойство - бесполезная форма растраты энергии. Как сказал Ньют Скамандер: «Беспокойство означает, что вы дважды страдаете». Возьмите эту энергию беспокойства и делать что-то вместо беспокойства. Если вы так взволнованы, что мысль о чем-либо вас пугает, сделайте перерыв или вздремните, а затем вернитесь и разберитесь с проблемой, с которой вы столкнулись. Вы почувствуете себя намного лучше, взявшись за это, чем нет.
• Хотя в этих рекомендациях есть научные теории, подтверждающие их счастье, помните, что возможность наслаждаться жизнью зависит от человека. Нет никакого научного измерения счастья, и у всех разные представления о счастье и удовлетворении. Короче говоря, вы можете выбрать, быть счастливым - или нет - и единственный человек, который контролирует это, - это вы.
• Оглянись вокруг! Если вы не наслаждаетесь жизнью, избавьтесь от всего негативного. Найдите то, что вам нравится, и людей, которые заботятся о вашем благополучии.

Предупреждения

• Некоторая часть негатива может быть вызвана такими вещами, как депрессия или беспокойство. Если это правда о вас, обратитесь за помощью. Регулярная терапия и назначенные лекарства, а также забота о себе и любовь к себе могут творить чудеса.
• Если вы чувствуете, что жизнь страдает до такой степени, что вы хотите положить ей конец, ПОЖАЛУЙСТА, сообщите об этом кому-нибудь и НЕМЕДЛЕННО обратитесь за помощью. Вы заслуживаете жизни, и вы заслуживаете чувствовать себя счастливым, в безопасности и любимой. Если вам просто нужно рассказать кому-нибудь об этих эмоциях, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в своей стране или отправьте текстовое сообщение CONNECT на номер 741741, если вы находитесь в США. Это особенно полезно, если разговор по телефону вызывает у вас беспокойство. Однако, если ваши мысли активны (у вас есть определенный план, доступ к материалам), пожалуйста, НЕМЕДЛЕННО позвоните 911 или по номеру службы экстренной помощи в вашей стране. Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать, что его жизнь не стоит того, чтобы жить.
• Не существует универсального решения для счастья. Обязательно читайте, что предлагают вам попробовать гуру самопомощи и подобные статьи. Но не принимайте это как евангелие - если предложение вам не подходит, не ругайте себя за него. Найдите альтернативу, которая действительно работает, и придерживайтесь ее.