Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Адипонектин - это гормон, который помогает регулировать метаболизм и способность вашего организма перерабатывать сахар. Низкий уровень адипонектина связан с ожирением, диабетом 2 типа и другими заболеваниями. Хотя повышение уровня адипонектина может помочь снизить ожирение и улучшить ваше состояние, нет никаких гарантий, что это произойдет, и результаты могут отличаться. Регулярные упражнения и соблюдение здорового питания - лучший способ повысить уровень адипонектина. Вы также можете попробовать диетические добавки, такие как экстракт виноградных косточек или рыбий жир. Перед приемом добавки проконсультируйтесь с врачом и поговорите с ним о любых проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение образа жизни

1. 

   Замени нездоровые жиры на авокадо, орехи и рыбу. Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению уровня адипонектина, поэтому избегайте красного мяса, жирной жареной пищи и сладостей. Вместо этого выбирайте продукты, содержащие более здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи макадамия, лосось и форель.
   • Лосось, форель и другая жирная рыба богаты омега-3, которые могут помочь повысить уровень адипонектина.

2. 

   
   
   Выбирайте цельнозерновые, фрукты и овощи. Изменение диеты может помочь вам похудеть, что приведет к повышению уровня адипонектина. Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты и диета на основе овощей улучшают уровень адипонектина в крови и полезны для вашего общего состояния здоровья.
   • Вместо того, чтобы перекусывать чипсами, конфетами или печеньем, ешьте несоленый миндаль, орехи макадамия или ломтики фруктов с арахисовым маслом. В качестве гарниров выбирайте овощи на пару или свежую зелень вместо картофеля фри. Замените сладкие хлопья для завтрака на обогащенные цельнозерновые продукты.

3. 

   
   
   Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день. Регулярные упражнения стимулируют выработку адипонектина. Особенно важны аэробные упражнения, поэтому совершайте быстрые прогулки, бегайте трусцой или бегайте, катайтесь на велосипеде.
   • Есть данные, что плавание особенно эффективно для повышения уровня адипонектина.
   • Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем или суставами.

4. 

   
   
   Попробуйте ежедневно пить кофе или чай. Люди, которые пьют напитки с кофеином каждый день, имеют более высокий уровень адипонектина. Хотя вы должны думать о кофеине как о потенциально полезном, а не о абсолютно здоровом продукте, вы можете попробовать выпивать 2–3 чашки кофе или чая в день.
   • Убедитесь, что употребление большего количества кофеина не повлияет на принимаемые вами лекарства и не повлияет на ваше здоровье.
   • Не забывайте контролировать потребление сахара и жиров. Не заправляйте кофе или чай кучей жирных сливок или ложками сахара.

5. 

   Постарайтесь подвергнуться воздействию низких температур. Существуют доказательства того, что сон при температуре 19 ° C (66 ° F) может повысить уровень адипонектина в долгосрочной перспективе. Кроме того, воздействие низких температур, вызывающих дрожь в течение 120 минут, может кратковременно повысить уровень адипонектина.
   • Низкие температуры повышают уровень коричневых жировых клеток и снижают уровень белых жировых клеток. Коричневый жир преобразует энергию в тепло, а белый жир накапливает дополнительную энергию. Преобразование белого жира в бурый может улучшить обмен веществ и повысить уровень адипонектина.

Метод 2 из 3: прием добавок

1. 

   Пытаться экстракт виноградной косточки или мука из виноградных косточек. Помимо повышения уровня адипонектина, экстракт виноградных косточек может снизить уровень холестерина, помочь контролировать вес и улучшить способность вашего организма перерабатывать сахар.
   • Таблетка 250 мг 1 раз в сутки - это стандартная доза.
   • Вы также можете попробовать муку из виноградных косточек, которую можно купить в Интернете или в магазинах товаров для здоровья. Поищите рецепты в Интернете и используйте их для приготовления хлеба, кексов, крекеров и другой выпечки.

2. 

   Принимайте рыбий жир или добавку омега-3. Жирные кислоты омега-3 умеренно повышают уровень адипонектина в кровотоке. Они также могут повысить чувствительность к инсулину, что помогает организму перерабатывать сахар. Попробуйте принимать ежедневную дозу от 500 до 1000 мг рыбьего жира или добавок омега-3.
   • Вы также можете получать омега-3, употребляя больше жирной рыбы.
   • Хотя рыбий жир может помочь улучшить уровень адипонектина, они не действуют одинаково для всех. Вы можете не получить желаемых результатов. Однако, поскольку рыбий жир в целом безопасен и может принести пользу вашему здоровью, попробовать их не повредит.

3. 

   Попробуйте принимать кетоны малины. Исследований кетонов малины не так много, но ежедневный прием может помочь повысить уровень адипонектина. Он доступен в виде таблеток от 100 до 1000 мг; попробуйте принимать от 500 до 1000 мг в день.
   • В то время как FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) классифицирует кетоны малины как безопасные, исследований, посвященных его воздействию, не проводилось. На всякий случай посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать его или любую другую добавку, особенно если вы беременны или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом

1. 

   Поговорите со своим врачом о диабете, ожирении и других медицинских проблемах. Низкий уровень адипонектина связан с диабетом, ожирением, нарушениями обмена веществ и другими серьезными медицинскими проблемами. Вы должны работать со своим врачом, чтобы лечить или управлять любым заболеванием.

2. 

   Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки. Спросите своего врача о добавке, прежде чем принимать ее. Пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты или отрицательно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, если вы беременны, кормите грудью или планируете беременность.

3. 

   Обсудите лечение базальным инсулином, если у вас диабет. Базальный инсулин - это фоновый инсулин, и у диабетиков обычно низкий уровень базального инсулина или его нет. В отличие от инъекций инсулина, которые вводятся после еды или измерения уровня глюкозы в крови, лечение базальным инсулином включает регулярные инъекции 1-2 раза в день.
   • Базальное лечение инсулином может повысить уровень адипонектина у диабетиков и снизить риск долгосрочных осложнений, связанных с диабетом.

4. 

   Спросите своего врача о новых методах лечения. В ближайшем будущем синтетический адипонектин может появиться в продаже в качестве перорального лекарства. В сочетании с диетой и упражнениями синтетический адипонектин может помочь в лечении метаболических нарушений, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Вопросы и ответы сообщества