Содержание

• Шаги

Найти удобную позу для сна может быть непросто, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными позами, прежде чем найти лучшую. Отрегулируйте сон на боку или на спине, чтобы облегчить сон. Вы также можете попытаться улучшить положение лежа, чтобы просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим.

Шаги

Метод 1 из 3: корректировка бокового положения

1. 

   Положите подушку между ног. Сон на боку - одна из самых удобных и распространенных поз. Чтобы было еще удобнее, попробуйте подложить подушку между ног. Положите его между колен и держите на месте, лежа на боку. Это поможет защитить нижнюю часть спины и снять напряжение в шее во время сна.
   • Если вы беременны, спать на боку - идеальное положение. Поворот влево поможет увеличить приток крови и питательных веществ к ребенку. Подушка между ног сделает позу еще более комфортной, если у вас уже есть большой живот. Подушка под животом также может лучше поддерживать вашу спину, если ваш живот еще маленький.

2. 

   
   
   Положите голову всего на одну подушку. Несмотря на то, что вы склонны класть несколько подушек под шею, сон с одной гарантирует отсутствие напряжения в шее. Старайтесь спать с полутвердой подушкой на голове, когда вы находитесь на боку. Слишком мягкий или слишком пушистый может оставить шею без необходимой поддержки и болезнью при пробуждении.
   • Если вы привыкли спать вдвоем, используйте тонкие подушки, чтобы шея во время сна не стояла слишком высоко.
   • Другой вариант - попробовать использовать клиновидную подушку, чтобы приподнять верхнюю часть тела, что еще более полезно, если вы страдаете изжогой.

3. 

   
   
   Не прижимайте подушку к груди во время сна. Это может привести к изгибу поясницы вперед и вызвать проблемы с позвоночником в будущем. Попробуйте спать, подложив подушку между колен, чтобы поддерживать спину и позвоночник.
   • Если вы беременны, прижимайте подушку к груди во время сна, чтобы сделать положение на боку более комфортным. Купите длинную подушку, которая поместится между ног и которую можно будет обнимать на груди.

Метод 2 из 3: улучшение положения спины

1. 

   
   
   Подложите подушки под колени. Если вы склонны спать на спине, подушка под колени может снять напряжение, давление или боль в пояснице. Для размещения используйте тонкую подушку.
   • Другой вариант - использовать одеяло или полотенце, завернутое под колени, если у вас нет дополнительной подушки.

2. 

   Подложите свернутое полотенце под поясницу. Иногда сон на спине может вызвать боль в пояснице по утрам. Чтобы лучше поддерживать это место во время сна, положите свернутое полотенце чуть ниже небольшого изгиба поясницы, когда вы лежите на спине на кровати.
   • Другой вариант - подложить под поясницу тонкую плоскую подушку, хотя это обычно приподнимает эту область от кровати. Идея состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, а спину слегка приподнимать, но не над головой или грудью.

3. 

   Избегайте этой позы, если вы храпите. Сон на спине может вызвать или усугубить храп, так как затрудняет правильное дыхание во время сна. Если вы склонны храпеть, попробуйте спать на боку, чтобы уменьшить проблему или сделать ее менее серьезной.
   • Если вам трудно стоять на боку из-за того, что вы привыкли спать на спине, попробуйте использовать теннисные мячи, чтобы не перекатываться на спине. Оберните мячи в рубашку и положите их за спину, когда спите на боку. Таким образом, когда вы начнете катиться, шары будут напоминать вам, что вы должны сохранять свою позицию.

4. 

   Не спите на спине, если вы беременны. Это положение может уменьшить приток крови к ребенку, снизить кровяное давление, вызвать боль в спине, вызвать геморрой и даже затруднить дыхание. Спите на боку (желательно на левом).

Метод 3 из 3: Регулировка положения брасса

1. 

   Подложите подушку под область таза и низ живота. Сон на животе может вызвать напряжение в суставах нижней части спины. Однако некоторым эта поза удобнее. В таком случае попробуйте подложить подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и сделать ваше положение еще более комфортным.
   • Другой вариант - использовать полотенце или одеяло, завернутые в отсутствие дополнительной подушки.

2. 

   Положите подушку под голову. Старайтесь спать с подушкой под головой, чтобы предотвратить напряжение шеи и сделать ваше положение более расслабляющим.
   • Если это неудобно, попробуйте спать без подушки. Некоторые люди предпочитают спать на животе без подушки или с одной подушкой под тазом и животом.

3. 

   Одну ногу согните к груди. Это хороший способ держать позвоночник прямо во время сна на животе. Согните локоть и колено, переместив ногу к груди. Затем положите подушку под подмышку и бедро, чтобы защитить позвоночник.
   • Некоторые люди считают, что эта поза слишком сильно давит на бедра. Если так, попробуйте спать одну ночь с согнутой ногой, а одну ночь с прямой и расслабленной ногой.

4. 

   Избегайте этой позы, если у вас плохая осанка. Сон на животе оказывает сильное давление на спину, шею, суставы и мышцы. Если у вас плохая осанка, когда вы сидите или стоите, это положение только ухудшит ситуацию. Попробуйте спать на боку или на спине, чтобы улучшить осанку.
   • Поначалу может показаться странным спать на спине или на боку, если вы привыкли спать на животе. Со временем вы приспособитесь и привыкнете спать в другой позе.