Автор:
Florence Bailey
Дата создания:
26 Март 2021
Дата обновления:
1 Май 2024
Содержание
- Эта фаза должна происходить в быстром движении. Однако важно избегать попыток сделать это слишком быстро, иначе это не будет служить в качестве движущей силы и даже может вызвать трение.
- Держите руки почти под собой, а не поглаживайте в стороны.
Толкайте руку внутрь и вверх и двигайтесь назад, чтобы завершить гребок. Это вторая фаза «толчка», на которой можно набрать скорость в гребке. Как только ваша рука достигнет средней линии тела, вы перестанете тянуть и начнете толкать воду. Продолжайте выталкивать его вверх и вверх, пока рука не дойдет до линии бедра. Эта часть гребка будет самой быстрой фазой, а также может быть самой мощной при толчке вашего тела вперед.
- Удар ногой с бедер и бедер. Не ударяйте ногой с колен, это называется ударом велосипеда, так как это приведет к большему трению. Вы даже можете слегка согнуть их во время движения, но они не должны быть источником вашей силы.
Поверните корпус в соответствии с ходом. Правильное вращение тела поможет вам с несколькими важными аспектами движения. Во-первых, вы можете приложить больше силы к ходу. Во-вторых, это минимизирует сопротивление. И в-третьих, позволит нормально дышать. Когда вы попеременно вращаете свое тело влево и вправо, ваше тело будет двигаться в воде примерно на 30 градусов от поверхности с обеих сторон. Не забывайте плавать преимущественно на животе, а не по бокам.
- Также поверните корпус вперед. Рука и плечи должны быть вытянуты вперед, а тело должно быть повернуто вперед после того, как рука и рука войдут в воду.
- Вытянутое плечо должно оставаться близко к щеке. Не отталкивайте его, иначе сопротивление возрастет.
- Сосредоточьтесь на вращении тела от бедер, а не плеч.
Метод 3 из 3: Дыхание и практика
Поверните тело на поверхность и вдохните через рот. Это позволит расслабить мышцы шеи и головы. Если вы просто повернете голову, вы создадите ненужную нагрузку на шею. Во время дыхания держите лоб и макушку слегка погруженными. Представьте, что у вас на голове балансирует бокал вина, который нельзя пролить.- Не переусердствуйте с вращением. Вы должны наклонить свое тело на 30 градусов в любую сторону.
- Не задерживайте дыхание дольше, чем необходимо. Дышите при каждом взмахе, если чувствуете в этом необходимость.
- Не поднимайте голову - это приведет к падению бедер и ног, и вам придется изо всех сил пытаться восстановить равновесие.
- Во время дыхания продолжайте держать тело и руки прямыми. Держите тело прямо и не теряйте растяжку во время дыхания.
Выдувайте пузыри ртом и носом, чтобы выпустить воздух. Если вы задерживаете дыхание, это может усилить ваше беспокойство во время плавания, что замедлит вас и отвлечет внимание. Можно выработать привычку выпускать пузыри на мелководье. Выдохните 70% через рот и 30% через нос, заставляя последние 20% выходить с большей интенсивностью. Обмакните лицо и пробормотайте носом или ртом, чтобы создать плавный поток пузырьков.
- Когда вы находитесь под водой, не забудьте выпустить как можно больше воздуха, чтобы вам не приходилось выдыхать, когда вы должны вдыхать.
Практикуйте технику удара и дыхания. Проработайте отдельные части техники дыхания и ударов, практикуясь на суше и в воде. Сосредоточение внимания на различных частях гребка, которые необходимо улучшить, поможет вам выполнить более сильное и полное движение.
- Практикуйте гребок руками, поворот корпуса и положение головы на земле. Наклонитесь вперед на уровне талии и выполните пять этапов гребка: вход, опускание, движения внутрь и назад и расслабление. Практикуйте правильное вращение тела и по-прежнему держите голову неподвижной во время бокового дыхания. Вращайте плечами, чтобы работать над более длинным гребком. Увеличивайте вращение во время тренировки, и это создаст мышечную память на время плавания.
- Делайте дыхательные упражнения. Оттолкнитесь от стены ногами и вытяните руки и руки перед собой. Используйте левую руку, чтобы сделать гребок, и во второй раз дышите левой рукой. Практикуйтесь делать пузыри, используя только свой рот и нос, делая полный вдох через рот. Затем смените сторону и проделайте то же упражнение с правой стороной. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно при выполнении техник вдоха и выдоха, а также установит характер дыхания. Сконцентрируйтесь на вращении ровно настолько, чтобы сделать полный вдох.
- Выполняйте упражнения для ног. Оттолкнитесь от стены ногами и вытяните руки и руки перед собой. Держа голову под водой, совершайте энергичные поглаживания столько времени, сколько позволяет дыхание. Вы должны не сосредотачиваться на быстроте, а на правильной технике. Держите пальцы ног в напряжении, ступни направлены внутрь (почти касаясь пальцев ног), бедра вверх и всегда высоко. Не забывайте держать ноги расслабленными и бить ногами с бедер. Повторите эту последовательность 3-4 раза.
При плавании надевайте плавательные очки. Вам не нужно носить очки для плавания, чтобы заниматься свободным плаванием; однако, если вам нужно закрыть глаза, чтобы плавать, это может вызвать у вас беспокойство. В результате вам будет сложнее сосредоточиться на правильных движениях. Очки помогут вам сохранять равновесие и ориентироваться. Вы будете знать, когда остановиться, так как сможете увидеть стены бассейна и вам не придется беспокоиться о столкновениях с другими пловцами.
- Отрегулируйте ширину очков, потянув за ремни, пока они не будут плотно и удобно сидеть на голове.
- Также отрегулируйте носовую опору. Потяните за обе стороны ручки, если опора имеет такую конфигурацию. Это будет в надлежащей мере, если при нажатии очки смогут без проблем закрывать глаза.
- Прикрепите очки к голове, надев каждую сторону на глаза и прижав их к уплотнению. Затем большими пальцами затяните ремни за голову, чтобы они надежно удерживались на месте.
подсказки
- Когда вы начинаете прыжок, опустите подбородок к шее, чтобы очки не сошли с места.
- Держите тело прямо, чтобы увеличить скорость, но не забывайте вращать ядром, чтобы растянуть руки.
- Вытяните руки как можно дальше, чтобы гребок был более продолжительным. Большой ход необходим для скорости.
- Когда вы сделаете поворот, выдохните через нос.
- Старайтесь не биться руками о воду, иначе это может замедлить работу. Попробуйте скользить руками, двигаясь по воде.
- Некоторые люди предпочитают сильные удары ногам коротким, так как они помогают сохранить энергию и уменьшить потребность в кислороде. Они могут быть немного медленнее, но они более эффективны.
- Сначала отрабатывайте гребки на суше или посетите академию пловцов.
- Ваше лицо должно быть наклонено на 45 ° к дну бассейна. Если ваша голова находится не в нужном месте, удары будут менее эффективными.
- Во время гребка держите локти поднятыми.
