Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Девять фунтов - это очень много всего за две недели. Хотя многие люди выбирают операции и лекарства для быстрой потери веса, внесение изменений в диету и образ жизни может дать очень хорошие результаты, а также значительно улучшить здоровье. Важно отметить, что диеты, обещающие такую ​​потерю веса, очень необычны. Итак, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить.

Шаги

Метод 1 из 3: изменить то, что вы едите

1. 

   Пейте больше воды. Вода омывает тело, удаляя лишнюю соль и помогая похудеть. Кроме того, вода не содержит калорий, что делает ее гораздо лучшим выбором, чем безалкогольные напитки и соки. На самом деле, ваши шансы похудеть значительно увеличатся, если вы будете пить только воду. Предпочитайте несладкий чай или диетические газированные напитки, если вам время от времени нужно что-то ароматное.
   • Пейте чистую воду в любое время дня, кроме перед тренировкой. В это время вы можете выпить чашку черного кофе (с небольшим количеством обезжиренного молока, если хотите). По имеющимся данным, кофеин дает взрыв энергии, увеличивая скорость тренировки.
   • Оказывается, питьевая вода также может поддерживать активный метаболизм, а не только улучшать чувство насыщения. Недавние исследования показывают, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить метаболизм примерно на 40% в течение 15-20 минут. Участники этих исследований сообщили, что потеряли почти 7 фунтов за три месяца, в основном за счет питьевой воды.

2. 

   
   
   Исключите из своего рациона вредные продукты. Устраните их полностью. Те, кто придерживается обычной диеты, могут позволить себе съесть одного-двух зверьков в течение недели без серьезных последствий. Но когда человек стремится сильно похудеть в краткосрочной перспективе (как предлагает эта диета), следует полностью избегать плохой пищи.
   • Избегайте жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Запрещается панировка, жареная пища, шоколадная начинка, полуфабрикаты, консерванты и сахар.
   • Всегда читайте этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и зерновые батончики, могут содержать много сахара. Хотя эти продукты считаются полезными для здоровья, на самом деле это часто не так.

3. 

   
   
   Исключите рафинированные углеводы. Почти все, что вы едите, от лапши на обед до печенья, богато простыми углеводами, которые на самом деле представляют собой замаскированные сахара. Эти маленькие негодяи вызывают резкий скачок уровня инсулина, увеличивая запасы жира и делая нас толстыми. Чтобы этого не происходило, исключите из своего рациона обработанные углеводы - это означает, что никакого белого риса, хлеба и картофеля, печенья, пирожных и пончиков нет.
   • Вам будет гораздо лучше сократить потребление углеводов в целом. Посмотрим правде в глаза: сбросить девять фунтов за две недели - довольно сложная задача. Чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело питается накопленным жиром, а не запасом гликогена (потому что он уже истощен), вам нужно почти не потреблять углеводы. Помимо сладостей, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, кабачки, морковь), цельнозерновые (включая киноа и коричневый рис) и более сладкие фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.
   • Еще одна важная вещь - не проводить долгое время без еды. Голод может заставить вас отказаться от старых привычек в еде. Ешьте полезную здоровую пищу каждые три часа. Когда вы сыты, вы принимаете более правильные решения о том, что вам есть.

4. 

   
   
   Отдавайте предпочтение продуктам с «отрицательными калориями».. Существует ли эта отрицательная калорийность на самом деле или нет, все еще обсуждается. Согласно теории, некоторые продукты питания требуют больше энергии для пищеварения, чем количество калорий, которые они обеспечивают. Даже если вы не сжигаете калории, потребляя эти продукты, по крайней мере одно можно сказать наверняка: вы не получите много калорий из них.
   • Среди овощей ешьте больше спаржи, свеклы, брокколи, капусты, цветной капусты, сельдерея, огурцов, чеснока, стручковой фасоли, салата, лука, редиса, шпината, репы и кабачков.
   • Среди фруктов предпочитаю чернику, дыню, клюкву, виноград, лимон, лайм, апельсин, манго, папайю, персики, малину, клубнику, помидор, мандарин и арбуз.

5. 

   Выбирайте более постные белки и ухаживайте за овощами. Вместо свинины выбирайте более постное мясо, например курицу или рыбу. Особенно полезно употреблять рыбу, поскольку ее жирные кислоты обеспечивают организм необходимыми полезными жирами, а также помогают бороться с желанием потреблять жирную или жирную пищу.
   • Что касается овощей, то вперед. Будь то завтрак, обед или ужин, приготовьте овощное блюдо. Они питательны и обычно не содержат много калорий или сахара (опять же, без картофеля) и не насыщают вас. Это самый быстрый способ похудеть.

6. 

   Остерегайтесь модных диет. На самом деле они могут работать в краткосрочной перспективе, но вы рискуете снова набрать вес позже. Если вы хотите быстро похудеть только к свадьбе или выпускному балу, например, не беспокоясь о том, чтобы потом вернуться к нормальному весу, то этот тип диеты может даже вам подойти. Однако имейте в виду, что они, как правило, вредны для здоровья, и их действие длится недолго.
   • Среди наиболее распространенных диет есть диеты с соком для похудения в дополнение к так называемым детокс-диетам. Оба являются жидкими и предлагают быстрые результаты, но за ними трудно следить, и их не следует применять долго. Если вы отчаянно пытаетесь похудеть, примените это на практике, но не переусердствуйте.

Метод 2 из 3: изменение образа питания

1. 

   Не пропускайте приемы пищи. Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или провести день поста, не поддавайтесь этому побуждению. Продолжительное голодание может вызвать потерю мышечной массы и другие проблемы со здоровьем, но также может препятствовать снижению веса. Когда человеческий организм не получает достаточно пищи, он автоматически начинает экономить энергию, сжигая калории в более медленном темпе. Вы можете даже ощутить значительную потерю веса в первые несколько дней, но через две недели большая часть этого веса вернется.
   • Единственное исключение - это когда вы придерживаетесь строгого режима прерывистого голодания. Следуя этому плану, вы абсолютно ничего не едите в течение 8–24 часов, а затем принимаете пищу с запланированным количеством калорий. Хотя этот метод может быть эффективным, используйте его только с разрешения врача. Если вы не сделаете это правильно, это может привести к увеличению склонности вашего тела к накоплению жира.

2. 

   Ничего не ешьте после определенного времени суток. Это работает для многих людей. Они решают, что больше ничего не будут есть на ночь, обычно после 19 или 20 часов. Вечерние закуски, как правило, являются худшими с точки зрения питания, поскольку большинство людей едят перед телевизором или в компании друзей. Отказ от еды по прошествии определенного времени может быть эмоционально трудным, но оно того стоит.
   • Возможно, вам потребуется немного гибкости. Примите это правило - ничего не есть на ночь пять или шесть дней в неделю. Оставьте свободный момент, когда вы гуляете с друзьями, но это не значит, что вы можете есть как сумасшедший. Выпейте бокал вина и перекусите, но не ешьте весь шведский стол!

3. 

   Подсчитайте калории. Представление о том, что все зависит от калорий, постепенно устаревает. Оказывается, все тела разные и не все калории одинаковы. Кроме того, у кого хватит терпения считать калории всего, что они едят? С другой стороны, калории служат хорошим ориентиром. Чтобы облегчить себе диету, считайте калории, потребляемые в течение дня; Если вы все сделали очень и очень хорошо, наградите себя небольшим кусочком темного шоколада или дополнительным кусочком жареной курицы. Не переусердствуйте, но и не чувствуйте себя обделенным всего.
   • Сбалансируйте сжигаемые калории с потребляемыми калориями. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть. Снижение веса обычно происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. В среднем (опять же в среднем) человеку нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем он потребляет, чтобы сбросить 450 г. Чтобы сбросить 9 фунтов за две недели, вам нужно будет терять чуть менее 675 граммов каждый день. Это означает, что вам придется сжигать чуть больше 5000 калорий в дополнение к тем, которые вы потребляете каждый день. Да, это очень и очень сложно.

4. 

   Контролируйте размер своих порций. Проблема не только в том, что вы едите, но и в том, сколько вы едите. Даже самую здоровую пищу нужно употреблять в умеренных количествах. Начните использовать тарелки и посуду меньшего размера и перестаньте повторять прием пищи. В случае сомнений придерживайтесь размеров порций, указанных в информации о питании продуктов.
   • Именно во время перекуса размеры порций вызывают сомнения. Будьте осторожны, чтобы ваша порция орехов не превратилась в целый пакет с орехами. Чтобы этого не произошло, заранее все примерьте. Итак, когда вы голодны, просто возьмите порцию и ешьте. Вы будете точно знать, какое количество проглотили.

5. 

   Сделайте перерыв в диете. Прерывистое голодание и цикл калорий становятся все более популярными. Эти практики утверждают, что иногда немного больше калорий - это хорошо, поскольку это не позволяет вашему телу достичь состояния, при котором оно перестает сжигать калории. По крайней мере, раз в неделю будьте более гибкими в своем питании - это поможет вам придерживаться правильного режима питания.
   • Если вы планируете придерживаться диеты более длительное время, можно даже выделить полный выходной день из диеты. Ешьте в этот день все, что хотите, но в умеренных количествах. Однако по крайней мере в течение первых двух недель ограничьте этот период удовольствия одним или двумя бесплатными приемами пищи. В остальном строго придерживайтесь диеты.

6. 

   Ешьте чаще. Предупреждение: не читайте это предложение пополам; это не для вас "есть больше", это для "есть больше" раз"Подумайте об этом так: если у вас есть только пять палочек сельдерея на весь день (примечание: это не рекомендуется; это всего лишь пример), не ешьте их все на завтрак. Разместите их так, чтобы вы не голодны в течение всего дня. Точно так же не ешьте слишком много за один день в эти две недели. Ешьте меньше, но чаще, чтобы желудок не урчал от голода.
   • Многие здоровые диеты требуют от вас перекусов между основными приемами пищи, и у них есть веская причина для этого: поддерживать активный метаболизм и предотвращать переедание за один прием пищи. Ешьте меньшими порциями, чтобы включить в свой рацион несколько закусок. Через две недели ваше тело и ваша мотивация скажут вам спасибо за это.

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

1. 

   Начать готовить. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калории, поступающие в ваш организм, - это готовить самостоятельно. Хотя в современных ресторанах есть более здоровые варианты, никогда не знаешь, что добавляют в заправку для салатов или какое масло они используют в еде. Лучше готовить для себя и полностью контролировать все, что вы кладете в рот.
   • Таким образом, вы можете использовать более полезные для здоровья масла, такие как оливковое масло, меньше сливочного масла, меньше сахара, меньше соли (большой виновник, когда дело доходит до отека и задержки жидкости), в дополнение к возможности контролировать размер своей порции. Вы знаете, что еще лучше? Так будет и для вашего кармана.

2. 

   Контролируйте свою диету и упражнения. Если бы эта диета была постоянным изменением вашего образа жизни, контроль над всем мог бы демотивировать. Но поскольку речь идет только о двух неделях, это вполне приемлемо. Это отслеживание может помочь вам увидеть, что вы делаете не так и в какой момент вы можете быть более гибкими, а также показать весь свой прогресс - и нет ничего более невероятного, чем удовлетворение от того, что работа сделана хорошо.
   • Вы можете использовать старую добрую школьную тетрадь с ручкой или использовать технологию, загрузив любое приложение, которое поможет вам контролировать свой рацион. Многие помогают подсчитать калории, израсходованные на упражнения, а также количество потребляемых углеводов, жиров и белков.

3. 

   Взять на себя обязательство. Это кажется очевидным, но одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для успешного похудения, - это придерживаться своей цели. Это особенно важно при кратковременных диетах, как в случае. Вы не можете взять выходной из своей диеты или тренировок. После того, как вы решили пройти эти две недели, работайте до конца недели, чтобы достичь своей цели - сбросить девять фунтов.
   • Будет легче, если вы расскажете другим о своем плане питания или сможете убедить других присоединиться к вашей диете. Таким образом, будет труднее поддаться искушению отказаться от диеты, и вы сможете вместе заниматься спортом и правильно питаться, а также сможете поговорить с кем-нибудь о своих трудностях.

4. 

   Выполняйте несколько часов умеренных или энергичных упражнений каждый день. Лучший способ сжечь калории - это упражнения. Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, продолжайте и чередуйте упражнения между умеренными и интенсивными в течение дня. С другой стороны, если вы много занимаетесь физическими упражнениями, вам следует просто поддерживать их на умеренном уровне. В любом случае занимайтесь спортом, делайте много перерывов и часто пейте воду, чтобы увлажнить себя.
   • При высокой активности сжигается от 400 до 600 калорий в час. Примеры включают бег, езду на велосипеде, плавание, аэробику, баскетбол, поднятие тяжестей или садоводство.
   • Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час. Примеры включают ходьбу, садоводство, танцы, гольф, медленную езду на велосипеде и легкую ходьбу. Делайте упражнения не менее 30 минут два или три раза в неделю.

5. 

   Воспользуйтесь небольшими возможностями для физических упражнений. Если вы смотрите свою любимую программу, когда появится реклама, оставайтесь на ковре и отжимайтесь. Пока вы моете посуду, танцуйте. Делайте упражнение шага, идя по домашнему коридору. Звучит глупо, но эти занятия повышают тонус мышц и сужают талию.
   • Даже если у вас загружен график, найдите способ убить двух зайцев одним выстрелом. Выведите собаку на самую долгую прогулку, припаркуйте машину подальше от работы, энергично уберите дом или вымойте машину самостоятельно. Жизнь дает прекрасные возможности для занятий спортом.

6. 

   Спокойной ночи. Человеческое тело не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая свое лучшее состояние и, следовательно, способствует сжиганию калорий и снижению веса. Чтобы за короткое время сильно похудеть, нужно спать по семь-восемь часов каждую ночь.
   • Сон регулирует гормоны и предотвращает чувство голода - это не просто здравый смысл. Сон не только способствует сжиганию калорий, но и мешает вам есть, даже когда вы бодрствуете.

подсказки

• Сердечно-сосудистые упражнения - это здорово. Бег, ходьба или танцы по несколько часов каждый день творит чудеса.
• Чтобы результаты были более очевидными, необходимо также заниматься спортом. Сначала это может показаться трудным, но как только вы начнете, вы увидите, что все не так плохо, как вы думали.
• Запишите свой прогресс, сделав снимки. Вы можете не заметить большой разницы, когда увидите себя в зеркале, но когда вы посмотрите на свои фотографии и сравните их, вы увидите разницу.
• Планируйте свое питание.
• Подумайте, как бы вы хотели выглядеть, и выставьте на обозрение несколько фотографий, чтобы мотивировать себя во время тренировки.
• Когда будешь более внимательным, уходи тренироваться!
• Вы можете купить или загрузить мобильные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление воды, следить за своими упражнениями и записывать приемы пищи. Таким образом, вы будете сосредоточены на своей цели по снижению веса и сможете определить, в каких областях вам необходимо улучшить свои показатели.
• Сфотографируйте знаменитостей или моделей с телом, которое вы хотели бы иметь, и наклеите их на шкафы, на холодильник и даже на упаковку продуктов. Таким образом, всякий раз, когда вы берете пакет с чипсами из шкафа, вы увидите фотографии худых людей. После этого вы предпочтете выпить стакан воды вместо перекуса.
• Поговорите со своим врачом или личным тренером, чтобы узнать, как сбросить 9 фунтов за две недели. На рынке есть несколько добавок, и квалифицированный специалист может сказать вам, какие из них вам подходят, а какие работают, а какие нет.
• Не голодайте, иначе ваше тело будет слабым и, как только вы снова поедите, оно будет накапливать жир как сумасшедшие! Итак, соблюдайте здоровую диету. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться.
• Расскажи всем о своих планах. Если хотите, попросите кого-нибудь позаниматься или сесть с вами на диету. Это может показаться глупым, но гордость заставит вас лучше следовать своему плану, если в вашу деятельность также вовлечен кто-то другой.

Предупреждения

• Врачи обычно рекомендуют сбросить от 450 до 900 г веса в неделю. Прежде чем применять экстремальный режим, который заставит вас похудеть больше, вам следует поговорить с врачом или диетологом, чтобы узнать, будет ли такая диета полезной для вас, а также узнать о связанных с этим рисках.