Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения
• Вещи, которые вам понадобятся

Другие разделы

Многие люди, осознающие, что у них проблемы с алкоголем, не знают, что есть альтернативы Анонимным Алкоголикам. Эта статья, например, описывает CORE процесс, который означает Cопустить, Оbjectify, рответ, Enjoy. Используя эти простые приемы, вы можете бесшумно и бесплатно выбить бутылку в своем собственном доме.

Шаги

Часть 1 из 2: Что стоит за вашим алкоголем?

1. 

   Понять, почему вы пьете. Прежде чем вы сможете использовать CORE эффективно, важно, чтобы вы распознали проблему. В Анонимных Алкоголиках алкоголизм рассматривается как болезнь, с которой вам может помочь только Высшая Сила; Однако за пределами АА существуют и другие модели алкогольной зависимости. Один из полезных способов взглянуть на проблему с алкоголем - рассмотреть ее с точки зрения инстинктов выживания. Мозг делится на две основные части, которые мы будем называть мозгом человека (вы) и мозгом животного (оно). Мозг животного озабочен только выживанием, и когда вы химически зависимы от алкоголя, он ошибочно думает, что вам нужен алкоголь, чтобы выжить. Из-за этого вы могли назвать это «мозгом выпивки». Если вы не понимаете, как работает мозг, связанный с выпивкой, он может легко обмануть человеческий мозг (вас) и заставить его выпить.

Часть 2 из 2: Внедрение CORE

1. 

   
   
   Придерживайтесь постоянного воздержания от алкоголя. Вам не нужен алкоголь, чтобы выжить. Составьте план, чтобы бросить курить навсегда. Когда будете готовы, скажите: «Я больше никогда не буду пить». Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Если вы напуганы, запаникованы, сердитесь, подавлены или чувствуете себя каким-то образом плохо, значит, это ваш мозг, связанный с выпивкой. И, честно говоря, сначала вам будет плохо. Ваше тело работает с этим химическим веществом ... как бы долго. Он думает, что ему это нужно. Он должен научиться действовать без него сейчас, а у обучения есть кривая. Дайте ему время научиться.
   • Ваши нейроны, которые были притуплены алкоголем в течение некоторого времени, а теперь все гудят от активности, а это означает, что отдых и сон, вероятно, будут трудными в течение нескольких дней. А пока ваш мозг, связанный с выпивкой, будет вам лгать; назови это лжецом и смотри ночное телевидение, пока оно не пройдет!

2. 

   
   
   Объективизируйте свой мозг от выпивки. Человеческий мозг намного умнее, чем мозг выпивки, который не понимает, что можно жить без алкоголя. Вы можете перехитрить свой мозг, связанный с выпивкой, научившись думать о нем как о чем-то другом, кроме себя, а также слышать, когда он говорит с вами. Объективизируйте его, сказав «он хочет выпить» вместо «я хочу выпить». Когда вы объективируете мозг, связанный с выпивкой, вы понимаете, что он не властен над вами. Вы контролируете ситуацию, и это аутсайдер. Все, что он может сделать, это попытаться заставить вас выпить, но вы можете перехитрить его каждый раз.
   • Он будет пытаться что угодно, чтобы заставить вас выпить, потому что ошибочно полагает, что вам нужно пить, чтобы выжить. Если вам плохо, он посоветует вам выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете себя хорошо, он скажет вам выпить на вечеринке или празднике. Фактически, он попытается использовать любой событие в вашей жизни (хорошее или плохое) как повод для выпивки. Всякий раз, когда у вас возникает какая-либо мысль или чувство, предлагающее выпить, это ваш мозг, пытающийся обмануть вас.

3. 

   
   
   Отвечайте на свой мозг о выпивке, говоря «никогда», когда слышите, что он просит выпить. Это заставляет мозг, связанный с выпивкой, отступать, потому что он понимает, что он не контролирует ситуацию, и не может заставить вас влить алкоголь в горло. Он будет пытаться использовать множество различных уловок, чтобы заставить вас выпить (особенно сначала), но теперь, когда у вас есть эта информация, вы будете каждый раз знать, что она делает. Помните, что любая мысль или чувство, предлагающее выпить в любое время, - это работа мозга, связанного с выпивкой. Когда вы узнаете это, просто скажите: «Я никогда не пью» и продолжайте то, что вы делали. Не спорь с этим; просто скажи, что ты никогда не пьешь.
   • Если друзья предлагают вам выпить, скажите: «Нет, спасибо, я ухожу». Вы также можете сказать «Я сбавляю скорость» или даже просто «Нет, спасибо», если не хотите вдаваться в подробности. Однако, если люди в вашем кругу склонны к выпивке, вероятно, лучше всего, чтобы вы были с ними откровенно, чтобы они могли поддержать вас, проявляя осторожность. Если они не поддерживают ваше решение, найдите новых друзей.
   • С течением времени ваш мозг, связанный с выпивкой, будет все больше и больше разочаровываться, беспокоя вас все меньше и меньше. Вскоре вы станете экспертом в том, как справиться со своим пьяным мозгом, и вам будет проще оставаться трезвым.

4. 

   Наслаждайтесь выздоровлением от алкогольной зависимости. Когда вы решите навсегда бросить пить, одна из первых трудностей, с которыми вы столкнетесь, - это просто иметь дело с повседневной реальностью без алкоголя. Если вы сидите дома и ничего не делаете, ваш мозг, связанный с выпивкой, будет приставать к вам с просьбой выпить, и будет очень трудно остановить это, потому что ваш человеческий мозг бездействует. Вот почему вам нужно будет что-то разработать, чтобы занять ваш человеческий мозг. Найдите (или откройте для себя заново) хобби, которые позволят вам показать что-то в свое время. Приведите себя в форму, отремонтируйте старую машину или начните новые отношения. Научитесь готовить, играть на музыкальном инструменте, украшать или гулять с (трезвыми) друзьями. Пишите полезные статьи на wikiHow. Откладывайте деньги, которые вы тратили на выпивку, и наблюдайте, как растет ваша копилка. Отмечайте каждую трезвую годовщину, будь то неделя или десятилетие: с этого момента ситуация будет улучшаться.
   • Не бойтесь поскользнуться или снова упасть: этот страх - это мозг, который работает с выпивкой, пытаясь дать вам повод сдаться.
   • В конце концов, процесс CORE станет автоматическим, а это значит, что вам не придется прилагать больших усилий, чтобы оставаться трезвым. Иногда вы можете чувствовать себя плохо, сердито, грустно или подавленно, но это нормально. Если мозг, связанный с выпивкой, пытается использовать эти чувства как предлог для выпивки, вы будете знать, что он задумал и как с этим бороться. Ты лучше, умнее, веселее, остроумнее и даже выше, когда противишься своему пьяному мозгу!

Вопросы и ответы сообщества

Как мне убедить себя бросить пить?

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться со мной, если я больше не буду употреблять алкоголь?» Затем спросите себя, что всего плохого может случиться с вами, если вы продолжите пить. Вспомните, что вы почувствовали после первой порции напитка, а затем примите решение больше не пить и почувствуйте себя хорошо.

Сколько времени пройдет, пока не пройдут горячие и холодные приливы?

Это зависит от многих факторов, включая вашу физиологию, уровень потребления, ваше здоровье, возраст и т. Д. При этом средний уровень детоксикации от алкоголя, который избавляет ваше тело от всего алкоголя после того, как вы перестанете пить, составляет от 5 до 7. дней. После этого ваше тело не должно физически жаждать алкоголя, хотя ваш разум, вероятно, все еще будет одержим им. Потоотделение обычно прекращается примерно через 48 часов.

Могу ли я когда-нибудь снова выпить случайные напитки?

Если раньше алкоголь был для вас проблемой, то обычно нет. Случайное употребление алкоголя - это обычно то, с чего человек начал изначально. Большинство людей не начинают пить каждый день после того, как впервые выпили. Обычно это то, что начиналось медленно и набирало обороты с течением времени. Если вы дошли до состояния трезвости и пребываете в нем какое-то время, не рискуйте. Это действительно не делает любую ситуацию или занятие более веселым или приятным. Вы можете улыбаться, смеяться и хорошо проводить время так же легко или даже лучше, когда вы трезвы.

Успешно ли постепенное сокращение употребления алкоголя с течением времени?

Это может быть для некоторых людей, но это зависит от того, сколько и как часто вы пьете. Вы можете попробовать поискать в словах «снижение вреда» алкоголь. Есть множество разных идей и мнений.

Как мне бросить пить, когда я дома один?

Уберите весь алкоголь из дома. Также может быть хорошей идеей удалить предметы, связанные с употреблением алкоголя, например рюмки, фужеры и книги рецептов коктейлей. Наконец, подумайте о том, чтобы повесить в машине записку с надписью «Я никогда не пью» в качестве напоминания не покупать алкоголь.

Что я могу сказать своей жене в качестве поддержки, чтобы она не пила или старалась бросить курить?

С самого начала похвалите ее за силу и признайте, что то, что она делает, тяжело и что вы рядом с ней. Напомните ей, если она, кажется, хочет отступить, расскажите ей о рисках для здоровья и напомните, как далеко она уже зашла. Дайте ей что-нибудь еще, чтобы отвлечь ее, от объятий и массажа до того, чтобы отвезти ее куда-нибудь весело и увлекательно.

Как я могу бросить пить, чтобы притупить боль от безработицы и инвалидности?

Поскольку вы столкнулись с серьезной проблемой, вам нужно еще более серьезно отнестись к тому, чтобы избавиться от алкоголя из своей жизни. На данном этапе нельзя рисковать добавлением алкогольной зависимости - это может обернуться настоящей катастрофой. Ищите источники вдохновения и мотивации. Определите наиболее реалистичный результат, которого вы могли бы достичь в своей ситуации, и работайте над этим каждый день.

Можно ли просто бросить пить и не заболеть?

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он может назначить лекарства, которые помогут. Отказ от холодной индейки, особенно после длительного периода употребления алкоголя, может быть очень опасным.

Почему люди думают, что АА - единственный путь?

У Анонимных Алкоголиков много последователей и большой опыт помощи алкоголикам в достижении и поддержании трезвости, но это не единственная доступная помощь. Существуют лечебные центры, которые предлагают постоянные амбулаторные консультации, услуги когнитивно-поведенческой терапии и другие психологические методы лечения. Ваш врач может помочь вам найти такую ​​помощь.

Что мне делать с физической зависимостью?

Делайте то, что поможет вам не оказаться в ситуации, когда вас окружает алкоголь. Что касается вытесняющего поведения, чтобы отговорить вас вернуться к употреблению алкоголя, сделайте что-нибудь, что даст результат, например, строительство / уборка / выпечка / создание / шитье / обучение / дрессировка собаки / исследование и т. Д. поможет вам почувствовать, что вы заняты. Выйдите из дома и сделайте больше упражнений и встречайтесь с друзьями, которые либо не пьют, либо так же решительны, как и вы, и решают больше не пить.

Посмотреть больше ответов

• 
  
  Какие ресурсы я могу использовать, чтобы бросить пить? Ответ

подсказки

• Процесс CORE может работать и для других зависимостей, помимо алкоголя. Эти методы можно использовать для борьбы с пристрастием к сигаретам, лекарствам, отпускаемым по рецепту, уличным наркотикам и другим опасным веществам. Когда дело доходит до отказа от курения, все зависимости работают одинаково. Просто замените такие слова, как «алкоголь» и «выпивка», словами, которые имеют отношение к вашей зависимости, какой бы она ни была. Вам не нужно использовать какие-либо наркотики или одурманивающие вещества против вашего здравого смысла. Процесс CORE и аналогичные подходы могут помочь вам научиться контролировать ситуацию быстро и с наименьшими усилиями. Зависимость - сильный противник, но знание - сила.
• Технически «человеческий мозг» называется «неокортексом», а «мозг животного» (он же «мозг выпивки») - «средним мозгом». Неокортекс - это сложная, сознательная часть мозга; это часть мозга, которая дает вам ощущение индивидуальности и «быть собой». С другой стороны, средний мозг - это без сознания раздел мозга, который регулирует все ваши функции выживания, такие как дыхание, питание, секс и т. д. Когда вы становитесь зависимым от алкоголя, алкоголь становится одним из двигателей выживания среднего мозга. Однако из него можно получить алкоголь, только если вы сделаете осознанное решение пить. Это решение происходит в неокортексе. Если неокортекс (вы) сможет узнать, как работает средний мозг, средний мозг станет бессильным получать больше выпивки. Вы контролируете ситуацию и можете все бросить.
• Найдите что-нибудь вызывающее привыкание вместо алкоголя. Вы можете бегать трусцой или ходить на беговой дорожке и разговаривать со своими сверстниками; Вы можете прокатиться на велосипеде по природным пейзажам рядом с вашим домом. Получите физическое истощение из-за сильной потребности в свежем воздухе и воде. Возможно, вы найдете еще одно окно здорового образа жизни.
• Ваши друзья могут также винить вас в том, что вы не пьете. Это их «пьяный мозг». Игнорируй это.

Предупреждения

• Если у вас очень серьезная проблема с алкоголем, и вы бросили "холодную индейку" на какое-то время без медицинской или социальной поддержки, но затем снова решили выпить, существует реальная вероятность того, что вы будете "пить" намного больше ваши предыдущие алкогольные привычки. Это ваш пьяный мозг, который пытается вернуть весь свой «пропущенный» алкоголь сразу. Не делайте этого ни при каких обстоятельствах. Этот «суперпигмент» может привести к отравлению алкоголем, печеночной недостаточности и смерти.
• Если у вас очень серьезная проблема с алкоголем, вам, возможно, придется на несколько дней зарегистрироваться в детокс-центре, чтобы избежать проблем со здоровьем. Однако, если вы знаете, что АА не для вас, не позволяйте центру детоксикации записывать вас на программу «лечения от зависимости» после того, как физические симптомы исчезнут; Почти все лечебные программы основаны на 12 ступенях АА. Идите домой, выполните процесс CORE и только не пейте.

Вещи, которые вам понадобятся

• Что-то еще, что нужно сделать. Абсолютный приоритет - отвлечься от своей выпивки!
• Напоминания. Иногда ваш мозг, связанный с выпивкой, пытается обманом заставить вас выпить, вспоминая хорошие времена, развлечения, вечеринки или что-нибудь приятное, связанное с алкоголем. Вам понадобятся инструменты, чтобы противостоять этому, например список причин, по которым вы бросили пить. Не забывайте обо всех негативных моментах, которые выпивка привнесла в вашу жизнь, таких как чувство вины, смущение, социальная изоляция, юридические проблемы, финансовые трудности, испорченные отношения и множество проблем со здоровьем. Если ваш мозг, связанный с выпивкой, говорит: «Вспомните тот раз, когда вы были пьяны, и ...», вы можете закончить эту мысль словами: «Я причинил боль близкому мне человеку; меня арестовали; я пропустил работу; или я был болен целый день. " Помните, что воспринимаемые временные положительные моменты никоим образом не равны реальным долгосрочным отрицаниям употребления алкоголя.

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.