Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Газы и вздутие живота возникают как естественные последствия расщепления пищи пищеварительной системой. Когда газ не выходит из организма в результате отрыжки или метеоризма, он накапливается в пищеварительном тракте и вызывает вздутие живота. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить газы и вздутие живота, изменив привычки питания и избавившись от симптомов с помощью лекарств.

меры

Метод 1 из 3. Немедленное облегчение

1. 

   Не задерживайте газы. Многие люди склонны заставлять свое тело удерживать газы, чтобы избежать затруднений, но выделение газов - это естественная функция организма, которая способствует выделению побочных продуктов пищеварения. Если не задерживать газы, это только усугубит боль и дискомфорт. Вместо того, чтобы держать их, найдите удобное место, чтобы освободить их.
   • Если вы находитесь на публике, когда возникают газы или вздутие живота, найдите ванную комнату, где вы можете оставаться, пока не пройдет вся боль.
   • Если вам трудно выпустить газы, попробуйте отрегулировать положение тела, чтобы они могли выйти. Лягте и полностью расслабьте мышцы, пока не исчезнет давление в желудке и кишечнике.
   • Переезд тоже может помочь. Прогуляйтесь по улице или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, чтобы облегчить выход газов.

2. 

   
   
   Используйте теплый компресс или подушку. Для быстрого облегчения давления в животе, вызванного газами и вздутием живота, лягте и положите на живот бутылку с горячей водой или теплый компресс. Позвольте теплу и весу помочь газам покинуть ваше тело, устраняя давление.

3. 

   Пейте мятный или ромашковый чай. И мята, и ромашка обладают свойствами, которые помогают пищеварению и способствуют облегчению боли в желудке. Купите чайные пакетики с мятой или ромашкой или используйте свежие листья мяты или сушеные цветки ромашки. Смешайте ингредиенты в горячей воде и наслаждайтесь напитком, чтобы быстро устранить симптомы вздутий и газов.

4. 

   
   
   Съешьте чеснок. Чеснок также обладает свойствами, которые стимулируют работу желудочной системы, помогая уменьшить газы и вздутие живота. Добавки с чесноком доступны в магазинах здоровой пищи, но свежий чеснок может помочь быстрее.
   • Попробуйте чесночный суп, так как горячая вода помогает быстро распространить чеснок по организму.Измельчите зубчики чеснока и обжарьте их на оливковом масле на плите. Добавьте овощи или куриный бульон, варите на медленном огне и ешьте, пока он горячий.
   • Избегайте употребления чеснока с другими продуктами, которые могут вызвать повышенное газообразование и вздутие живота. Для достижения наилучших результатов употребляйте его в сыром виде или в супе.

5. 

   
   
   Примите лекарство от газов. Если вы уже чувствуете давление газов и вздутие живота, лекарства, предназначенные для предотвращения таких симптомов, не подействуют. Отдавайте предпочтение препаратам, которые разбивают пузырьки газа и снижают давление в кишечнике и желудке.
   • Лекарства, содержащие симетикон, предназначены для уменьшения скопления газов.
   • Активированный уголь также помогает избавиться от газов. Активированный уголь продается в аптеках и других магазинах, торгующих товарами для здоровья.

Метод 2 из 3: измените образ жизни

1. 

   Избегайте продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. Газы образуются, когда углеводы, которые не перевариваются тонкой кишкой, ферментируются бактериями в толстой кишке. Пища, вызывающая газообразование, может проникнуть глубже в некоторых людей. Если у вас частые проблемы с газами и вздутием живота, вы можете ограничить или полностью исключить из своего рациона следующие продукты:
   • Фасоль и другие овощи. Черная фасоль, фасоль лима, горох и другие овощи печально известны тем, что вызывают газы. Они содержат сахар, называемый «олигосахарид», который не усваивается организмом; Неповрежденный, непереваренный сахар проходит через процесс пищеварения и приводит к газообразованию, когда достигает тонкой кишки.
   • Волокнистые фрукты и овощи. Клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, но она не может полностью перевариваться, являясь одним из основных виновников газов и вздутия живота. Попробуйте угадать, какие волокнистые фрукты и овощи вызывают у вас наибольшие проблемы. Салат, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных вызывают больше газов, чем другие овощи.
   • Молочные продукты из коровьего молока. Коровье молоко содержит лактозу, которая плохо усваивается пищеварительной системой многих людей. Избегайте молока, сыра, мороженого и других молочных продуктов, приготовленных из молока, содержащего лактозу. Козье молоко лучше усваивается людьми - попробуйте его как альтернативу.
   • Искусственные подсластители. Сорбит, маннит и другие подсластители могут вызвать отек.
   • Безалкогольные и другие газированные напитки. Пузырьки воздуха в газированных напитках вызывают отек, так как воздух остается в желудке.

2. 

   Измените порядок, в котором вы едите. Организм вырабатывает соляную кислоту - вещество, расщепляющее белок - естественным образом в начале приема пищи. Если вы начинаете прием пищи с углеводов, соляная кислота будет использована до того, как белок позже попадет в пищеварительную систему. Плохо перевариваемый белок в конечном итоге ферментирует, выделяет газ и вздутие живота.
   • Вместо того, чтобы начинать прием пищи с хлеба и салата, съешьте несколько кусков мяса, рыбы или других белков.
   • Если переваривание белков кажется повторяющейся проблемой, рассмотрите возможность приема добавок соляной кислоты, которые продаются в аптеках и различных магазинах. Принимайте их после еды во время переваривания пищи.

3. 

   Хорошо пережевывайте пищу. Пережевывание пищи - первая часть процесса пищеварения, поскольку зубы и слюна помогают расщеплять пищу. Обязательно глубоко откусите каждый кусок перед тем, как проглотить, чтобы желудок и кишечник не работали. Это уменьшит вероятность брожения пищи и образования газов.
   • Попробуйте пережевывать каждый кусочек 20 раз, прежде чем проглотить. Во время жевания положите вилку на стол, чтобы дать себе время.
   • Замедление процесса жевания также помогает предотвратить глотание воздуха, что может произойти при слишком быстром приеме пищи. Таким образом, отек и отрыжка будут возникать не так часто.

4. 

   Ешьте продукты, которые уже были ферментированы. Для правильного пищеварения необходимо наличие полезных бактерий. Человечество веками дополняло свои тела пищей, содержащей бактерии.
   • Йогурты, содержащие пробиотики, являются обычным источником бактерий, способствующих пищеварению. Кефир - еще одно легкоусвояемое молочное средство.
   • Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи также являются хорошими вариантами.

5. 

   Используйте пищеварительные ферменты. Добавки с пищеварительными ферментами могут помочь вам расщепить неперевариваемые компоненты бобов, клетчатки и жиров, которые могут вызывать газы / вздутие живота. Постарайтесь определить, какой вид пищи вызывает проблему, и выберите правильную добавку.
6. Если у вас проблемы с перевариванием бобов, попробуйте продукт под названием Beano, который содержит ферменты, необходимые для переваривания олигосахаридов.
   • Пищеварительные ферменты следует принимать до еды, а не после нее. Таким образом, ваше тело будет готово переваривать пищу, которую вводит в систему.

Метод 3 из 3: заболевания пищеварительного тракта

1. 

   Помните о частоте и серьезности ваших симптомов. Время от времени возникают газы и вздутие живота, особенно после употребления в пищу любого из типичных виновников (например, бобов или мороженого). Однако если вы ежедневно страдаете от болезненных отеков или чрезмерного метеоризма, проблема может быть достаточно серьезной, чтобы изменение в привычках питания возымело эффект.
   • Синдром раздраженного кишечника поражает толстую кишку, вызывая диарею и боль после употребления определенных продуктов.
   • Глютеновая болезнь - это расстройство пищеварения, вызванное употреблением в пищу глютена, белка, содержащегося в хлебе и других продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь.
   • Болезнь Хрона - это желудочно-кишечное расстройство, которое при отсутствии эффективного лечения может стать очень серьезным.

2. 

   Обратитесь за медицинской помощью. Если у вас ежедневно возникают газы и вздутие живота, которые вызывают боль или мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные причины и решения. Поскольку газы и вздутие живота напрямую связаны с едой, будьте готовы обсудить с врачом свои пищевые привычки и образ жизни.

подсказки

• Регулярные упражнения помогают уменьшить газы и вздутие живота и предотвращают возникновение проблем в будущем. Ежедневно гуляйте, бегайте или плавайте, чтобы дать вашему телу возможность выделять газы.

Предупреждения

• Не исключайте полностью группу продуктов из своего рациона без предварительной консультации с врачом.