Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Вы застряли в плохом настроении и не можете избавиться от него? Вы можете испытывать отрицательные эмоции в любое время в течение дня (беспокойство, печаль, разочарование, гнев), но плохое настроение - это когда эти эмоции продолжаются в течение длительного периода времени и вызывают серьезные страдания. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения.

Шаги

Метод 1 из 3: как стать счастливее

1. 

   Упражнение. Плохое настроение может привести к снижению энергии. Однако упражнения могут не только повысить бодрость, но и изменить ваше плохое настроение.
   • Попробуйте традиционные виды упражнений, такие как занятия спортом, бег, ходьба, поднятие тяжестей и приседания.
   • Или, если вы любите приключения, попробуйте увлекательные физические упражнения, такие как: занятия йогой, танцы, походы, катание на роликах или коньках, скейтбординг, гребля на веслах, боулинг и каякинг.
   • Если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете легко найти бесплатные видео в Интернете (например, на YouTube) с инструкциями по всему, от пилатеса до скалолазания.

2. 

   
   
   Побаловать себя. Когда у вас плохое настроение, лучшее, что может вам помочь, - это сделать что-нибудь хорошее для себя. Вот некоторые примеры: покупка нового шарфа, поездка на обед, массаж или укладка ногтей или прически.
   • Если хотите, займитесь розничной терапией, потому что это поможет улучшить ваше настроение. Однако плохое настроение может усилить рискованное поведение. Не переусердствуйте и не делайте нерациональных или дорогих покупок в это время. Сосредоточьтесь на небольших угощениях или вещах, которые вы уже планировали купить.
   • Помните, что лечение себя может стоить денег. Однако, если у вас нет ресурсов, попробуйте побаловать себя вещами, которые у вас уже есть дома. Например, вы можете устроить вечер в спа-салоне дома, чтобы приготовить себе вкусную еду, весело накрасить ногти, надеть маску для лица, нанести вкусный пахнущий лосьон и побаловать себя. Попросите вашего партнера или друга сделать вам массаж плеч.

3. 

   
   
   Отвлекитесь чем-нибудь приятным. Делая то, что приносит вам удовольствие, вы можете отвлечься и изменить настроение. Это также может привести к повышению устойчивости, так что вы сможете лучше избавляться от плохого настроения в будущем.
   • Составьте список занятий, которые вам нравятся, и храните его в надежном месте. Когда вы чувствуете, что настроение ухудшается, достаньте свой список и выберите одно дело. Если вы все еще чувствуете себя подавленным, сделайте еще одно.
   • Искусство может служить средством повышения позитивного настроения. Если вам нравится творчество, попробуйте: рисовать, играть, танцевать, шить, лепить, вязать, заниматься садоводством, играть на музыкальном инструменте, готовить, рисовать или писать стихи.
   • Чтобы отвлечься, можно даже смотреть телевизор, смотреть фильм, читать статьи на wikiHow или играть в видеоигры.

4. 

   
   
   Расслабьтесь. Свободное время - мощный ресурс, помогающий справиться с плохим настроением. Если вы злитесь или раздражаетесь, может быть полезно провести некоторое время в одиночестве.
   • Примите красивую горячую ванну. Это поможет расслабить мышцы и даст вам время подумать. Попробуйте зажечь свечи и добавить пузырьки, соль для ванн или масло для ванн, чтобы получить более расслабляющий эффект.
   • Попробуйте ароматерапию лавандовой свечой или нюхательной солью.
   • Выберитесь на природу, если вам это нравится. Сходите на прогулку в парк, посидите под большим тенистым деревом или вздремните на пляже (обязательно используйте крем для загара).

5. 

   Слушай музыку. Многие люди считают, что позитивная музыка помогает поднять настроение. Исследования даже показали связь между прослушиванием музыки и улучшением настроения.

6. 

   Улыбайтесь и смейтесь. Юмор помогает снизить плохое настроение. Это означает, что люди, которые смеются или шутят, как правило, в целом имеют лучшее настроение.
   • Посмотрите забавный фильм или телешоу.
   • Найдите по телевидению стендап-комикс или сходите на комедийное шоу.
   • Смотрите смешные ролики онлайн.
   • Проведите время с забавным другом и поделитесь шутками.
   • Сделай что-нибудь глупое. Например, вы можете танцевать, как ребенок.

7. 

   Избегайте негативных действий. Некоторые люди могут прибегать к закускам для полноты, в поисках мгновенного удовольствия или откладывать дела на потом как способ справиться с плохим настроением. В некоторых случаях люди могут стать агрессивными или агрессивными, чтобы почувствовать себя лучше. Однако эти механизмы преодоления часто не позволяют реально улучшить ваше настроение и могут привести к нежелательным последствиям.
   • Иногда люди едят, чтобы регулировать свои эмоции, потому что еда приводит к увеличению эндорфинов в мозгу. Однако это неприятно и может привести к перееданию, набору веса и нездоровой диете. Не ешьте слишком много удобной пищи. Ограничьтесь одним угощением и остановитесь на этом. Напомните себе, что в конечном итоге вы почувствуете себя лучше здорового питания, а не нездоровой пищи.

Метод 2 из 3: Использование навыков преодоления трудностей

1. 

   Прорабатывайте свои эмоции здоровыми способами. Подавление эмоций или попытки избежать их могут привести к ухудшению настроения. Поэтому важно обработать и высвободить свои эмоции, чтобы они не накапливались и не становились проблемой.
   • Крик. Если вам хочется плакать, плачьте от всего сердца. Иногда слезы могут быть самым исцеляющим средством, если вы чувствуете себя эмоционально.
   • Напишите в дневнике. Экспрессивное письмо - отличный способ выразить свои чувства и высвободить их. Напишите о том, что вы чувствуете и что чувствуете в своем теле (напряжение, сердцебиение и т. Д.). Напишите, почему вы так себя чувствуете, и что вы хотели бы сказать тому, кто вас расстроил. Вы даже можете написать стихотворение, если это вам интересно.
   • Не кричите и не кричите, если вы злитесь. Это форма агрессии, которая может вызвать нежелательные социальные последствия, например, вызов полиции вашими соседями. Вместо этого ударьте подушку или закричите в нее. Таким образом, вы не сможете навредить себе, и это никому не повредит и не побеспокоит. Другие способы справиться с гневом - это физические упражнения, боевые искусства, танцы и бокс.

2. 

   Измените свое мышление. Люди, которые не верят, что они контролируют плохое настроение, могут использовать негативные способы совладания, такие как переедание, употребление нездоровой пищи или выполнение небезопасных вещей. Верьте, что вы контролируете свое настроение, потому что это так. Вы можете изменить свои мысли, что окажет прямое влияние на ваши эмоции.
   • Считайте свое плохое настроение информацией. Ваши чувства говорят вам, что что-то не так. Вы реагируете на негативную ситуацию. Постарайтесь понять и проанализировать, на что вы реагируете, и подумайте об этом логически.
   • Попробуйте позитивно поговорить с самим собой. Это форма управления своими мыслями, когда вы говорите или думаете о позитивных вещах, например: «Я могу это сделать. Я смогу пережить это ». Это может быть полезно и обнадеживает, когда вы страдаете от плохого настроения.
   • Подумайте о том, что улучшит ваше настроение, вместо негативных мыслей, которые могут поддерживать ваше плохое настроение. Например, если у вас плохое настроение, потому что ваш друг не перезвонил вам, а вы думаете: «Она избегает меня», измените эту мысль на что-нибудь более реалистичное. Один из способов сделать это - подумать об альтернативной мысли вроде: «Возможно, она просто занята и не может подойти к телефону. Не думаю, что она намеренно меня избегала. Этот метод переоценки своих мыслей действительно помогает улучшить настроение.

3. 

   Проблема решена. Использование навыков решения проблем может помочь вам изменить ситуацию и поднять настроение.
   • Сначала определите проблему.
   • Затем придумайте несколько возможных решений.
   • Выберите лучшее решение и попробуйте.
   • Если это решение не работает, попробуйте другое решение и так далее.
   • Если вы не решите проблему полностью, по крайней мере, вы отвлечетесь от своего плохого настроения на время, пока думаете логически.

4. 

   Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание - это очень распространенная и полезная техника расслабления. Попробуйте практиковать глубокое дыхание, надув один большой пузырь из набора для выдувания пузырей (пузыри и палочка). Для этого нужно сделать глубокий вдох и медленно и ровно выдохнуть, пока пузырь в палочке наполняется.

Метод 3 из 3: общение

1. 

   Поговори с другом. Социальная поддержка - важная составляющая избавления от плохого настроения. Многие люди считают полезным проводить время с позитивными людьми, чтобы усилить позитивные чувства.
   • Поговорите со своей лучшей подругой, обсудите с ней свои чувства. Это поможет вам снять нагрузку с груди и даже поможет решить вашу проблему.

2. 

   Гуляй с друзьями. Быть рядом с другими - это мощный способ отвлечься, улучшающий настроение.
   • Одевайся, гуляй с друзьями и веселись. Вы можете забыть о своем плохом настроении.
   • Сходите пообедать или выпить кофе с близким другом или членом семьи.
   • Делайте упражнения с другом. Можно было пойти на прогулку или в поход.

3. 

   Помочь другим. Плохое настроение иногда заставляет людей сосредотачиваться только на себе, а не на других. Однако помощь кому-то другому и альтруистические действия могут служить способом контролировать свои эмоции. Помощь другим может быть очень приятной и улучшить ваше настроение в целом.
   • Не жалейте своего времени.
   • Утешайте друга, который переживает трудное время.
   • Дайте еду бездомному.

Вопросы и ответы сообщества