Содержание

• этапы
• Часть 1 Делаем первые шаги
• Часть 2 Найдите правильное занятие
• Часть 3 Мотивируйте себя в долгосрочной перспективе

В этой статье: Делать первые шагиНайти правильную деятельностьЭто мотивирует долгосрочные ссылки

Есть много забавных способов быть активными. Выбирая активный образ жизни, который вам подходит, вы больше не будете рассматривать спорт как рутинную работу, а скорее будете рассматривать его как возможность хорошо провести время с друзьями. Ставя перед собой разумные цели, делая эти первые шаги настолько сложными и находя забавное занятие для практики, вы мгновенно станете активным человеком.

этапы

Часть 1 Делаем первые шаги

1. 
   

   
   Начни ходить. Ведение более активной жизни не означает, что вам нужно начинать тренироваться для полумарафона или поднимать огромные веса в спортзале прямо сейчас. Не нужно пугаться сложных машин и жаргона из мира фитнеса или подписываться на дорогой спортзал. Все, что вам нужно сделать, это начать двигаться в своем собственном темпе и научиться любить быть активным.
   • Начните ходить 15-20 минут в день или даже два или три километра вокруг вашего района. Идите спокойно, но достаточно быстро, чтобы немного вспотеть, когда вы вернетесь домой. Будьте удобны. Регулярные прогулки помогут вам прийти в форму для более интенсивных упражнений.
   • Подумайте о том, чтобы больше двигаться во время ежедневных прогулок. Например, ходить в школу с друзьями вместо того, чтобы сесть на автобус. Изменяйте курсы, чтобы не скучать.
   • Если вам надоели эти марши, слушайте музыку, аудиокниги или разговаривайте по телефону, чтобы сэкономить время. Берегите себя и оставайтесь активным.

2. 
   

   
   
   
   Оставайся на работе. Недавние исследования показали, что длительное сидение может негативно сказаться на здоровье и жизни в целом. Если вы обычно часами сидите на работе, подумайте о том, чтобы занять должность или просто стоять, когда это возможно. Если задание не заставляет вас сесть, встаньте и используйте свои ноги. Вскоре вы будете чувствовать себя более энергичным и чувствовать себя лучше в конце дня, вместо того, чтобы чувствовать себя усталым после ухода с работы.
   • Офисные беговые дорожки также становятся все более распространенными, в некоторых предприятиях и в некоторых домах. Если у вас есть старая беговая дорожка, которая вытирает пыль в подвале, подумайте о том, чтобы добавить стол, на котором вы сможете работать во время ходьбы на низкой скорости.

3. 
   

   
   Делайте упражнения на растяжку и гимнастику. Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы быть активным. Вам даже не нужно прекращать смотреть телевизор! Создайте последовательность мягких упражнений, которые подходят вам, чтобы расслабить мышцы. В сочетании с ходьбой, растяжкой, сидеть и насосы будут хорошими способами прийти в форму и подготовить ваше тело к более интенсивной деятельности, если это то, что вы ищете.
   • Начните с небольшой серии, например, 20 сидеть и 5 насосов или столько, сколько кажется возможным. Сделай серию, отдохни и потяни мышцы. Когда вы будете готовы, создайте новую серию, если сможете.
   • В дополнение к расслаблению мышц и их разогреву при подготовке к занятиям, растяжка также поможет вам избежать ударов, которые могут отпугнуть начинающих, когда они начинают заниматься спортом. Если вы играете в баскетбол впервые за много лет, у вас, вероятно, будет некоторая кривизна на следующий день, и вы не захотите начинать снова. Когда вы будете растягиваться, вы будете избегать этих кривых.

4. 
   

   
   
   
   Начните с 20 минут ежедневной активности. Не начинай слишком сильно. Чтобы постепенно стать более активным человеком, сначала занимайтесь физическими упражнениями всего 20 минут в день. Усталые мышцы с большим количеством упражнений не принесут пользы вашему телу. Тем не менее, вам все равно нужно будет тренироваться достаточно долго, чтобы учащенное сердцебиение ускорилось, чтобы почувствовать преимущества вашего нового образа жизни.

5. 
   

   
   Старайтесь быть активными каждый день в течение 20 минут. Выберите подходящее вам время суток или укажите время, когда вы обычно неактивны, например, когда вы смотрите телевизор, и замените его или завершите сеанс физической активности.
   • Одним из главных препятствий, мешающих многим людям быть более активными, является просто то, что у них нет времени. Но если вы привыкли смотреть телевизор или тусоваться в Интернете по несколько часов каждый вечер, то 20 минут этого времени для упражнений все равно оставят вам достаточно времени, чтобы расслабиться после тяжелого дня, а также вести более активную жизнь.

Часть 2 Найдите правильное занятие

1. 
   

   
   Вступите в клуб и играйте в неформальный спорт. Если вы игрок, откажитесь от контроллеров Xbox и играйте в физические игры на открытом воздухе. Вам не нужно быть экспертом, чтобы играть на публике с друзьями. Вы также можете присоединиться к команде начинающих. Вы будете заниматься спортом, весело проводя время, в непринужденной атмосфере соревнований.
   • Если вы любите классические командные виды спорта, подумайте:
     • баскетбол
     • сенсорный футбол
     • футбол
     • софтбол
     • теннис
   • Если вы не поклонник традиционных видов спорта, подумайте о следующих видах деятельности:
     • Последний фрисби или "диск гольф"
     • кикбол
     • Люди против зомби
     • паркур
     • "Поймай флаг"
     • пейнтбол

2. 
   

   
   Отправляйтесь в лес и наслаждайтесь природой в долгих походах. Если у вас нет духа соревнования и вы предпочитаете нежные звуки природы, отправляйтесь в поход. Подумайте о своей жизни в одиночестве и пройдите столько миль, сколько сможете. Найдите пешеходные маршруты в вашем районе, откройте для себя природные парки, живописные виды и красивые тропы. Пеший туризм - один из самых дешевых и полезных способов быть активным и ценить красоту природы.

3. 
   

   
   Подумайте о зачислении в спортивный класс. Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнения или вы просто хотите, чтобы вас поддержал инструктор, запишитесь на урок аэробики, который позволит вам регулярно перемещаться в структурированной среде. Поиск незнакомцев в общественном месте - хороший способ мотивировать вас продолжать свои усилия и не беспокоиться о глазах других. Это просто неизвестные в конце концов. Различия между дисциплинами тонки и не так сложны.
   • Лаэробика - интенсивное сердечно-сосудистое упражнение.
   • Zumba - это смесь танца и аэробики. Это веселый и энергичный вид спорта, занимающийся музыкой.
   • Йога - это серия сложных поз и растяжек, которые позволят вам развить гибкость и силу.
   • Пилатес - это своего рода комбинация упражнений йоги и бодибилдинга.
   • Если вы хотите принять участие в тренажерном зале, вы можете пользоваться тренажерами, бассейном и другими удобствами, которых у вас нет дома. Это также было бы хорошим способом быть активным.

4. 
   

   
   Постепенно начинаю бегать. Если у вас есть привычка регулярно ходить, купите хорошую пару обуви и постепенно переходите к бегу. Начните медленно и постепенно ускоряйтесь, находя новые курсы для открытия. Чем больше бегаешь, тем больше пробуешь. Вы даже можете приехать на тренировку для 5K или полумарафона.

5. 
   

   
   Прыгай на своем велосипеде. Города никогда не продвигали на велосипеде так много. В большинстве городов есть велосипедные дорожки, и автомобилисты становятся более уважительными к велосипедистам. Зайдите в специализированный магазин и приобретите велосипед, приспособленный к дороге, или подумайте о катании на горных велосипедах, если вы живете рядом с адаптированными маршрутами.

6. 
   

   
   Выйди на танцы. Кто сказал, что делать упражнение должно быть скучно? Ходите по клубам в пятницу вечером и сжигайте калории, танцуя на ваших любимых треках. Или просто поставить музыку дома и танцевать в спортивном костюме. Никто не смотрит на тебя!

Часть 3 Мотивируйте себя в долгосрочной перспективе

1. 
   

   
   Найти кого-то, чтобы быть активным с. Даже если вы просто пытаетесь привыкнуть к ежедневной ходьбе, наличие человека, с которым можно двигаться, может иметь большое значение. Это будет стимулировать вас выполнять свои обязательства. Если вы не хотите выходить на улицу, отменить поездку будет сложнее, если вы договорились о том, чтобы кто-то пошел погулять. Назначьте регулярную встречу и позаботьтесь о том, чтобы найти этого человека, который будет выполнять с ней упражнение. Сделать это назначение сложно отменить.

2. 
   

   
   Выберите ежедневный момент, чтобы быть активным. Быть активным регулярно - лучший способ интегрировать деятельность в вашу жизнь. Если у вас есть свободное время по утрам, которое вы можете использовать для упражнений, вставайте пораньше и начинайте двигаться. Если у вас есть много времени, чтобы убить во второй половине дня, будьте активны в это время. Начните с ежедневных 20 минут, затем удлиняйте это время, когда вы будете готовы.

3. 
   

   
   Пройдите первые три дня. Пока вы только начинаете заниматься спортом, у вас могут быть некоторые кудри, даже если вы делаете правильные растяжки и начинаете медленно. На следующий день встать, заняться спортом - последнее, что вы хотите сделать. Но заставь себя быть активным. Мышечные боли, как правило, длятся всего 3 дня, время, когда ваши мышцы станут активными. Это не означает, что у вас никогда не будет больше искривлений, но приложите усилия, чтобы выйти за эти первые три дня, а остальные будут намного легче.

4. 
   

   
   Настройте систему вознаграждений. Награждение себя за успешное внедрение нового вида деятельности в вашу жизнь поможет вам придерживаться этого. Установите вознаграждение за что работать. Чтобы получить удовольствие от нового образа жизни, почему бы не подарить себе новую спортивную одежду? Вам понравятся эти великолепные кроссовки, чтобы вознаградить вас за долгий путь или побаловать себя здоровой едой в шикарном ресторане после нескольких дней упражнений. Будьте добры к себе.