Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Дата обновления:
9 Май 2024
Содержание
Соавтором этой статьи является Мишель Долан. Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она частный тренер и инструктор по фитнесу с 2002 года.В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.
Любая физическая активность может вызывать боли, и хотя большинство приступов боли продолжаются от 24 до 72 часов, есть несколько способов их избежать. Например, примите диету, богатую антиоксидантами, чтобы улучшить ваше мышечное здоровье. Не ходите слишком быстро и следите за своей осанкой во время физических нагрузок. После тренировки примите успокаивающий душ и используйте валик из пены для снятия боли в мышцах.
этапы
Часть 1 из 3:
Избегайте мышечной боли перед тренировкой
- 6 Не злоупотребляйте безрецептурными обезболивающими препаратами. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, эффективны против боли. Однако они не позволяют справиться с основной проблемой. Если вы решили принять лекарство, не превышайте рекомендуемую дозу и, если ваши боли в мышцах возвращаются часто, записаться на прием к врачу. реклама
совет
- Используйте кардио упражнения низкой или средней интенсивности, чтобы циркулировать кровь не так быстро, как при упражнениях высокой интенсивности Это позволит вам очистить ваши мышечные ткани.
- Чтобы улучшить кровообращение, меняйте каждые 10 минут между теплым карманом и холодным карманом.
предупреждения
- Обратитесь к физиотерапевту, если у вас сильная или постоянная мышечная боль. Попросите своего врача порекомендовать один.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт в течение более 72 часов, это может быть повреждение соединительной ткани. Посетите врача, чтобы определить причину.
