Автор:
Helen Garcia
Дата создания:
19 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Май 2024
Содержание
Преодоление разрыва длительных отношений может показаться невозможным, но надежда есть всегда! Поначалу это нормально, потому что чувство влюбленности увеличивает секрецию дофамина, гормона счастья. Однако, когда кто-то становится одиноким, мозг возвращается в «нормальное состояние» и перестает производить вещество. К счастью, вы можете справиться с негативными эмоциями того периода и стать еще счастливее, чем раньше!
Шаги
Метод 1 из 4: обработка эмоций
Двигайте своим телом, чтобы сжечь лишнюю энергию. Когда мы испытываем очень сильные эмоции, такие как грусть, гнев и беспокойство, естественной реакцией организма является высвобождение отрицательной энергии, а когда она накапливается, это очень плохо. Итак, двигайте своим телом, начиная с плеч и заканчивая ступнями, и представьте, что все плохое выходит из вас.
- Если вы не любите слишком сильно трясти свое тело, делайте медленные и тяжелые упражнения, чтобы высвободить эту энергию.
Сделайте это с тем, кому доверяете. Разговор с тем, кто нам нравится, уже полезен для сердца. Поговорите о том, что вы чувствуете и что, по вашему мнению, произойдет с этого момента.- Попросите человека услышать, что вы хотите сказать, не пытаясь дать совет. Скажите: «С тех пор, как я закончил, это было нелегко. Могу я поговорить с вами?»
Вариация: выскажите в письме, но никому не отправляйте. Вы даже можете уничтожить документ, когда закончите. Главное - все пролить.
Задумайтесь, почему этот человек вам не подошел. Не идеализируйте человека после разрыва. Сосредоточьтесь на ее характеристиках, которые вам не подходят, а также на ее плохих поступках. Таким образом, легче понять, что конец был лучшим из возможных.- Подумайте о качествах, которые вы ищете в человеке, и используйте этот список, чтобы найти в будущем кого-то получше.
Не думайте, что когда-нибудь полюбите другого человека. Конец отношений будет еще труднее, если вы подумаете, что потеряли «любовь всей своей жизни». Трудно представить себя с кем-то другим, но это случится. Перестаньте думать, что вы потеряли свою вторую половинку, и радуйтесь возможностям на будущее.- Никто в мире не рождается с единственным совместимым совпадением. У каждого есть потенциал найти того, кого он любит. Отделка не должна быть такой травматичной.
Ведите дневник, чтобы рассказывать обо всем хорошем в вашей жизни. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, чтобы вам не наплевать на плохое, которое то и дело всплывает. Так что начните перечислять от трех до пяти положительных моментов в своей повседневной жизни - больших или малых! Перечитай все, когда тебе грустно.
- Например: напишите «Мои друзья, мой домашний кот и хорошая погода сегодня».
Метод 2 из 4: Преодоление разрыва отношений
Постарайтесь занять голову в течение двух-трех недель после того, как закончите. Завершение отношений становится еще более болезненным, когда мы понимаем, что любовь и внимание, которые мы получали от кого-то, ушли. Симптомы аналогичны симптомам отмены. Итак, ищите занятия, которые полезны для вашей жизни, будь то с друзьями или семьей. Вот некоторые примеры:
- Медитируйте или размышляйте о своих целях каждое утро от 15 минут до часа.
- Выполняйте энергичные упражнения, такие как танцы или кикбоксинг.
- Позаботьтесь о своих основных потребностях, таких как еда, купание и уборка дома.
- Купите пакет в спа, выпейте любимый чай и т. Д.
- Идите работать или учиться.
- Посвятите себя хобби или личной цели.
Создайте для себя распорядок дня. У вас, вероятно, был определенный распорядок дня с вашей бывшей девушкой (или бывшим парнем, бывшей женой и т. Д.). Так что пора думать о новых делах каждый день - желательно с оглядкой на ваше личное будущее. Не забывайте о своих обязанностях, таких как оплата счетов, стирка одежды, уход за едой и так далее.
- Трудно найти в себе силы позаботиться о себе после разрыва отношений. И именно поэтому вам нужно стремиться к более здоровым привычкам!
Создайте такую рутину:
6 утра: проснуться, принять душ и одеться.
7 утра: медитируйте.
7:30 утра: хороший завтрак.
С 8 до 17: работа или учеба.
С 17:30 до 18:30: занимайтесь физическими упражнениями.
19ч: ужин с друзьями или родственниками.
21:00: расслабься.
22:00: ложись спать.
Не отвлекайтесь, чтобы не думать о человеке первые несколько дней. Поскольку отношения были одной из главных причин вашего счастья, симптомы отмены после разрыва - это нормально. Тем не менее, вы продляете страдания, только если будете думать о прошлом.Ищите занятия в настоящем, которые улучшают ваше настроение!
- Например: позвоните друзьям и проведите веселую ночь у себя дома; прогуляться по парку; пройти курс живописи с родственником; прочтите интересную книгу и т. д.
- Только не используйте эти отвлекающие факторы, чтобы избежать того, что вы чувствуете. Рано или поздно все вылезет наружу.
Занимайтесь деятельностью, стимулирующей секрецию дофамина. Вы будете счастливее, если сможете восполнить выработку дофамина во время свиданий или брака. Занимайтесь хотя бы одним легальным делом в день. Подумайте о здоровых альтернативах, которые будут способствовать вашей жизни. Например:
- Делайте не менее 30 минут в день.
- Пройдите курс кулинарии или искусства.
- Занимайтесь контактными видами спорта.
- Заведите домашнего питомца.
- Присоединяйтесь к клубам и другим группам по интересам.
- Станьте волонтером для дела, которое вас интересует.
Станьте ближе к друзьям и родственникам, чтобы создать систему поддержки. Вы должны почувствовать себя частью сообщества, когда восстанавливаетесь после разрыва отношений. Положитесь в это время на друзей и родственников и постарайтесь жить с ними в полной мере. Никогда не забывай, как сильно тебя любят.
- Не ведите себя затворником после прекращения отношений. Если вы не в настроении выходить из дома, пригласите друга или родственника сделать что-нибудь веселое и простое, например, посмотреть фильм на Netflix.
Метод 3 из 4. Удалите все доказательства этого человека из своей жизни
Выбросьте все физические воспоминания о человеке. Преодолеть конец отношений будет труднее, если вы всегда будете сталкиваться с объектами и другими вещами, которые его помнят. Откажитесь от всего, что вам нужно, например, фотографий, подарков и тому подобного, чтобы не зацикливаться на прошлом.
- Вы можете хранить эти предметы в коробке и отдать их другу, если не хотите все выбрасывать. Когда худшее пройдет, попросите коробку обратно или позвольте человеку избавиться от нее.
Сделайте «цифровой детокс», чтобы не думать о человеке. Ваши профили в социальных сетях, вероятно, полны воспоминаний об отношениях, что только усугубляет ситуацию. Не смотрите на фотографии этого человека, так как это сделает всю ситуацию еще более неприятной. Следуйте этим советам:
- Перестаньте подписываться на этого человека во всех социальных сетях.
- Удалить все сообщения от человека.
- Сохраните фотографии отношений в папке, хорошо спрятанной на компьютере, и, когда придет время, удалите все.
- Заблокируйте сотовый телефон человека.
- Избегайте социальных сетей в течение первых нескольких дней после их окончания.
Кончик: По возможности избегайте социальных сетей в первую неделю после окончания отношений. Вы будете подавлены, если увидите посты других людей, которые встречаются и счастливы. Найдите время, чтобы позаботиться о себе, и не сравнивайте себя ни с кем.
Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на том, что делает человек. Возможно, вы даже захотите узнать, с кем этот человек встречается и чем он занимается, но это того не стоит! Просто беспокойтесь о своей жизни, особенно в этот смутный период.
- Отвлекайте внимание на свое хобби или интерес, когда обнаруживаете, что думаете о человеке.
Не соглашайтесь на интимные отношения с человеком после разрыва. Соблазн заняться сексом без обязательств - это нормально, но это только усугубляет ситуацию. Человеческий мозг настроен на формирование эмоциональных связей во время секса - и они становятся еще сильнее, когда вовлекают кого-то важного в нашей жизни. Не оставайся наедине со своим бывшим.
- Если вам нужно найти человека, попросите кого-нибудь сопровождать вас.
Метод 4 из 4: вернуться к нормальной жизни
Сосредоточьтесь на отношениях, которые у вас еще есть, и на завести новых друзей. Вы станете намного счастливее, здоровее и независимее, если будете развивать хорошие отношения с друзьями и родственниками - а когда вы меньше всего этого ожидаете, вы даже не вспомните этого человека! Проводите время с теми, кто важен в вашей жизни, и по возможности общайтесь: на мероприятиях, вечеринках, семейных собраниях и т. Д.
- Всегда будьте на связи с тем, кто важен в вашей жизни.
- Сходите с друзьями, чтобы поесть, потанцевать и повеселиться.
Следуйте интересам, от которых вы отказались, пока были с этим человеком. Очень вероятно, что вы отпустите некоторые из своих интересов, пока были в отношениях. Теперь, когда все закончилось, пора все вернуть! Подумайте о своих старых хобби и снова начните добавлять их в свой распорядок дня.
- Например, вы могли пропустить спортзал из-за нехватки времени. Повторите регистрацию и запачкайте руки!
- Другой пример: возможно, вы перестали рисовать или делать художественные фотографии, потому что не могли так много находиться с этим человеком. Бери фотоаппарат и кисть и приступай к работе!
Ищите новые увлечения, чтобы заполнить свое время. Подумайте о целях, которых вы всегда хотели достичь, но никогда не могли достичь. Затем составьте список шагов, необходимых для достижения этой цели, и каждый день уделяйте время, чтобы добиться прогресса. Это отвлечет вашу голову и будет способствовать вашей независимости.
- Например, вы можете вернуться в школу или открыть фотостудию.
- Начиная работу над этим проектом, помните, что вы строите для себя независимое будущее.
Попробуйте новое, чего этот человек никогда с вами не делал. Вспомните случаи, когда человек отклонял ваши приглашения заняться чем-то другим, например, посетить местный музей. Затем составьте список всех этих предметов и попытайтесь составить их один за другим - в одиночку или с другом. Вспомните, насколько отношения мешали вашей жизни.
- Например: позвоните другу в ресторан, который открылся в городе, отведите группу на курсы рисования, пригласите всех поиграть в волейбол на площадке, устроить пикник в парке и т. Д.
Подумайте, какого будущего вы хотите. Представьте, где вы хотите быть через пять и десять лет. Подумайте, где вы собираетесь жить и чем собираетесь заниматься. Затем запишите в дневник все свои мечты на этот период и начните работать над достижением этой цели.
- Например: покупка дома, карьера, путешествие в другую страну и так далее.
- Вы также можете ежедневно проявлять более творческий подход или менять свою профессиональную область.
подсказки
- Не погружайтесь сразу в другие отношения сразу после этого. Вы только передадите свой эмоциональный багаж кому-то другому, и вы можете в конечном итоге осознать, что вы их почти не знаете - или, что еще хуже, что они вам неинтересны.
- Попробуйте создать новые воспоминания с друзьями, чтобы заменить плохие в отношениях.
Предупреждения
- Не слушайте слухи и то, что может случиться с вами и этим человеком. Не стоит.
- Не тратьте время и силы, пытаясь отомстить человеку. Лучшая месть - искать собственного счастья!
- Не используйте другого человека, чтобы ревновать бывшего. Это не работает, и всем эта история задела.
