Содержание

• Шаги

Нервничать нелегко или весело. Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, потные или холодные ладони и даже немного нестабильно и неконтролируемо. Все, что вам нужно сделать, чтобы успокоиться, - это помнить, что в конце концов все нервничают, но мы контролируем разум и свое тело. С правильным отношением и несколькими шагами, чтобы успокоиться, вы сможете быстро охладить голову.

Шаги

Часть 1 из 5: Действия при нервозности

1. 

   Сосредоточьтесь на своем дыхание. Иногда все, что вам нужно, чтобы немного успокоиться, - это сосредоточиться на входящем и выходящем из вашего тела воздухе во время дыхания. Прекратите на мгновение то, что вы делаете, и вдыхайте и выдыхайте глубоко, долго и осторожно, вместо того, чтобы дышать коротко, как обычно делают большинство людей, когда они нервничают. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам быстро стать спокойнее и сосредоточиться.
   • Другой возможный трюк, который можно попробовать сделать, когда вы нервничаете, - это медленно вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Повторение этой процедуры примерно 10 раз поможет вам стать более сосредоточенным и спокойным.

2. 

   
   
   Отвлекитесь. Невозможно вечно игнорировать наши страхи и опасения, но если вы чувствуете, что больше нечего делать - кроме большего беспокойства - лучше всего попытаться немного отвлечься. Сделайте что-нибудь, что поможет вам забыть о своих заботах и ​​сделает вас более расслабленным, например:
   • Читать.
   • Танцевать.
   • Петь.
   • Смотрите любимое телешоу.

3. 

   Посидите минутку в темной комнате. Когда мы нервничаем, это часто может быть связано с сенсорной перегрузкой или просто с чувством подавленности в целом. Войдя в темную комнату, вы почувствуете себя более спокойным и контролируемым - воспринимайте это как преувеличенную версию закрытия глаз. В следующий раз, когда вы нервничаете, извинитесь (если вы находитесь в присутствии большего количества людей) и перейдите в другую комнату, где вы можете выключить свет. Сосредоточьтесь на сидении прямо, сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете, что лучше контролируете ситуацию.

4. 

   
   
   Обратный отсчет от 50 до 1. Если вы просто сосредоточитесь на числах, медленно повторяя одно за другим, ваше дыхание вернется в норму, и вскоре вы начнете немного расслабляться. Если вы на публике, считайте цифры в уме. Если это не поможет, сосчитайте от 1 до 50, чтобы у вас было больше времени, чтобы успокоиться.

Часть 2 из 5: высвобождение нервной энергии

1. 

   Затяните антистрессовый мяч. Если вы часто нервничаете, всегда носите с собой мяч для снятия стресса. Когда вы нервничаете, вы можете сильно сжать его и отпустить несколько раз, чтобы снять нервную энергию. Это поможет вам успокоиться и почувствовать, что есть место, где можно снять все напряжение. Держите этот мяч на столе, в сумке / рюкзаке или даже в кармане.

2. 

   
   
   Расслабляйте тело по частям. Физическое снятие напряжения может сделать вас менее нервным. Просто остановитесь, закройте глаза и почувствуйте напряжение в своем теле, прежде чем расслабиться. Затем сделайте глубокий вдох и расслабьте руки, ноги, туловище, шею, кисти, ступни, спину и любую другую часть тела, которая может быть напряжена.

3. 

   Высвободите нервную энергию при ходьбе. Прогулка в течение примерно 10 минут может значительно улучшить ваше психическое состояние. Некоторые исследования показывают, что ходьба может активировать нервные клетки в головном мозге, которые помогают расслабить чувства. Вы можете даже сомневаться в том, что физические упражнения перед занятием, из-за которого вы нервничаете, могут помочь, но простая 10-минутная прогулка, даже за час до мероприятия, может помочь вам расслабиться.

4. 

   Делайте упражнения вроде йоги и пилатеса. Исследования показывают, что физические упражнения не только делают людей счастливее и здоровее, но также могут помочь им успокоить нервы. Движение тела может помочь вам избавиться от нервной энергии и сделать вас более сбалансированным в течение дня. Выполнение хотя бы 30 минут упражнений в день может оказать большое влияние на ваш взгляд на жизнь и то, как вы справляетесь с социальным взаимодействием.

5. 

   Медитировать. Выработка привычки измерять по 10 минут в день поможет вам успокоить нервы и стать менее эмоциональным человеком. Медитация может помочь вам успокоить свое тело и разум и почувствовать контроль над своим днем. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, - это тихое место, чтобы сесть и поработать над расслаблением тела, часть за частью, одновременно вдыхая и выдыхая. Сосредоточьтесь на безмятежности своего тела и постарайтесь мягко выбросить из головы все мысли.
   • Медитация непосредственно перед стрессовым событием может помочь вам успокоиться.

Часть 3 из 5: Как справиться с беспокойством по поводу будущих событий

1. 

   Будьте готовы столкнуться с тем, что заставляет вас нервничать. Это может быть разрыв отношений, презентация на семинаре или собеседование. Одно дело быть готовым - учиться, практиковаться, знать, что вам нужно сказать в своей голове, - другое - чувствовать себя уверенно и уверенно при входе на место. Работайте над тем, чтобы убедить себя, что вы точно знаете, что нужно сделать, и что вы на это способны. Вспомните, как усердно вы работали до этого дня и что вы заслуживаете успеха.

2. 

   Будь готов. Ощущение подготовки важно, но готовится к этому. Если вы хотите свести к минимуму нервозность, вы должны чувствовать, что контролируете ситуацию. Вы не можете показать чувство того, что кто-то забыл ваши записи, строки или что-то еще, что вы хотели сказать своему другу или девушке. Практикуйте свою речь и изучайте тему, чтобы иметь возможность ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть. Таким образом, вы не будете выглядеть так, как будто читаете речь, а скорее покажете, что понимаете предмет разговора.

3. 

   Знайте, чего ожидать. Еще один способ меньше нервничать в ситуации - узнать о предмете как можно больше до того, как придет время. Хотя вы можете столкнуться с некоторыми сюрпризами и не всегда знать, чего ожидать, можно собрать как можно больше информации о событии, чтобы вы чувствовали, что контролируете ситуацию. Вот несколько советов, которые помогут вам понять, чего ожидать, чтобы не нервничать:
   • Если вы собираетесь на свидание, посетите сайт накануне, чтобы ознакомиться с ним, с тем, как люди одеваются, и со всем остальным, что поможет вам чувствовать себя более комфортно. Вы даже можете проверить меню, чтобы сразу не беспокоиться о том, что заказать.
   • Если вы собираетесь провести презентацию в месте, где никогда не бывали, попробуйте пойти к нему на несколько дней раньше, чтобы сделать то же самое. Это может помочь вам увидеть, сколько места вам понадобится для перемещения, где вам нужно будет разместить презентационные материалы и когда вам нужно будет проецировать свой голос.
   • Если вы собираетесь провести презентацию в классе, потренируйтесь перед партами студентов до или после начала урока, чтобы получить представление о том, что вы будете чувствовать. Вы можете быть удивлены, увидев, насколько по-разному вы чувствуете себя в другом конце комнаты. Это позволит вам увидеть, насколько трудна работа учителей!

4. 

   Рассматривайте опасения в перспективе. Важно помнить, что даже неудача в важном событии - это не конец света и не конец вашей жизни навсегда. Или, например, когда вас отвергает понравившийся вам человек, помните, что это чувство можно преодолеть. Сядьте, чтобы поболтать с другом, запишите в дневник или просто подумайте обо всем, чего вы боитесь. Логическая встреча со своим страхом может помочь вам понять, что волноваться не о чем. Спросите себя: «Что может случиться в худшем случае?» Если вам отказали или вы провалили тест / презентацию, это не конец света. В вашей жизни остается много возможностей. Используйте это как форму обучения.

5. 

   Сосредоточьтесь на положительных результатах, которых вы добились в прошлом. Сосредоточение внимания на прошлых достижениях поможет вам быть уверенным в том, что вы и дальше будете добиваться больших успехов. Когда вам нужно выступить с презентацией или выступить с речью, вспомните, когда вы это делали без каких-либо затруднений. Если это что-то новое, потренируйтесь в присутствии друзей или родственников; когда наступит великий день, вспомни, как это было легко.
   • Если вы нервничаете по поводу свидания или начала романтической ситуации, подумайте о том, как вам нравилось проводить время с этим человеком в прошлом. Более того, нет ничего плохого в том, чтобы нервничать: это естественная реакция, когда нам кто-то нравится!

Часть 4 из 5: позитивное мышление

1. 

   Используйте положительные утверждения. Положительные утверждения могут помочь вам взглянуть на жизнь более позитивно и успокоить нервозность перед будущими событиями. Просто думайте о себе положительно и говорите это вслух. Это сделает вас менее нервным и уравновешенным. Эти высказывания очень полезны перед важным мероприятием или просто когда вы нервничаете. Сделав привычку использовать их ежедневно, вы будете вести более спокойный образ жизни.
   • Прежде чем делать что-то, что заставляет вас нервничать, скажите: «Я готов и заслуживаю того, чтобы преуспеть. Я сделаю отличную работу». или «У меня все будет хорошо, и не о чем беспокоиться».

2. 

   Делайте позитивные визуализации. Закройте глаза и попытайтесь представить, что вас волнует. Представьте, что вы входите в эту комнату и делаете все, что в ваших силах, а люди реагируют положительно. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно Когда будете готовы, откройте глаза и постарайтесь позволить этому образу погрузиться в вас, как если бы это было драгоценное воспоминание. Это может прозвучать глупо, но это отличный способ «обмануть» себя и стать более спокойным.
   • Если вы нервничаете из-за того, что вам нужно сделать на следующее утро, практикуйте позитивную визуализацию перед сном, чтобы успех был одной из последних вещей, о которых вы думали.

3. 

   Укрепите свою уверенность. Если вы будете более уверены в себе и уверены в себе, это поможет вам меньше нервничать по поводу любых проблем, которые могут возникнуть на вашем пути. Стремясь повысить свою уверенность, заменяя негативные мысли позитивными и чувствуя себя более уверенно в своих решениях, вы встанете на верный путь к чувству спокойствия и уверенности.

Часть 5 из 5: высвобождение эмоций

1. 

   Освободите свои эмоции. Иногда нет ничего более терапевтического, чем поддаться на время своим эмоциям. Немного поплачьте, если думаете, что это поможет уменьшить нервозность. Заплакав, вытри глаза, успокойся и сделай то, что должно быть сделано. Если вы очень напряжены или нервничаете, избавление от этих сильных переживаний может помочь вам очистить свое тело и разум и подготовить вас к своему дню.

2. 

   Напишите об этом. Еще одна вещь, которая поможет вам меньше нервничать, - это завести дневник. Вы можете писать о своих повседневных событиях или сосредоточиться на том, что заставляет вас нервничать. Написание о своих проблемах - это способ помочь вам обрести чувство контроля и взглянуть на них, и это заставит вас думать более рационально, а не только эмоционально. Делая записи в дневник хотя бы раз в неделю, вы сможете чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.
   • Очень полезно писать о своей нервозности, о том, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть, и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим моментом.

3. 

   Поговорите с кем-нибудь о своей нервозности. Поговорите с терапевтом, родственником, надежным другом или кем-нибудь еще. Возможно, у этих людей есть идеи, как избавиться от нервозности. Кроме того, тот простой факт, что вы открыто говорите о своих заботах, может улучшить ваше самочувствие и облегчить ваши страхи. Вместо того, чтобы держать все при себе, постарайтесь поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Скажите честно о своих чувствах.